14:13 Hasznos számodra ez a válasz? 4/5 A kérdező kommentje: Köszönöm az eddigi válaszokat! Közben utána olvasgattam, és a sóderre azt írták, nem jó, mert nem tudom eléggé tömöríteni: helyette inkább murva. Szerintetek? Másik kérdésem a szegélykő (? ). Kell? Nem igazán van rá pénzem, de félek, hogy a széle lesüllyed. Gondoltam azt is, hogy akkor, ha mindenképp kell, azt is téglából csinálva, hosszában állítva. Vélemény? 5/5 anonim válasza: Figyu, nálunk kb. 2 éve kocsibeállónak van lerakva bontott tégla, simán a homokba, és alig látszik, hogy kezd kicsit besüllyedni ott, ahol a kerék megy rajta (tető van fölötte, az mondjuk segít rajta egy kicsit). Szóval ha nem teherautóval mentek szalonnát sütni, akkor elég lesz a sóder egy jó darabig. A szélén két oldalt beton van (kerítés, járda), az egyik oldalon gyephézagos tégla, a negyedik oldalon semmi. Egyelőre kutya baja, nem mászott szét. Ha neked nem válik be, akkor még mindig elgondolkozhatsz a szegélyen, vagy 5 évente kijavítod a szélét.
Azzal persze számolni kell a vásárláskor, hogy több utánajárásba fog kerülni a bontott tégla beszerzése, mintha beton térkövet vásárolna. Ha azonban a természetes bontott tégla burkolathoz nem ragaszkodik feltétlenül, akkor a tégla járda építése előtt érdemes meggondolni, hogy tényleg bontott téglából építené-e meg kerti burkolatát? Vagy inkább a kisméretű téglához megszólalásig hasonlító betonból készült térkő burkolatok közül választja valamelyiket. Ezek a betonból készült burkolóelemek garantáltan fagyállóak, és nem kell majd tartania a burkolat elemeinek a szétfagyásától. Kerti járda Barabás téglakőből. A klasszikus piros és sárga-piros színvilág helyett inkább grafit vagy antracit-barna színben választaná Barabás téglakő járdáját? Ha a teljes természetesség helyett inkább a praktikus fagyállóságot részesíti előnyben a járda burkolata elkészítésekor, akkor választhatja a Barabás téglakövet. Ez a kisméretű téglára hasonlító burkolat lehet a sárga-piros vagy piros is. A Barabás téglakő burkolatot a két természetes téglaszín helyett még barna, antracit-barna és grafitszürke színben is megépítheti udvarában.
A vásárláskor bizony nem szabad nagyon pontosan kiszámolni a megvásárolt mennyiséget több okból sem. Kerítésoszlop és kerítés a kisméretű téglához megszólalásig hasonlító Barabás téglakőből Egyrészt a tégla bontott jellegéből adódóan viszonylag sok selejtes, törött téglával kell számolni. Másrészt pedig például tégla burkolatként való felhasználáskor számíthat arra is, hogy minden évben lesznek olyan téglák, amelyek nem fogják bírni a téli időszak megpróbáltatásait, és eltörnek, szétfagynak. Ilyenkor jó az, ha tavasszal ki tudja cserélni a törött téglákat. Ez pedig csak akkor lehetséges, ha vannak téglák tartalékban. Ez bizony azt jelenti, hogy érdemes a szükséges mennyiségnél 20-40%-kal is több bontott téglát vásárolni. Ha falazással építi be a téglákat, például kerítés építéséhez, akkor lehet a 20%-os ráhagyással is vásárolni. Burkolatkénti felhasználásnál azonban a 20%-os többletmennyiség valószínűleg kevés lesz, ha igazán szép, válogatott bontott tégla burkolatot szeretne kialakítani.
Itt ne csak a szép dísznövényekre, fákra, gondozott gyepre gondoljunk. Az udvarunkat olyan elemekkel is feldobhatjuk, mint például egy impozáns kerti út, egy szépen megtervezett és kidolgozott járda. Bontott téglával is csodát művelhetünk Mivel a kerti út elsődleges funkciója nem a kocsibeállás, nehezebb áru szállítása, így kialakításánál jobban előtérbe kerülhetnek az esztétikai szempontok. A felhasznált alapanyagokat tekintve ez azt jelenti, hogy megépíthetjük akár bontott téglákkal is, nem csak feltétlenül újonnan vásárolt anyagokkal. Ez egyrészt költséghatékony megoldás, másrészt igen stílusos hatást tudunk elérni néhány hangulatos, agyagszínű darabbal. Alakjuk lehet változó, méretűk viszont akkor megfelelő, ha legalább 300×300 cm-nyi a felületük. Ezen ugyanis még kényelmesen elhelyezhető négy szék és egy kisebb asztal is. Már a tervezéskor célszerű eldönteni azt is, hogy a teljes felületén burkolt gyalogút nem uralja-e túlságosan a szabad területet, nem vesz-e el feleslegesen sok helyet a kertből.
Ebben az évben indultam Superbody versenyen, ahol Masters Open kategóriában aranyérmet nyertem. Kedvet kaptam a további versenyzésekre kisebb nagyobb sikerekkel meneteltem tovább. A Fitness 2000 megalkotója és Mester edzője Pintér Ferenc ösztönzésére indultam 2001-ben a Százhalombattai IFBB Magyar Bajnokin, ahol Masters + 75 kg aranyérmet nyertem. Hogyan folytatódott a versenyzői pályád? 2006 os év ekkor három aranyat nyertem. Nemzetközi versenyekre először 2008-ban indultam nagyon sok támogatást, utaztatást szponzorációt biztosított Pintér Ferenc a Fitness 2000 tulajdonosa. Nem csak nekem, minden versenyzőjének, amiért hálás vagyok neki. 1999-ben kezdtem a versenyzést, 2018-at írunk azóta 66 versenyem volt, 24 Arany 16 Ezüst 17 Bronz 7 negyedik hely 2 ötödik hely. Kétszeres Európa Bajnok WBPF IBFF és 2017 ben IBFF Universum Világbajnok 5 X nyertem el a WABBA Germán Continentális aranyérmet WABBA VB Ezüstérem WBPF Európa Bajnokság Ezüstérem WABBA EB Portugália Bronzérem. Fitness Ezek az otthoni edzés gyakorlatok tökéletesek 50 év feletti nők számára. Mik a terveid?
Ennek érdekében fontos, hogy rendszeresen nyújtsunk – ez az ízületi fájdalmakat és a sérüléseket is segít megelőzni. A jóga, a pilates, a speciális nyújtógyakorlatok nagyon jó hatásúak, és kombinálhatjuk őket egyensúlyozással, vagy különböző stresszűző légzőgyakorlatokkal is. Előzzük meg az eséseket Ahogy idősödünk, úgy tartunk egyre inkább attól, hogy elesünk. 7 módszer, hogy 50 felett is fitten tartsd magad!. Ám ha erősek és rugalmasak vagyunk, erre meglehetősen kicsi az esély: az egyensúlyt (is) fejlesztő gyakorlatok nagyon sokat segítenek a megelőzésben. Még nagyobb biztonságban lehetünk, ha megfelelő lábbelit hordunk, azaz maximum öt centi magas legyen a sarka, az esős-havas időben válasszunk csúszásgátló talpú cipőt, bakancsot, és az is fontos, hogy lábbelink jól tartsa a bokánkat. A flip-flop papucsok kerülendők, ahogy az apró tárgyak padlón hagyása is: ezekben a legkönnyebb megbotlani. Látásunkat évente vizsgáltassuk meg, és írassunk megfelelő szemüveget, a lépcsők, csúszásveszélyes helyek legyenek jól megvilágítva. Vérnyomásunkat rendszeresen mérjük, és próbáljuk a normál tartományon belül tartani.
Jóval fiatalosabb valaki néz majd vissza ezután a tükörből. Karcsúsodáshoz, alakformáláshoz pedig a legjobb a masszázs, de kezek nélkül. Felvesz az ember egy csizmához hasonló valamit és fél óra alatt megdolgozza a csúszóhullám azt, amit kell. Még a 60 feletti hölgyek is simán centimétereket veszítenek a combból, a hasból és simább lesz a bőr is a Slide-Styler munkája által. Ami kiemelendő még, hisz sok vendég beszámolt róla, sokkal könnyebbek lettek a lábaik a kezelések után. Valahogy súlytalanabbá váltak a léptek. És még egy igazán varázslatos kezelést ajánlanánk 50 felett. Nem más a neve, mint First Lady. Elsőre és másodikra is jól hangzik. Tulajdonképpen növényi őssejtterápiáról van szó, oxigénion- és mezoterápiával kiegészítve. Ez egy exkluzív kezelés, ahol olyan hatóanyagokkal kezelik a bőrt, amelyek a legkiválóbbak a kozmetikában. A C-vitamin, a növényi őssejt és nem csalás, nem ámítás: Platinum krém. Csökkennek a ráncok mélységei (hurrá! Testépítés 60 felett - Medek Tibor világbajnok - Fitness Fiesta Magazin. ), láthatóan fiatalosabb lesz az arc és a dekoltázs és peptideket, antioxidánsokat és proteineket kapnak a sejtjeink.
Séta Egyszerű és nagyszerű! Hozzájárul az állóképesség növeléséhez, az alsótest izmainak erősítéséhez, plusz felveszi a harcot az olyan mozgásszervi betegségekkel, mint a krónikus ízületi gyulladás vagy a csontritkulás. Előnye, hogy nagyon könnyű beépíteni a napirendbe, és már heti ötször félóra is elegendő a mérhető eredményekhez. Egyedül vagy társaságban is kitűnő időtöltés, oldja a stresszt. A tempó egészségi állapottól, kedvtől és tereptől függően változtatható. Kocogás Ha szeretnéd igazán megdolgoztatni a testedet, és egyik porcikád sem tiltakozik ellene, akkor a megfelelő cipőben végzett kocogás jelentősen meghosszabbíthatja az egészségben eltöltött éveket. Jó, ha puhább talajt – vagy aszfalt esetén optimális ütéscsillapítással rendelkező lábbelit – tudsz választani, s ha a testedre figyelve nem szégyellsz sétálós etapokat is beiktatni. Csípőre és lábszárra irányuló erőedzéssel tovább csökkenthető a kocogás közbeni sérülések veszélye. Tánc Teljesen mindegy, melyik fajtát választod: a tangó, a salsa, a keringő vagy akár a néptánc is szuper lehetőség a mozgásra.
Szerencsére az izom az egyetlen olyan "gép" a világon, amelyet ha sokat használunk, az nem elkopik, hanem még jobb lesz. 🙂 Ezért különösen fontos, hogy akár nagyobb súlyokkal is eddzünk, kortól függetlenül, hiszen akkor dolgozik, fejlődik az izom, ha rendszeresen ingereljük, "ösztönözzük" erre. Minél nagyobb súlyokat használunk, annál erősebb ingert adunk az izmoknak, egyúttal az agynak is, hogy ne építse le az izmokat, hiszen szükség van rájuk! Természetesen mindenkinek más a "megfelelő" súly, amivel ajánlott edzenie. Ennek meghatározásában sokat segíthet, ha szakértő segítséget kérünk, például egy személyi edzőtől, aki képes felmérni testi képességeinket, emellett ellenőrizni tudja, hogy a gyakorlatokat megfelelően végezzük-e. A konditerem látogatása azért is nagyon előnyös, mert az ott található gépeken fokozatosan lehet emelni a terhelést, ahogy nő a teljesítményünk. Kevesen tudják, de ezeket a gépeket (hivatalos nevükön: KONDÍCIONÁLÓ gépek) eredetileg balesetből, vagy hosszú betegségből felépülő emberek számára fejlesztették ki, éppen azért, hogy helyes pozícióban, az ízületeket kímélve, akár a leggyengébbek is elkezdhessék szép lassan visszanyerni eredeti fizikai állapotukat.
Erősítés és kardiózás is kell Megfelelő edzésterv nélkül nincs értelme Az izomzat kiegyensúlyozott visszaépítéséhez 50 éves kor felett minden főbb izomcsoportot hetente legalább kétszer, legfeljebb pedig négyszer meg kell mozgatni az American College of Sports Medicine (a neve ellenére globális sportorvosi szervezet) ajánlása szerint. Az erősítő edzések között legalább 48 órát kell hagyni a regenerálódásra. A túledzés sérüléseket okozhat, ami a terv kudarcát eredményezheti, aminek pedig a vége izomveszteség lehet. Az is fontos, hogy a szükséges mennyiségű edzés megtörténjen. Az optimális egészség és fittség érdekében kardioedzésekre is szükség van minden héten. Az idősödő nőknél nagyobb a csontritkulás veszélye, mint a férfiaknál, és előnyös számukra a nagyobb súlyokkal való kardioedzés mindaddig, amíg a térd ízületi képesek kezelni a testsúlyt. Az ilyen gyakorlatozás hatására erősödik a láb és nő a csontsűrűség. A tréning részleteit érdemes megbeszélni orvossal is. Az erősítő gyakorlatok az izmokat növelik Minden izomcsoportot érdemes egy-két különböző gyakorlattal erősíteni, s a gyakorlatokat váltogatni.
Valamiért itthon régen az a felfogás volt a divatos, hogy 50 után húzza le a rolót és kötögessen csendesen. Szerencsére, ez változni látszik és sok igen csinos jó 50-60 feletti hölggyel találkozhatunk. Hiába, az igényesség az igényesség. Meséltünk már nektek a High Care szalonokról, amelyekben igen magas fokon űzik a szépségápolás tudományát. Saját édesanyánk is volt, hogy igénybe vette a szolgáltatásukat. Az igen tetszetős, hogy mindig a vendégre szabják azt, amit ajánlanak neki, tehát a kezeléseket. Legyen akár karcsúsodásról, akár arcszépítésről szó és a hatóanyagokból is mindig az adott bőrnek megfelelőt választanak az ott dolgozók. Gyakran az Oxigénion terápiát javasolják a nem annyira fiataloknak, hogy fiatalosak lehessenek újra, hisz ez varázslatos hatása mellett (20 perces pihentető fekvés után) egészségügyi problémákat is orvosol. Sokkal szebb és élettel telibb lesz a bőr és a magas vérnyomástól az ekcémáig számos dologra jó még. De a legszembetűnőbb persze az anti aging hatása.