A gumiszalag az alakformálás egyik legegyszerűbb eszköze, csak tudni kell, hogyan érdemes használni. Hatékonysága abban rejlik, hogy olyan izmokat dolgoztat meg, amiket a hétköznapokban alig használunk. Ilyen a nagy és a középső farizom is. Gumiszalagos popsi edzések Gyenge, közepes vagy erős ellenállású gumiszalagokat kínálnak a sportáruházak. Állóképesség és erőnlét függvényében is mérlegelni kell a választást, és átgondolni, milyen izomcsoportokat mennyire szeretnél megdolgoztatni. Fotó: Getty Images Hungary Az alsótest és a fenék formálásának egyik legjobb módja, ha a megfelelő flexibilitású gumiszalagot a bokád köré helyezed, majd felváltva hátrafelé húzod a lábaidat a képen látható módon. Sok ülés=nagy fenék | Well&fit. Az ellenállás függvényében aktivizálódnak az alsótesti izmok. Minél feljebb helyezed a szalagot, annál nehezebb a gyakorlat. Ebből 5x15-ös sorozatot ajánlott végezni, ami 5 percig tart. A fenék oldalsó izmainak átmozgatásához oldalirányú mozgás végzése szükséges. A szalagot helyezd a bokádra, majd jobbra és balra is emelgesd a lábaidat.
Az edzéseken a bemelegítésnek és nyújtásnak nagyon fontos szerepe van: edzés előtt minimum 10 perc bemelegítés (pl. gimnasztikai gyakorlatok: karkörzés, vállkörzés…) és minimum 5-10 perc nyújtás minden izomcsoportra. Az edzéstervben szereplő gyakorlatokat kontroláltan hajtsuk végre, ne kapkodjuk el az edzéseket! Az edzettségi szintünknek megfelelően válasszunk ellenállást mind a súlyoknál, mind a szalagnál, és a bokasúlynál. Ahol több gyakorlatot vontam össze, mint például: női fekvőtámasz 4×15 körönként 30 mp, gyakorlatok között nincs pihenőidő bicepsz gyakorlathoz: 2-3 kg kézisúly beforgatott bicepsz gyakorlat tolódzkodás széken ott nincs pihenőidő a gyakorlatok között, hanem a gyakorlatokat, a fenti példa szerint, azt a hármat, ha mind elvégezted, utána lehet pihenni. 4. A legjobb fenék és láb gyakorlatok - Nicole Wilkins tanácsai alapján - GymBeam Blog. A megfelelő fejlődés érdekében mind az edzésterv teljes betartása, mind a megfelelő táplálkozás kivitelezése nélkülözhetetlen! 5. Mivel személyi edző jelenléte nélkül végzed a gyakorlatokat, így az esetleges sérülések valószínűsége nagyobb lehet, ezek elkerülése végett mindenképp a videók alapján hajtsd végre a gyakorlatokat.
Csajos mintás póló 4400 Ft Vagány, színes pamut póló, trendi mintával. Méret nélküli: S-M méretre ajánljuk Egyszerűen trendi pamut felső 2490 Ft Egyszerű, mégis trendi, mellnél különleges keresztezéses megoldással. Méret nélküli. Hosszú ujjú felsők - Felsők - Női ruházat - BettyFashion női. S-M méretre ajánlott Pink, kötött felső Kötött, csinos, élénk színű, trendi felső. Méret nélküli, S-L méretig ajánljuk Vállnál gumis felső 2990 Ft Elegáns, vállánál gumis, így többféleképp hordható, mintás bővebb fazonú felső. Méret nélküli, S-XL méretig ajánljuk Vidám, mintás póló 3490 Ft Vidám, tavaszi meseszép mintás póló. Méret nélküli. S-L méretig ajánlott Buggyos ujjú felső 4490 Ft Szuper csajos, buggyos ujjú, bordázott anyagú felső S-L méretig ajánljuk Csillogó, masnis felső Nagyon csajos, csillogó, kötött felső, hátul cuki masnival, S-től L-es méretig ajánljuk Akció! Fodros póló Fodros ujjú pamut felső, S-től L-es méretig ajánljuk Garbós body Garbós, különleges body, extra kivágással, S-től L-es méretig ajánljuk 3990 Ft Elasztikus, garbós body, S-L méretig ajánljuk Hosszú ujjú felső Csipkés nyakmegoldású, hosszú ujjú felső, S-től L-es méretig ajánljuk Kockás top Cuki, kockás rövid top S-től M-es méretig ajánljuk.
Rendezés: Nézet:
Mérettáblázat Segítség a méréshez: Fejkerület: Mérje le fejének körméretét mérőszalag segítségével a szemöldök fölött, vízszintesen. Mellbőség: Mérőszalag segítségével a mell legerősebb részén, vízszintesen mérje meg mellbőségét. Mell alatti körfogat: Mérje le körméretét közvetlenül a mell alatt szorosan és vízszintesen. Derékbőség: Mérje le dereka legkeskenyebb részét vízszintesen, egyenletes lélegzetvétellel. Mellnél kivágott felső cellát az alsó. Csípőbőség: A teste legszélesebb része körül mérje. Kézkörméret: Mérje le kezének legszélesebb részét. A mérőszalagot helyezze lazán a tenyere köré (hüvelykujj nélkül). Lábméret: Mérje meg lábfejének hosszát. NŐI FELSŐK (Felsők, topok, ingek, pulóverek, kabátok…) Mellbőség: (cm) 80-83 84-87 88-91 92-95 96-99 100-103 104-107 108-113 114-118 119-123 124-129 130-135 136-141 142-146 147-153 154-159 EU méret 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 Standard méret 2XS XS S M M-L L L-XL XL XL-2XL 2XL 2XL-3XL 3XL 3XL-4XL 4XL 4XL-5XL 5XL MELLTARTÓ Mell alatti körfogat: 63-67 68-72 73-77 78-82 83-87 88-92 93-97 98-102 103-107 108-112 113-117 Méret 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 Bikinifelső esetében, amennyiben hátul megkötős, választhat nagyobb kosárméretet.
Tovább Választható méret és szín Tovább
95C méret esetén viselhet 100B-t, szorosabbra húzva a kötőt, vagy hordhat 90D-t bővebbre hagyva. Például: ha az ön mérete 80C, de nem kapható, választhat helyette 85B-t a kötőt bővebbre hagyva, vagy 75D-t a kötőt szorosabbra húzva.