Hetvenöt éves korában elhunyt Andorka Sándor korábbi kézilabda-játékvezető, sportdiplomata. A magyar szövetség (MKSZ) csütörtöki gyászjelentése szerint Andorka röplabdában, labdarúgásban és kézilabdában egyaránt magas szinten tevékenykedett játékvezetőként, de az igazán nagy sikereket kézilabdában érte el. A Schóber Ottóval alkotott legendás párosuk idehaza 1981-től, nemzetközi színtéren pedig 1983-tól szerzett komoly hírnevet. Kettősük az évek során közel 450 NB I-es mérkőzést, tíz Magyar Kupa-döntőt, 297 nemzetközi találkozót dirigált, beleértve számos felnőtt és korosztályos világbajnokságot, illetve a barcelonai előolimpiát is. Andorkát a magyar kézilabda történetének egyik legnagyobb hatású játékvezetőjének tartják, aki később az MKSZ nemzetközi bizottságának elnöke volt, az európai szövetség (EHF) versenybizottságának tagjaként a játékvezetésért felelt, egyúttal a nemzetközi szövetség (IHF) játékvezetői testületének is tagja volt. Ezt követően az EHF versenybizottságában a klubversenyeket felügyelte, emellett az IHF lektoraként is tevékenykedett.
Életének 76. évében elhunyt Andorka Sándor, a magyar kézilabda történetének egyik legnagyobb hatású játékvezetője és sportdiplomatája, az MKSZ Nemzetközi Bizottságának egykori elnöke, nemzetközi játékvezető, az Európai- és a Nemzetközi Kézilabda Szövetség játékvezetésért felelős testületének korábbi tagja. Andorka Sándor három sportágban is, röplabdában, labdarúgásban és kézilabdában egyaránt NB-s szinten működött közre játékvezetőként, de az igazán nagy sikereket kézilabdában érte el. A Schóber Ottóval alkotott legendás párosuk 1981-től idehaza, 1983-tól nemzetközi színtéren szerzett komoly hírnevet. Kettősük az évek során közel 450 NB I-es mérkőzést, 10 Magyar Kupa-döntőt, 297 nemzetközi találkozót dirigálhatott, beleértve "A" és alacsonyabb kategóriás női, férfi felnőtt és korosztályos világbajnokságot, illetve a barcelonai előolimpiát is. Az aktív játékvezetést követően sem szakadt el a kézilabdázástól, 2002 és 2012 között az Európai Kézilabda Szövetség Versenybizottságának tagjaként a játékvezetésért felelt, egyúttal az IHF játékvezetői testületének tagja volt, majd az EHF Versenybizottságában a klubversenyeket felügyelte, emellett az IHF lektoraként is tevékenykedett.
A március 25-én elhunyt Andorka Sándor temetésére 2021. április 16-án 11 órakor kerül sor, Balatonföldváron, az Új temetőben (8623 Balatonföldvár, Radnóti u. 013/20 hrsz. ). A gyászoló család mindenkit megkér, hogy a járványügyi előírásoknak megfelelően vegyen részt a temetésen. Az életének 76. évében elhunyt Andorka Sándor három sportágban is, röplabdában, labdarúgásban és kézilabdában egyaránt NB-s szinten működött közre játékvezetőként, de az igazán nagy sikereket kézilabdában érte el. A Schóber Ottóval alkotott legendás párosuk 1981-től idehaza, 1983-tól nemzetközi színtéren szerzett komoly hírnevet. Kettősük az évek során közel 450 NB I-es mérkőzést, 10 Magyar Kupa-döntőt, 297 nemzetközi találkozót dirigálhatott, beleértve "A" és alacsonyabb kategóriás női, férfi felnőtt és korosztályos világbajnokságot, illetve a barcelonai előolimpiát is. Az aktív játékvezetést követően sem szakadt el a kézilabdázástól, 2002 és 2012 között az Európai Kézilabda Szövetség Versenybizottságának tagjaként a játékvezetésért felelt, egyúttal az IHF játékvezetői testületének tagja volt, majd az EHF Versenybizottságában a klubversenyeket felügyelte, emellett az IHF lektoraként is tevékenykedett.
Aktívan részt vett a játékvezetők képzésében, delegátusként pedig rendszeresen jelen volt az európai kupamérkőzéseken, továbbá két olimpián, nyolc felnőtt világbajnokságon és 14 Európa-bajnokságon. Az utóbbi években az MKSZ nemzetközi bizottságának elnökeként, a válogatottak csapatvezetőjeként sokat dolgozott a magyar kézilabdázás sportdiplomáciai sikereiért a világversenyeken és a mindennapokban egyaránt, csakúgy, mint korábbi nemzetközi megbízatásai során. Az európai szövetségtől 2011-ben megkapta az EHF Special Awardot, az MKSZ pedig tavaly a legmagasabb kitüntetését, a Török Bódog Életműdíjat adományozta neki. Horváth Gabriella, az MKSZ főtitkára elmondta, Andorka Sándornak az elmúlt évtizedekben óriási szerepe volt számos, a háttérben elért magyar sikerben. Ezek közül is kiemelkedik, hogy Magyarország - Szlovákiával együtt - elnyerte a jövő januári férfi Európa-bajnokság rendezési jogát. "Rengeteget köszönhetnek neki a magyar klubok és játékvezetők is, mindenkinek a mentora volt, aki a nemzetközi kézilabdaéletben bármilyen szerepet játszott Magyarország részéről.
Ezt követően az EHF versenybizottságában a klubversenyeket felügyelte, emellett az IHF lektoraként is tevékenykedett. Aktívan részt vett a játékvezetők képzésében, delegátusként pedig rendszeresen jelen volt az európai kupamérkőzéseken, továbbá két olimpián, nyolc felnőtt világbajnokságon és 14 Európa-bajnokságon. Az utóbbi években az MKSZ nemzetközi bizottságának elnökeként, a válogatottak csapatvezetőjeként sokat dolgozott a magyar kézilabdázás sportdiplomáciai sikereiért a világversenyeken és a mindennapokban egyaránt, csakúgy, mint korábbi nemzetközi megbízatásai során. Az európai szövetségtől 2011-ben megkapta az EHF Special Awardot, az MKSZ pedig tavaly a legmagasabb kitüntetését, a Török Bódog Életműdíjat adományozta neki. Horváth Gabriella, az MKSZ főtitkára elmondta, Andorka Sándornak az elmúlt évtizedekben óriási szerepe volt számos, a háttérben elért magyar sikerben. Ezek közül is kiemelkedik, hogy Magyarország - Szlovákiával együtt - elnyerte a jövő januári férfi Európa-bajnokság rendezési jogát.
Amit legelőször is leszögezhetünk: egy biztos, hogy semmi sem biztos. Nincsen általánosan elfogadott, mindenki számára megfelelő edzésfelosztás és edzésterv. Mindenki máshogyan reagál egy adott edzésre, ami az egyiknek bejön, az a másiknak vagy túlságosan megterhelő, vagy nem elég intenzív. Éppen ezért soha nem tanácsos a nagy testépítő versenyzők edzéstervét lemásolni. Hátedzés shop builder mod. A legjobb, ha saját magunk (sőt, egy edző segítségével) kitapasztaljuk, hogy mi számunkra a legideálisabb–vagy legalábbis a legjobban megközelíti az ideális edzést. Ehhez a kísérletezgetéshez szeretnék egy kis támpontot nyújtani, nézzük meg a lehetséges edzésfelosztásokat. 1. Osztatlan program Az osztatlan edzésterv keretében-ahogy a neve is mutatja-minden edzésnapon minden izomcsoportot megmozgatunk. Ez főleg kezdőknek ajánlott, akiknél az edzés elsődleges célja az, hogy a szervezetük hozzászokjon a súlyzós terheléshez, illetve megtanulják a gyakorlatok helyes elvégzését. A monotonitás okozta kiégés elkerülése végett erre a programra is 2 napos edzéstervet szoktam írni, az izomcsoportok sorrendje adott, mindkét nap a fő alapgyakorlatokat kell elvégezni, de minimális változtatással.
Ez az edzésterv szintén azoknak ajánlott, akik a kezdő edzéstervet már "kinőtték", viszont ez nem annyira lábspecifikus, a testrészeket egyenlőbb mértékben tudjuk megdolgoztatni. A heti elosztás is hasonló az előzőhöz: nap–törzs nap–végtagok Természetesen, ha csak 3 napot tudunk edzeni egy héten, akkor a következő héten, értelemszerűen a soron következő edzésnappal kezdjünk. Hagyományos felosztás A nap: mell + hát + kar B nap: láb + váll Hasedzés minden edzésnapon lehet, de ha csak az egyik nap akarjuk, akkor a B naphoz csatoljuk hozzá. Ez a megosztás a szuperszettekhez és triszettekhez kiváló. Testformálás | Train4Gain.hu - Hátedzés. Mivel csak két napos, ezért ez inkább a középhaladóknak ajánlott. Ennél az edzéstervnél is érdemes a 2 napot megcsinálni és utána beiktatni 1 pihenőnapot, majd ismét a 2 edzésnap következik. Toló-húzó felosztás Az utolsó 2 napos edzéstervünk. A nap (toló): mell + váll + tricepsz B nap (húzó): láb + hát + bicepsz Ez a felosztás az erőszint-növeléshez nagyon jó, mivel olyan izomcsoportok vannak párosítva, melyek egymás gyakorlataiban is részt vesznek, mint segédizmok (gondoljunk csak például a fekve nyomásra, ahol a váll és a tricepsz is nagy szerepet játszik).
nap–mell + bicepsz vagy tricepsz (attól függ, mennyire bírja a karod a terhelést, ha kevésbé, akkor ezen a napon legyen a bicepsz) nap–hát + bicepsz/tricepsz nap–lábfeszítő és+ vádli nap–váll + alkar nap–lábhajlító + vádli Ez már egy 5 napos edzésterv, a hangsúlyos izomcsoportok nagyon nagy terhelést kapnak. Ezt a programot főleg versenyzőknek ajánlott végezni a kidolgozás időszakában. 5 napos edzésterv Az 5 napos edzésterven belül minden izomcsoportot egyszer edzünk meg egy héten. Hátedzés shop builder 4. A nap: láb B nap: mell C nap: hát D nap: váll E nap: kar Ez az edzésterv szintén haladóknak szól. Nők esetén a fitness modell versenyzők rövidíthetnek rajta annyiban, hogy a melledzést beteszik egy másik izomcsoport mellé, mivel az egy kevésbé hangsúlyos izomcsoport náluk. Hát–váll specifikus felosztás Szintén a női fitness forma (bodyfitness) kategóriában a hát és a váll kidolgozottsága a legfontosabb tényező, ezért ez az edzésterv nekik ajánlott: A nap: hát és váll B nap: mell és kar C nap: hát és váll D nap: mell és kar E nap: hát és váll Illetve a láb edzése minden nap szerepel szétosztva az izomcsoportot (lábfeszítő, lábhajlító, közelítő, távolító, vádli).