Az olajos magvak is koleszterin-csökkentők Az avokádó igazi szuperétel, több olyan vegyület is található benne, melyek hatékonyan csökkentik a magas koleszterinszintet. Egy kellemesen fokhagymás avokádókrémmel pedig két legyet üthetünk egy csapásra, ugyanis a fokhagyma is nagyon hasznos és egészséges zöldség. A fokhagyma javítja a szervezet ellenálló képességét, vértisztító hatású, segít megelőzni a vérrögöket, csökkenti a vérnyomást, és természetesen a koleszterinszintünkre is jó hatással van. Ráadásul azt is megakadályozza, hogy a koleszterinrészecskék az erek falára tapadjanak, így hatékonyan küzd a plakkok ellen. Az olajos magvak, diófélék (mint a mandula, a kesudió vagy a dió) nemcsak egészséges zsírokban gazdagok, de olyan mikrotápanyagokat is tartalmaznak, melyeknek nagy szerepe van a szív egészségének megőrzésében. Ezek közé tartozik például a magnézium és az E-vitamin. Az olajos magvakat fogyasztók körében kevesebb a szív- és érrendszeri megbetegedés, illetve a mozgásszervi panaszok, ezért érdemes ezeket az egészséges nassolnivalókat rendszeresen beépíteni az étrendünkbe, például a különböző chipsek, rágcsálnivalók helyett.
A tartósan magas koleszterinszint többek között azért veszélyes, mert az érelmeszesedés kialakulásának első számú kockázati tényezője. A koleszterinszint általában sikeresen csökkenthető étrendi és életmódbeli változtatásokkal: a zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag táplálkozás, rendszeres testmozgás, valamint a stressz csökkentése jótékonyan hat a koleszterinszintre. Az általános tanácsok mellett amerikai dietetikusok összegyűjtötték és közreadták a legújabb kutatásokon alapuló, a koleszterinszintet leginkább csökkentő élelmiszerek listáját. 1. Teljes kiőrlésű gabonafélék és zab Egy öt évig tartó, az érelmeszesedést is vizsgáló kutatás kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonaféléket leggyakrabban fogyasztóknál a leglassabb az erek falvastagságnak növekedése. 2. Áfonya Az áfonya a benne lévő pterosztilbén nevű vegyület miatt a gyógyszerekkel összemérhető mértékben képes csökkenteni a koleszterinszintet, ráadásul jóval kevesebb mellékhatása van. Korábbi kutatások azt is bizonyították, hogy az áfonyában lévő antioxidánsok (pl.
Az érrendszerünk működésére nagy veszélyt jelentő magas koleszterinszint kialakulásának több oka is lehet, de az egyik legkönnyebben orvosolható, ha odafigyelünk arra, mit eszünk, hiszen bizonyos ételek híresek arról, hogy az egekbe emelik a koleszterinszintet. Zsírok és olajok A telített zsírsavak és a transzzsírok káros hatásai már nem ismeretlenek az átlagember számára sem. Rendkívül sok ételben előfordulnak, azonban az erek falára lerakódó koleszterin csak állati eredetű élelmiszerben található (a növényi eredetűek nem károsak az egészségre, sőt a koleszterinszint et is kedvezően befolyásolják). A zsírszegény elkészítés érdekében a húsokat lehet főzni, párolni, grillezni, alufólia alatt vagy sütőzacskóban sütni. Ha mindenképpen szükség van zsiradékra, az csak növényi olaj lehet, az állati zsiradékok ugyanis nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírsavakat, így a sertés és baromfi zsírok valamint a vaj nem használható. Remek helyettesítőjük lehet az olíva vagy kókuszolaj. Míg az otthoni sütés-főzés közben oda tudunk figyelni erre, sajnos az éttermekben, és különösen a gyorséttermekben már kevésbé tartják szem előtt az ételek elkészítésénél az egészséges zsiradékokat.
A transz-zsírsavakat a kész élelmiszerek egy része tartalmazza, ezért ételeinket készítsük tiszta, friss alapanyagokból mi magunknak. Ajánlat: pulykamellsaláta tönkölykrutonnal, olívabogyós babsaláta tönkölypirítóssal 7. Telítetlen zsírsavak növelése! Az egyszeresen telítetlen zsírsavak (forrásai pl. olivaolaj, kukoricaolaj, diófélék) és a többszörösen telítetlen zsírsavak (forrásai pl. napraforgóolaj, repceolaj, lenmagolaj, tengeri halak és halolajok, olajos magvak és a belőlük készült olajok) is fontos szereppel rendelkeznek a koleszterinszint, a vérsűrűség és a vérrögképződés befolyásolása területén. Az érrendszerünk védelme miatt állandó alkotóik kell, hogy legyenek étrendünknek. Ajánlat: halkrémmel töltött paradicsom, tökmagkrémes tönkölyszendvics, zöldsaláta szezámolajjal, pirított saláta napraforgómaggal, müzli pekándióval, lenmaggal, mogyoróval, avokádókrémes magos szendvics
antocianinok) a "rossz" (LDL-) koleszterinszintet igen hatékonyan csökkentik. 3. Olajos magvak Naponta egy kis marék olajos mag elfogyasztása csökkentheti az összkoleszterin- és az LDL-koleszterinszintet, valamint növelheti a jó (HDL) koleszterin szintjét. 4. Csokoládé Örömhír a csokirajongóknak, hogy az étcsokoládé többek között a koleszterinszintet is javítja. Célszerű a mesterséges édesítőktől és tejtermékektől mentes, minél magasabb kakaótartalmú fajtákat választani. 5. Olívabogyó, olívaolaj és avokádó A bennük lévő telítetlen zsírsavak védenek a cukorbetegség és a szívbetegségek ellen, valamint csökkentik a rossz, és növelik a jó koleszterin szintjét. 6. Lenmag és lenmagolaj A szakemberek szerint a lenmag és a belőle készült olaj védi a szívet és javítja a koleszterinszintet. Tegyen egy evőkanál őrölt lenmagot kedvenc süteményébe vagy joghurtjába! 7. Szójatermékek A jó minőségű szójatermékek (pl. tofu vagy edamame bab) önmagukban ugyan nem csökkentik a koleszterinszintet, de a húst helyettesítve mindenképpen egészséges fehérjeforrást biztosítanak.
Zuhanyzós fürdőszobával, minibárral, WiFi-vel, LCD TV-vel, széffel és hajszárítóval felszerelt. Az ellátásról: svédasztalos reggeli, fakultativ menüválasztásos vacsora a szálloda melletti étteremben Választható felszállásihelyek és időpontok Rimini gazdagon tengerparti nyaralással felszállási lehetőségek Budapest / 06:00 Buda - Budaörsi út / 06:30 Székesfehérvár / 07:00 Siófok / 07:30 Nagykanizsa / 09:00 Az ár tartalmazza: Utazás felsőkategóriás autóbusszal Csoportkísérő idegenvezető 5 éj szállás légkondícionált szobákban várható szállás: Hotel Kursaal*** - Rimini Reggeli Az ár nem tartalmazza: Félpanziós felár: 32. 600 Ft Egyágyas felár: 25. Nyaralás Olaszországban: Rimini, Ravenna, San Marino « Rolitúra. 900 Ft Idegenforgalmi adó: 15 EUR Strandszervíz: kb. 15 EUR / nap (1 napernyő + 2 nyugágy) Fakultatív San Marino - San Leo: 40 EUR + belépőjegy Fakultatív Urbino-Montegridolfo-Mondaino: 35 EUR + belépőjegy Fakultatív Delfinarium: 15 EUR + belépőjegy Fakultatív Bologna: 25 EUR + belépőjegy
Az esti órákban érkezünk Székesfehérvárra, a vasútállomásra. Szállás: *** Hotel Globus RIMINIben a tengerparttól 50 m-re található, a második utcában. A kilátás műemléképületre van, de a tengerpart közelsége miatt választottuk. 1-2-3 ágyas WC/zuhnyzós szobák. A szállodában étterem, bár üzemel. Tengerparti nyaralás Olaszországban! -18%!. Medencés, animációs park a szállodától nem messze elérhető. Idegenforgalmi adó a helyszínen fizetendő: 40 €/fő/hét Jelentkezni lehet személyesen is: Grosz Pálma Telefon: 22-315-662 Mobil telefon (egész nap): 06-30-901-5703 E-mail: Weblap: Iroda címe: József Attila utca 2/e (a mosoda mellett a parkoló felől) Nyitva tartás: Hétfő 9-17h | Kedd 14-18h | Szerda - Csütörtök - Péntek 9-15h Minden kedves utasunknak kellemes kirándulást kívánunk!
Parkolót is találtok, ha erre a partra mentek. Ostuni, a fehér város szintén kihagyhatatlan látnivaló a környéken, ráadásul csak pár kilométernyire van. Erről bővebben a Puglia látnivalói posztban olvashatsz. Porto Cesareo, Punta Prosciutto, Torre Lapillo – A legszebb Pugliai tengerpartok, az európai Maldív A legszebb tengerpartok Pugliában többek szerint ezek a partok. Azért veszem őket egy cím alá, mert körülbelül 5 kilométeren át (és még tovább is! ) tart ez a csodálatos partszakasz és elnevezésük attól függ, hogy melyik településhez esnek közelebb. Lakókocsis nyaralás Horvátországban: 7 éjszaka a Rab-szigeten, Lopar közelében, önellátással 5 főnek, de akár 6+3 fő részére is a San Marino Campingben. Torrel Lapillo a Guardian szerint a világ egyik legszebb ismeretlen tengerpartja. Konkrétan a világ 10 legszebb "ismerelen" tengerpatja között szerepel. Az tény, hogy gyönyörű a part. Mellette egy üdülőfalu van, semmi extra nincs ott. Parkolni az utcán tudtok a faluban, és ahogy a többi part, ez is zsúfolt az olasz szabadságolási szezonban, és ugyanez mondható el a másik két partról is. Punta Prosciutto tengerpartja: Polignano a Mare – a különleges pugliai tengerpart Már nem annyira "európai Maldív" stílus, de ez is egy érdekes tengerpart.
Torre dell' Orso tengerpartján ezüstös homokot és kristálytiszta vizet találunk, a parton kis homokdűnék vannak, a hátunk mögött pedig illatozó fenyőfák állnak. Nagyon szép part, érdemes megnézni! Tőle északabbra Rocca Vecchia és San Foca sziklás partja is nagyon érdekes, de ha igazi homokos partra vágyunk, itt azt nem találunk. Torre dell' Orsoban ezt a szállást szerettük, kilátással a tengerre, medencével 🙂 Ilyen Torre dell' Orso tengerprtja: Rocca Vecchia partja ilyen, – szerintem nagyon szép – de nem pont az a part amit most keresünk: A vízbe úgy lehet lemenni, hogy a sziklába vájt lépcsőn lemászunk, vagy ahol nem volt erre lehetőség, ott vaslétrát erősítettek a sziklához. A víz kétségtelenül nagyon szép. Mellette egy nem túl kellemes üdülőfalu van, annak minden szokásos kellékével. Torre Guaceto Torre Guaceto és környéke Puglia legszebb természetvédelmi területe. Ha ezt a partot választjuk, különösen igaz, hogy vigyünk magunkkal búvárszemüveget és pipát mert nagyon szép halakat láthatunk a vízben.
Megközelítés: Budapestről autóval 1051 km, közeli repülőtér Genovában van. Ischia A Nápolyi-öbölben három csodálatos sziget, Ischia, Capri és Procida található, amelyek közül Ischia rendkívül népszerű nyaralási célpont főként a német turisták körében. Lacco Ameno, Ischia A vulkáni eredetű sziget 46 km 2 -es területén jóval olcsóbb szállásokat találunk, mint Caprin, ezért érdemes körülnézni az ajánlatok között. A sziget fővárosa, Ischia két részből áll: Ischia Porto a modern kikötő, míg Ischia Ponte a régebbi rész. Itt található a Castello Aragonese erődítménye, amelyet 1441-ben egy sziklára építettek. A strandok közül a Citara, a Cava dell'Isola nagyon felkapott, az Ischia Pontében található Cataromana strandnál pedig a termálvíznek köszönhetően télen is szoktak fürdeni. Megközelítés: Nápolyig repülővel (WizzAir, Ryanair) lehet eljutni, onnan a szigetre hajó vagy komp közlekedik. Bari és környéke Olaszország egyik legnagyobb déli városa, Bari forgalmas kikötőváros és pezsgő egyetemi város is egyben.
nyugszik. 6. 300 5. Parma Modena Reggeli Emilia Romagna tartomány legszebb városaiba Először Parmába, parmezán sajt parmai sonka hazájába, elegáns kisváros hangulata vár ránk. Majd következik, messziről megismerhető 88 méter magas harangtornyáról. 6. 900 6. 7. Toscana tartományba, "Reneszánsz Bölcsőjeként" emlegetett Firenzébe Belvárosi séta helyi idegenvezetővel (Santa Croce templom, Dóm, Ponte Vecchio, festői Arno partján). Kilátás Michelangelo térről. 10. 500 8. nap:Trieszt indulás Magyarországra. Rövid pihenőkkel érkezés Nyíregyházára órákban.
GALLIPOLI Gallipoli a salentói félsziget nyugati partján helyezkedik el, a Jón-tengernél. A város két részre oszlik, egy nyüzsgő, forgalmas modern városra és egy hídon keresztül megközelíthető nyugodtabb, óvárosi, várfallal körülvett részre, ami mellett a tengeren halászcsónakok ringatóznak a hullámokon. Ez a rész nagyon kellemes tud lenni, érdemes sétálni errefelé. Gallipoli az egyik kedvenc városom Pugliában. A Puritá nevű tengerpartja roppant hangulatos. Ez egy viszonylag védett öböl, ahol nem túl széles a homokos rész (lásd fönt), viszont az óvárosban van és a közelben található sok kávézó és étterem, ami nem hátrány, ha az ember éppen nyaral. Gallipoliban nem ez az egyetlen említésre méltó tengerpart. A várostól délre és északra is nagyon szép tengerpartokat találunk. Gallipoli óvárosában ezt a szállást szeretjük mert egy percre van a fenti tengerparttól, ráadásul egy igazi palota. (Tényleg az! ) Gallipoli modern városrészében este nagyon jó a hangulat, érdemes bóklászni egyet. Puglia tengerpartjai: Torre dell' Orso Puglia tengerpartjai közül az ez egyik legnépszerűbb, így erre fokozottan érvényes az az állítás, hogy ha tehetjük, ne augusztusban menjünk.