Hasizom erősítésről már volt szó itt a porckorong blogon, mégis muszáj volt ez a videó, mert hasizom gyakorlatok témában annyi szörnyűséget látni akár még szakemberektől is, hogy borzalom. Innen megint tudsz ötleteket meríteni, hogy hasizom erősítés ügyileg mit érdemes elkerülni, és mivel lehet gátlástalanul szaggatni a hasizmát az embernek – persze anélkül, hogy ez minimálisan is veszélyeztetné a gerinc porckorongjait. – A videóban különböző fitness módszerekből csemegéztünk – pilates, női torna, aerobic, stb…- melyek majdnem minden tornadvd-n vagy aerobic órán előfordulnak. Ne csak a videót nézd meg, hanem értsd meg a mögötte lévő elvet is: Háttérsztori: Az ember ma egész nap ül valahol /autó, iroda, fotel, internet, stb…/ és eközben a csigolyáinak az elülső részét préseli össze. A csigolyák közti porckorong hátsó részét ez a tartás jelentősen megterheli. Ennek a nyomásnak egy idő után a porckorong engedni fog. Ha enged kidomborodik. Has gyakorlatok, 9 gyakorlat a lapos, kockás hasért - FittÁrpi - Edzéstervek. Ez a kidomborodás a gerincsérv, más szóval porckorongsérv.
Tippek és trükkök: 1. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 15-ször minden résznél. # 4. Karemelés A legtöbb ember vonakodik a fekvőtámaszok képességétől, csak azért, mert felfogja, hogy elég erős karokra van szükségük. A valóságban a fekvőtámaszokat könnyebb elvégezni, mint a klasszikusakat, és számos előnye van, beleértve azokat is, amelyek nemcsak a hasizmokat, hanem a mellizmokat is megdolgoztatják. Így teheti meg helyesen: Üljön a klasszikus úszó helyzetben, de mozgassa szét a karját és a lábát. Végezzen úszt, hogy ereszkedjen a mozgás kiinduló helyzetébe. Emelje fel az egyik karját, tartsa egy vonalban a test többi részével (a talajjal párhuzamosan). Lapos has - hogyan? - Álomalak. Tartsa fenn a hátának függőleges helyzetét. Ne billentse testét a felemelt kar irányába. Az alábbi videóban egy teljes 10 perces edzést láthat, különféle hasi gyakorlatokkal! Hasi gyakorlatok az edzőteremben A hasizom minden további felszerelés nélkül elvégezhető, ugyanakkor vannak olyan edzésprogramok, amelyek kiegészítő felszerelést igényelnek, például kerék vagy tapadórúd.
Gondolom ezzel nincs több kérdés. Még egy dologra szeretnék kitérni a hasizom edzés kérdésében, ez pedig a gyakorlatok helyes végrehajtása: Gyakran tartok képzéseket előadásokat edzőknek, oktatóknak. Amikor szembesülnek azzal, hogy évek, akár évtizedek óta "rossz" gyakorlatokat végeztettek a tanítványaikkal, az első reakció általában a védekezés: " de hát én mindig odafigyeltem a helyes végrehajtásra" Erre a válaszom az szokott lenni, hogy "az jó…az olyan, mintha nem 100-al vezetnéd neki a betonfalnak az autódat, hanem negyvennel, jelentős segítség:p"…!!!!!!!!!!! Sajnos egy gerinc szempontból "rossz" gyakorlat akkor is rosszat tesz, ha helyesen van végrehajtva!!!!!!! ( Jó esetben kevésbé, de van olyan eset is, amikor így még jobban árt. ) Egy gerincbarát hasizom gyakorlat viszont akkor is egészséges tud lenni, ha az ember rosszul hajtja végre, nem szorítja le a derekát, belemozdul, pontatlan. Ennek az oka egyszerű: az egészséges gerincű, ill. a "kezdő sérves" embereknél a gerincbarátság rendezőelve, hogy a csigolyák elülső része közeledik-e egymáshoz – tolva hátra a porckorongot, vagy nem.
Emeld meg a törzsed, a lábad felfelé. Vízszintes irányban emeld, ne ereszd lefelé, az nagyon megterheli a gerinc ágyéki szakaszát. Lábemelés 10 hasprés taps a térd alatt (crunch claps) Feküdj a hátadra. Az egyik lábad emeld el a talajtól nyújtva, a másikat húzd fel a mellkasod felé, közben emeld meg a hátad felső részét és tapsolj a megemelt lábad alatt. Hasprés, taps a térd alatt Végül ne feledd. Mindenkinek kockás a hasa, ez a has anatómiájából ered. Az igazi kockás has a konyhában készül 🙂 és szükséges hozzá megfelelő mennyiségű kardioedzés is. De ettől függetlenül ezek a has gyakorlatok is a segítségedre lesznek. Ez az edzésterv is érdekelhet
Összesen 3 sorozatot végezzünk el, 10-10 ismétléssel.
Gratulálunk a kismamának! Nézd meg a terhes Cardi B és a Migos előadását az alábbi videón: A legnagyobb hazai- és világsztárokról a Sztárhírek rovatunkban olvashatsz, a legújabb cikkeket pedig az alábbiakban találod: Schobert Norbi születésnapi ajándéka megríkatta feleségét. Második gyerekét várja Cardi B - nlc.hu. Videón Réka reakciója! Csűrös Karola már nem reménykedik, úgy véli, számára ez már a vég Brutálisan meghízott Erdei Zsolt profi ökölvívó, de fogyni szeretne Britney Spears nem ura a saját életének: "Hihetetlenül mérges és depressziós vagyok" Forrás: Cardi B /Instagram
A legfrissebb jelentések szerint a Cardi B várandós. A 2018-ban 26 éves művésznő nem tagadta és nem is erősítette meg az esetleges terhességet, de az általa viselt ruhák arra a lehetőségre engednek következtetni, hogy. Cardi B csak formázott ruhákat viselt, amelyek kiemelték formáit, de az utóbbi időben csak laza ruhákat visel, legalább két nagyobb számmal. Így táplálta a pletykákat arról, hogy terhes lesz. Néhány napja néhány barátjával ebédelt. A banda a Beverly Hills-i Mastro étteremben találkozott. Széles pulóvert és sportnadrágot viselt. Annak ellenére, hogy este volt, a napszemüveg nem hiányzott. A képeken az látható, ahogy a művész elrejti a hasát. Az első képek, amelyek megmutatták, hogy a szólista terhes lehet, a Super Bowl utáni partiról voltak, ahol a Cardi B énekelt. A Cardi B ott is megjelent egy gyűrűben, hatalmas nyolc karátos gyémánttal. A gyűrűt menyasszonyától kapta a rapper Offset, aki a Migos együttes tagja. Gólyahír! Második gyermekét várja a világsztár, senki nem számított a bejelentésre | Femcafe. A kettő 2017 eleje óta pár. Eddig egyikük sem kommentálta a Cardi B esetleges terhességét.
- A legszerényebb módon fogom ezt mondani - schmillionaire vagyok, tudod, mit mondok? És erre felkészültem. Alexander Tamargo / Getty Images for E11EVEN MIAMI Azt is elmondta, hogy a hozzá közel álló emberek, valamint a rajongók megkérdőjelezik a képességét, hogy egyensúlyba hozza kirobbanó karrierjét az anyasággal - és ez nem tetszett neki. - Ez csak nagyon zavar, mert sok nőt látok… például: "Ó, sajnálom önt. " - Ó, a karrierednek vége. És ez így van: 'Miért nem lehet mindkettőm? ' Nőként miért nem lehet mindkettőm? Miért kell karriert vagy babát választanom? Mindkettőt akarom! ' mondta a 'The Breakfast Club' kedd reggeli műsorában, amelyet megosztottak a Instagram. Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on @iamcardib szerint mindkettőre képes!! Amelynek van babája és törekvő zenei karrierje >> #cardib #bardigang wendy william egy srác Egy bejegyzés, amelyet megosztott A Reggeli Klub (@breakfastclubam) 2018. április 10-én, PDT 5: 09-kor 'A körülöttem sok ember aggódott [is]' - tette hozzá a nő, és elmagyarázta: 'Nem akarok 30 éves koromig várni, hogy gyerekem legyen.
Mennyire "egészséges" a korpa által ígért "egészség"; Elektronikus marómagazin és Mennyire előnyös a BodyGeek méz- és méhmasszázs az arcra és a testre Mennyire jó az Onycosolve spray a mikózisok ellen Olvassa el elemzésünket Mennyire jó sör a diétákban Kefir vagy joghurt, amely egészségesebb