Csilingelő szánkójával most áll meg a ház előtt, s hozza már a csillagszórós, fényben úszó zöld fenyőt. gyémántfényű lett a hó… Örömtűz ég minden szemben, sziporkázó, ragyogó. Gedeon Jerne: Tálapóka Télapóka, juj, juj, juj, Az arcunkba havat fúj. Szakállából szerte szét Rázza a sok pelyhecskét. Kacagnak a gyerekek, Kapkodják a pelyheket, Nem baj, nem baj, ez a jó, Rázd a havat Télapó! Zelk Zoltán: Mikulás Égi úton fúj a szél, hulldogál a hó. Nem bánja azt, útra kél Mikulás apó. Vállán meleg köpönyeg, fújhat már a szél, nem fagy meg a jó öreg, míg a földre ér. Lent a földön dalba fog száz és száz harang, jó hogy itt vagy, Mikulás, gilingi-galang. Ablakba tett kiscipők várják jöttödet, hozzál cukrot, mogyorót, jóságos öreg?! - Hoztam bizony, hoztam én, hisz itt az idő, nem marad ma üresen egyetlen cipő. Hajnalodik. Csillagok szaladnak elé, amint ballag Mikulás már hazafelé. Gondolt egyet Télapóka, Levelet írt a friss hóba. Anyukäk hogy van az a telapo vers?. Kis gyerekek, jók legyetek, Havat, jeget ne egyetek! Aki nem hallgat Télapóra, bizony meg is bánja, nem szánkózhat, hógolyózhat, bedugják az ágyba.
Ma elkezdtük a készülődést az ünnepekre. Az első dekoráció az ajtóra került, miután elkészült rögtön készítettem róla egy képet. Ennek a dísznek, - ha közelebbről megnézitek - azért van egy icipici szépséghibája. Nézzétek meg közelebbről kicsit a képet, eltűnt szőrén szálán a mikulás egyik "keze". Kerestem, kutattam, de sehol nem leltem rá, míg egy óvatlan pillanatban észrevettem Thomast amivel Ábel fiam játszott éppen, ahogy zakatol a síneket, és az egyik vagonja szállítja a mikulásom kezét. :) Azóta persze pótoltuk a "kezecskét" is. Végül belinkelek nektek egy tündéri versikét a kopogtató mikulásról. Kopogtatnak kop-kop-kop, (kopogunk) nyissuk ki az ablakot. Kopogtatnak kop kop kop nyissuk ki az ablakot na. ("ablakot nyitunk") Ni-ni, ni-ni, senki más, (előre mutatunk) csak a jó Mikulás. ("bajuszt pödrünk" vagy "a szakállunkat simítjuk") Alvós baba, (kezeit összetesszük és az arcunkhoz emelijük) kispuska, (kezünkkel puskát mutatunk) képes könyv és (két tenyerünk a könyv és olvasunk) krampuszka. (szarvat mutatunk a fejünk tetején) Nagy hegedű húj, húj, húj!
Dinga- donga döng a ház, Itt a farsang, most bokázz. Verd a padlót, hogyha kell, Úgysem mégy ma innen el. % Fehér Ferenc: Jókedvű hét Hétfőn és kedden kacagó a kedvem. Szerdán az álmok színes szárnyán szállok. Csütörtökön csókot kap tőlem kacsótok. Pénteken párom palotába várom. Szombaton szépen szundítok a széken, Vidám a vasárnap folyók, völgyek várnak! % Jön a kukac, csúszik-mászik, ( kukac mászását utánozzuk a mutatóujjunkkal) Az almába belemászik, Gyere kukac, másszunk együtt, És a …. Kopogtatnak kop kop kop nyissuk ki az ablakot i film. (a gyermek neve) jól megesszük! (…és megcsiklandozzuk. )% Drégely László: Macskaházi Benedek Macskaházi Benedek, megfogott egy egeret. Egér mondta Benedek, engedj már el engemet! Nem engedte Benedek, hanem nagyot nevetett. Ne nevess ki Benedek, megharapom kezedet! Megijedt a Benedek, letette az egeret. Az egér jót nevetett, hoppon maradt Benedek. % Gyárfás Endre: Mackóébresztő Csörren a csörren a csengős óra ébredj mackó, ébredj már! Látod a cirmos az első szóra pattan az ágyból, táncot jár. Vége a vége a hosszú télnek lusta, ki mindig bóbiskol, erre fölébredsz:hoztam néked erdei mézet a jobbikból.
Pákolitz István: Nyaktekercs Tekerinti – csavarintja Nyakát ez a csalafinta. Harkály-rokon: jól ismerem, A neve is kedves nekem. Nyaktekerő nyaktekeri Hernyót keres, azt szereti. Hogyha teli ette magát, Nem tekeri már a nyakát! % Megy a vonat lefele, göndör füstje felfele, vizet iszik, meg is áll, míg a ………… fel nem száll. % Kör-körbe járunk, azután megállunk, hármat ugrunk: hopp, hopp, hopp, dobban tunk is: dob, dob, dob. % Megy a hajó a Dunán ( hullámzó mozdulat) Rajta ül a kapitány ( szalutálás) Nézi a nagy vizeket ( kémlelés) Forgatja a kereket (kar mellmagasságban forgatás) Lassan forog a kerék, mert a vize nem elég ( lassan forog) Gyorsan forog a kerék, mert a vize már elég. Kopogtatnak kop kop kop nyissuk ki az ablakot 10. ( gyorsan)% Kaszálj Pista, kalapálj, (kaszáló mozdulatok balra-jobbra) holnap délig meg se állj! % Fújja a szél a fákat, (fölfelé nyújtott kezeket balra-jobbra lengetjük) letöri az ágat, reccs! (reccsnél lecsapunk)% Kistornászok vagyunk mi, szépen tudunk tornázni, (csípőre tett kézzel jobbra-balra fordulunk) jobbra és balra hajolunk, (csípőre tett kézzel jobbra, majd balra hajolunk) és utána ugrálunk.
A core izmok folyamatosan dolgoznak azért, hogy a test egész nap jól funkcionáljon. Amikor megemelünk valamit (például egy táskát vagy a gyermekünket), a core aktív, ha köhögünk, a core szintén aktív, de még szimpla ülés közben is használjuk ezt az izomcsoportot. Normál esetben automatikusan működik, és minden mozdulatunkat megelőzi a core "bekapcsolása". A core sokkal több, mint amit a legtöbben gondolnak róla. Mi az a core? A legtöbb ember a core hallatán a hasizmokra gondol. Holott a core alatt nem csupán az izmokat értjük, a core tulajdonképpen egy része a testünknek. Nem a legjobb hasonlat, de talán érthetőbb, ha egy üreghez vagy dobozhoz hasonlítjuk, amely magában foglalja a hasi és a kismedencei szerveket, illetve sok-sok folyadékot. Ennek a doboznak a falai izmok, fasciák és csontos képletek. Az izmos határai a hasizmok, a rekeszizom, a medencefenék izomzata és a gerinc mellett futó izmok. A csontos határai (csak vázlatosan) pedig a mellkas, a medence és a gerinc. A rekeszizom karbantartása - Patika Magazin Online. Ez a testünk mélyén található rendszer a belső stabilitást biztosítja a szervezetünk működéséhez, mozgásainkhoz.
Derekunk testünk egyik leginkább igénybe vett területe. Feladata, hogy továbbítsa a felső test, a karok súlyát az alsó végtagunk felé. Mind állás, járás, mind ülés során nagy terhelés esik erre a gerincszakaszra. Stabilitását számos szövet biztosítja, melyek sérülése, funkció zavara instabilitáshoz vezet. Légzőgyakorlat: a rekeszizom és a mély stabilizációs izom összehangolása | Fizioart. A krónikus, visszatérő derék fájdalmak 20-30 százalékának hátterében instabilitás áll, ezért ennek felismerése és kezelése fontos feladat. Anatómia Ágyéki, más néven lumbális gerincünk 5 csigolya csontból, és az őket körülvevő szövetekből áll. A csigolyacsontok egymáshoz ízületi tokkal körülvett kisízületekkel kapcsolódnak. A csontok között helyezkednek el a porckorongok, melyek a gerincmozgások során követik a csontok elmozdulását. A csigolyákat szalagok kapcsolják össze, melyek az elmozdulások során megfeszülnek, akadályt szabva a mozgásoknak. A csigolyák által formált gerinccsatornában fut a gerincvelő, melyből két oldalra, a kisízületek és a csigolyatest által formált nyíláson, foramenen át lépnek ki a gerincvelői idegek.
Esetükben a rekeszizmokat korrigálják, ill. pótolják. Megelőzés Az egészséges életmód, az elhízás elkerülése, a sportolás, a dohányzás mellőzése csökkentheti a rizikót. Gyógyulási esélyek Nagyon jók a gyógyulási esélyek, gyógyszeres kezeléssel, megfelelő életmóddal jelentős eredményeket lehet elérni. A komoly sérvek esetén a műtét is teljes gyógyulást jelenthet. Szövődmény Ha a rekeszsérv komoly refluxos tüneteket és savvisszaáramlást okoz, akkor szövődményként a nyelőcső ugyanúgy felmaródhat, kifekélyesedhet, mint refluxbetegség esetén. Rekeszizom sérv tornac. A probléma akár alvászavart, rendszeres mikroébredést is okozhat, lévén éjszaka is jelentkezik. Nagyon ritkán, ha a rekeszsérv nagyon nagy és a visszaáramlás nagyon komoly, akár visszatérő tüdőgyulladás is előfordulhat. Ugyancsak szövődmény lehet a gyomor egy részének kizáródása, ami életveszélyes állapotot eredményezhet.