Legutóbb egyik bikinis fotójával aratott nagy sikert, amelynek láttán a hozzászólóknak elakadt a szava is. "Say something! ", vagyis "Mondj/mondjatok valamit! " - írta a felvételhez, amelyen egy pink bikiniben áll a türkizszínű habokban. A kommentelők reagáltak is a felhívásra, de sokan csak annyit tudtak írni, hogy "Nem tudok" vagy "Nem találok szavakat. " Nézd meg Dér Heni bikinis képeit! 50 felett is bombázó bikiniben a magyar énekesnő Nézd meg képes összeállításunkban azt a négy magyar sztárt, aki 50 fölött is bombázó bikiniben! OLVASD EL EZT IS!
Dér Heni a napokban bikinis képekkel árasztotta el az Instagram oldalát a férfiak legnagyobb örömére. A képekből az is kiderül, hogy Heni csodálatos helyen tölti a szabadságát, és úgy gondolta, hogy a napsütéses "nyaralás" után most átruccan egy kicsit New York-ba. De ne siessünk úgy előre, lássuk a képeket. Dér Heni (@heni_der_official) által megosztott bejegyzés, Febr 17., 2018, időpont: 3:20 (PST időzóna szerint) Dér Heni (@heni_der_official) által megosztott bejegyzés, Febr 16., 2018, időpont: 5:24 (PST időzóna szerint) Dér Heni (@heni_der_official) által megosztott bejegyzés, Febr 15., 2018, időpont: 7:36 (PST időzóna szerint) Dér Heni (@heni_der_official) által megosztott bejegyzés, Febr 14., 2018, időpont: 4:39 (PST időzóna szerint)
🔥 #OrigoTévé #fotó @DannaDi27993932 tú foto de perfil HAJDHAJSHAJJA RT @madarashirek: Egész Óbuda Gyurikát, a beszélő papagájt keresi – Fotó! - Metropol - Az utca hangja M TOMARON FOTO EDTOY HORREBGO RT @hannxyan: a primeira foto akjakajkk RT @idokep: 🌥🌦🌊Holnap sok felhő lesz felettünk, helyenként kisebb eső, futó zápor is kialakulhat a szeles időben. Részletek👉 RT @idokep: 🌥🌦🌊Holnap sok felhő lesz felettünk, helyenként kisebb eső, futó zápor is kialakulhat a szeles időben. Részletek👉 @wangyourbae tumben post foto RT @idokep: 🌥🌦🌊Holnap sok felhő lesz felettünk, helyenként kisebb eső, futó zápor is kialakulhat a szeles időben. Részletek👉 🌥🌦🌊Holnap sok felhő lesz felettünk, helyenként kisebb eső, futó zápor is kialakulhat a szeles időben. Részletek👉… @SonAllyson2 @foto_perfeita Intankável a primeira foto akjakajkk RT @IC_Budapest: Készülj velünk nyárra! Tanulj spanyolul! 👉 ¡Planea el verano con nosotros! ez egy.... paparazzi foto?! RT @BRASIL_ACABOU: Na fábrica de automóveis VAZ em Tolyatti, 1971 (foto de Yuri Abramochkin) @lijitulimoja @happnesmlay @foto_tz 😂😂nyie @colimac1 Gyönyörűen szép fotó.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
Így fest a gyakorlat lépésről lépésre: Állj nagyjából csípőszéles terpeszbe. Indulás előtt csekkold a testtartásodat: a törzsnek függőlegesnek és egyenesnek kell lennie, a core izmokat fontos megfeszíteni, a vállaidat húzd hátra, az álladat emeld fel, a tekintet egyenesen, előre néz. Jobb lábbal lépj egy nagyot előre, és hagyd, hogy a bal sarok természetes módon megemelkedjen. Érdemes csípőre tenni a kezeidet, vagy természetes módon - 90 fokosra hajlított könyökkel tarthatod őket a test mellett. Kerek feneket szeretnél? 30 PERC POPSI edzés gumiszalaggal! - YouTube. Tartsd a core izmokat, és a kilépés után kezd hajlítani mindkét térdet, a hátsót engedd a padló felé, de állítsd meg, mielőtt leérne. Itt vegyél egy mély lélegzetet. Kezdd a jobb sarkat a talajba nyomni, nyújtsd a jobb térdedet a felálláshoz, majd emeled el a bal lábat a talajtól, és helyezd most azt előre. Figyelj arra, hogy ne hajolj előre a csípővel, és a felállás legyen az a pozíció, amikor kifújod a levegőt. Folytasd a váltott lábas előrelépéseket, de végezhetsz egy kört egy lábbal, és válthatsz utána is oldalt.
Hiába edzel órákon át, semmi eredmény nem látszik a fenekeden? Állj rá a következő popsiformáló gyakorlatokra és egy-kettőre formába lendülsz! Ha azt hiszed, hogy csak a súlyzós guggolások formálják a hátsódat, tévedsz! A következő gyakorlatokból csak egyet kell kiválasztanod – és heti háromszor, egy hónapon át kitartóan csinálnod – aztán garantáltan kemény popsira számíthatsz! Vigyázz! A következő gyakorlatok izomlázat okozhatnak, ezért alaposan melegíts be! 4 popsi gyakorlat, amivel kerekebb és feszesebb leszel odalenn. Ha már nem okoznak nehézséget a feladatok, bátran csinálj belőlük többe, t vagy nehezítsd a gyakorlatokat egy-egy felcsatolható kézisúlyzóval! 1. Kirúgások hátra Az egyik legjobb fenék – és medenceerősítő gyakorlat, különösen ha gumiköteled is van hozzá! Állj négykézlábra, majd akaszd a szalagba mindkét bokádat – közben figyelj, hogy a combod és a hasad feszes maradjon! Ha ez megvan, óvatosan emeld fel, és nyújtsd ki a jobb lábadat, míg a másikkal és kezeiddel a súlyodat tartod. Tartsd ki a mozdulatot egy pillanatig, majd óvatosan ereszd vissza.
Látszani fog az eredmény. Comb-és popsifeszesítő gyakorlatok Elégedetlen vagy a combjaiddal és a hátsóddal? Akár egy hét alatt is sokat alakíthatsz rajtuk, ha a következő gyakorlatokat - amiket Alex Silver-Fagan személyi edző mutat be - rendszeresen elvégzed. 1. Guggolás Állj egyenesen, vállszélességű terpeszben, kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt. Hajlítsd be a térded egészen addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek. Kerek popsi gyakorlatok altalanos. 2. Guggolás kirúgással Az előző pontban elmondottak alapján guggolj le, majd miután visszatértél a kiinduló helyzetbe, az egyik lábadat emeld hátrafele. Csak addig emeld, amíg a hátad, lábad egyenesen tud maradni, majd engedd vissza a földre. Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek. 3. Szumó guggolás A szumó guggolás tulajdonképpen ugyanarra a sémára épül, mint az alapverzió, csak itt nem vállszélességű, hanem jóval nagyobb terpeszt kell felvenned. Guggolj le, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Erre figyelj A gyakorlat a nagyfarizmokat dolgoztatja meg, de nagyon fontos, hogy végig odafigyelj arra, hogy a popsidat bebillentsd magad alá. 4. Farizom a kritikus tájékra Helyezkedj el oldaltfekvésben, alkartámaszban. Az alul lévő lábadat hajlítsd be derékszögbe, a fent lévőt pedig nyújtsd ki. A térdek legyenek egy vonalban, a fent lévő karod pedig csípőn. Húzd be a hasad, és emeld meg a fenti lábadat legalább vízszintesig, közben figyelj arra, hogy pipáljon a lábfej, a sarok pedig felfelé forduljon. Kerek popsi gyakorlatok za. Behúzott hassal, lassú tempóban végezz el 100 apró emelést. Mire jó? Míg az előző gyakorlatok nagy része a nagyfarizomra tökéletes, ez utóbbi a kis- és középfarizmot dolgoztatja meg. Vagyis azt a testrészt, amit nagyon is kordában kell tartani, ha szereted a szűk cuccokat. 5. Kötelező a nyújtás! Ha van kedved, nyújtsd le magad közvetlenül a gyakorlatok után, de az is megfelelő, ha az edzés végén 6-7 percet szánsz az izmok ellazítására. A lényeg, hogy mindig nyújtsd le a farizmokat, mert rövidülésre hajlamosak, ráadásul a laza izom sokkal szebb és terhelhetőbb, mint a merev test.
A talpak és a térdek szorosan egymás mellett. Szorítsd össze a farizmokat, majd emeld ki a csípődet, amennyire csak tudod. Meg sem kell moccannod, elég, ha statikusan kitartod ezt a pózd 4-5 percig. Közben arra figyelj, hogy ne menjen egyre lejjebb a csípő, és a farizmokat szorítsd jól össze. Ha nehezítenél a gyakorlaton, 3 perc tartás után emeld ki a jobb lábadat, és tartsd nyújtva legalább egy percig. A térdek maradjanak összezárva. Ezek után jöhet a másik oldal, ugyanezzel a módszerrel. Mire jó? A gyakorlat közben nemcsak a nagyfarizmok dolgoznak, de a vádli és a comb hátsó izmai is kemény munkának vannak kitéve. 2. Farizom oldaltfekvésben Helyezkedj el oldaltfekvésben, a térdeket húzd fel magad elé derékszögbe, a fejedet támaszd a tenyeredbe. Húzd be a hasadat, és nyújtsd ki magad elé a fent lévő lábadat. A térd legyen picit laza, és pipáljon a lábfej. Kerek popsi gyakorlatok mese. Az a könyök, amin elöl támaszkodsz, végig legyen leszorítva a talajra. A kinyújtott lábaddal végezz apró és lassú emeléseket - elég csak 5 centit emelni és leengedni a lábadat.
4. Lábemelések állva Ez a gyakorlat a jóga és a balett kettőséből eredető Barre mozgásforma egyik alapeleme: nyújtja a combot, a medencét, és a fenékizmaidat is! Állj egyenesen, csípőre tett kézzel, kis terpeszben. Óvatosan emeld fel a bal térdedet oldalra, úgy, hogy a csípőddel egy vonalban legyen. Tartsd meg a mozdulatot, majd óvatosan engedd vissza. Ismételd meg 12-szer a gyakorlatot, majd váltsd lábat! 5. Aerobic kirúgások hátra Emlékszel a 20 évvel ezelőtti nagy aerobic-őrületre? Ez a gyakorlat tökéletesen modernizálja az aerobic torna egyik alapelemét, a kirúgást – csak térdfájdalmak nélkül! Állj kis terpeszben, kissé behajlított térdekkel, boxolós kéztartásban, összeszorított kézfejekkel. A gumiszalag legyen a bokáidra rögzítve. Nyújtsd ki a bal lábadat kissé oldalazva, hátrafelé, amíg a kötél feszes lesz; ezzel egyidejűleg pedig húzd fel a bal kezedet, a jobbat pedig engedd le – pontosan úgy, mintha görkoriznál! A pozíciód tarts ki egy pillanatig, majd ismételd meg 12-szer! Kerek popsi, erős térdek: minden, amit az egyik legfontosabb erősítő gyakorlatról (és pár ke. Ha megvan, váltsd át a másik oldaladra.
Kerek feneket szeretnél? 30 PERC POPSI edzés gumiszalaggal! - YouTube