1 - Biceps Curls Ben Goldstein A bicepsz-görcs valószínűleg a leggyakoribb gyakorlat, amely a bicep-izomokat célozza meg. A súlyzók használatával mindkét karját egymástól függetlenül is meg lehet dolgozni, ami remek módja annak, hogy a nem domináns karjában fellépő gyengeségekre dolgozzon. Állj lábakkal a csípőszélességgel szemben, az abszolút bekapcsolva, mivel középsúlyos súlyzókat tart a combok előtt. Csúsztassa a bicepszeket, hajlítsa meg a karokat, és a súlyokat a vállak felé húzza. Tartsa a könyököket álló helyzetben, és csak addig emelje a súlyt, amennyit csak tud, a könyök mozgatása nélkül. Lassan engedje le a súlyokat, tartsa kissé kanyarban a könyökét alul (pl. Ne zárja be az izületeket, és próbálja megtartani az izomfeszültséget) Ismételje meg 1-3 készletet 8-15 ismétléssel. 2 - Barbecue Bicep Curls A pajeszes bicep curl egy nagyszerű módja annak, hogy mindkét fejét a bicepszek egy nagyobb súlyú, mint amit általában kezelni a súlyzókkal. Ez egy nagy dicséret a súlyzó fürtökhöz, amelyek lehetővé teszik, hogy mindegyik karot egyedileg dolgozzon.
Állj lábakkal a csípőszélességtől távolabb, az abszolút befogva, miközben a súlyt a combok előtt tartja. Csúsztassa a bicepszeket, hajlítsa meg a karokat, és a súlyt a vállak felé húzza. Lassan engedje le a súlyt, tartsa kissé kanyarban a könyökét alul (pl. 3 - Hajlítsa a Bicep Curls a labdát Nem sok módja van a bicep curl megváltoztatására, de az egyik módja annak, hogy egy kicsit nagyobb kihívást alkossunk a gyakorláshoz, lejtés esetén. Ez hajlékonypadon végezhető el, vagy használhat egy edzőlabdát, amint az látható. Mivel lejtőn vagy, egy kicsit nehezebb a gravitáció ellen dolgozni, ezért könnyebb súlyt használni. Ülj le a labdára a combokra helyezett súlyokkal. Lassan sétálj előre, amíg lefelé nem állsz, és a golyó a hátat támasztja alá, a tenyérrel lefelé lógó súlyokat. Hajlítsa meg a könyököket, és vigye a súlyokat a váll felé, anélkül, hogy a karokat lengette volna. Alsó lefelé, tartva egy kissé hajlító a könyök a mozgás alján (ne zárja be az ízületeket). Ismételje meg az 1-3 db 10-16 ismétlést.
Engedje lefelé (tartsa kissé kanyargó könyökét a feszülés megőrzéséhez a bicepszekben), és ismételje meg 1-3 egymás utáni 8-16 ismétlődő készletet. 8 - Barbell Concentration Curl A Concentration curl egy kiváló gyakorlat a bicepszek számára, és ez a változat, amelyet egy súlyzóval végzünk, még nagyobb intenzitást eredményez. Ezzel a verziónál hajlított helyzetben vagyunk, ami lerövidíti a mozgástartományt, és megköveteli, hogy az abszolút és a hátra nehezebb legyen a stabilitás. Mivel a mozgás hatóköre rövid, akkor igazán érezni fogod ezt a gyakorlatot, ezért kezdj el könnyebb súlyt, ha új vagy ehhez a gyakorlathoz. Ülj le egy székre vagy egy padra, és tartsd közepes súlyú súlyzórúdat, a kezek között a váll szélességét. Hajlítsa meg, tartsa a hátsó lapot és az abszolútot, és hajtsa a könyöket a combok belsejébe. Kezdje el a lépést a karokkal egyenesen, a dúdoboz lóg a középsõ sarkára. Csúsztassa a bicepszet a pálca felemeléséhez, amennyire csak lehet (a mozgás tartománya rövidebb lesz pozíciója miatt).
A női kézilabda NB I alsóházának két csapata, az Alba Fehérvár KC és a Vasas SC vívott egymással – rangadót. Ha az Alba nyer, ellép ellenfelétől, ha a fővárási piros-kékek, akkor pontszámban utolérik a Fehérvárt. Végül a székesfehérváriak magabiztos győzelmet arattak. ALBA FEHÉRVÁR KC-VASAS SC 27-20 (13-9) A fehérvári együttes gyakorlatilag végig vezetve nyerte a csatát. A Vasas igyekezett, láthattunk tőlük kemény védekezést, néha szépségdíjas gólokat, de a házigazdák láthatóan jobbak voltak ezen a mérkőzésen és megérdemelten nyertek. Nem volt igazán élvezetes, jó mérkőzés. Az Alba Fehérvár KC – főleg az elő játékrészben - néha határozottan és jól védekezett, majd néhányszor hihetetlen figyelmetlen hibákat követtek el. A második játékrészre nagyon feljavult a kapusuk, Tea Pijevic, Besszer és Utasi is erősen feljavult, szép gólokat szereztek. Csak az volt a kérdés, hogy hatról hétre, majd hétről a nyolcra jutnak-e a házigazdák? Alba fehérvár női kézilabda. Jutottak, de aztán hamar elhagytak az előnyükből két, gólt, de a vége megnyugtató 7 gólos siker lett.
2022. 04. 06. Serdülőink pont nélkül zártak 2022. 04. Két mérkőzésből két győzelem 2022. 02. Hétgólos siker a Rákosmenti KSK ellen 2022. 01. Két góllal maradtunk alul Szombathelyen 2022. 03. 31. Szombathelyen is a védekezésen lesz a hangsúly 2022. 29. A 26 éves beálló két év után hagyja el az Alba-t 2022. 28. A címvédő Ferencváros otthon tartotta a két pontot U11-, U13-, U15- és NBII-es csapataink voltak érdekeltek 2022. 27. Tisztes helytállás a célunk a címvédő ellen 2022. 25. Sikerünk egy percig sem forgott veszélyben Facebook Eseménynaptár H K Sz Cs P Sz V 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Következő mérkőzés Alba Fehérvár KC - Dunaújvárosi KKA 2022. 09. Alba Fehérvár KC. 18:00 K&H Női Kézilabda Liga, XXI. forduló (Köfém Sportcsarnok, Székesfehérvár) MKSZ Telefon: +36-22/427-401 Akkreditáció: Köszönjük, hogy feliratkozott hírlevelünkre!
Így reklám értéke nem kérdőjeleződik meg és büszkék lennénk arra, hogy egy híres szponzor magyarországi terjeszkedésének lehetnénk részesei. Céljaink eléréséhez jelenleg több potenciális támogatóval vettük fel a kapcsolatot, melyek sikeressége a jövő feladatait és lehetőségeit fogja meghatározni. A 2016/2017 évi NBI/B bajnokságban új-régi név alatt a MÁV ElŐRE Sport Clubba integrálódva, ALBA-MÁV ELŐRE néven indult a férfi felnőtt és a junior csapat. Az eredmények sajnos a névváltást követően sem jöttek, így a 2017/2018 évi bajnokságban az NBII. Észak-nyugati csoportjában folytatódik a küzdelem a minél hamarabbi feljutás érdekében Ezért ezúton is kérünk minden a sportot, kézilabdát szerető és azért tenni akaró üzleti, önkormányzati, magánemberi sportbarátot, hogy segítse az ARKSE jövőjét. Alba Fehérvár N élő eredmények, végeredmények, következő meccs, Alba Fehérvár KC N - Dunaújváros N élőben | Kézilabda, Magyarország. Az NB II. -es bajnokságból, az 1998/99-es évadban veretlenül felkerülő csapat.
Első évükben azonnal megnyerték az NB II-es bajnokságot, amellyel jogot formáltak az NBI/B-s tagságra. A feljutás évében V. helyezést értek el és azóta is ennek az osztálynak az élmezőnyéhez tartoznak. Az elmúlt 10 évben háromszor állhattak a dobogóra: egy alkalommal ezüst, két alkalommal pedig bronzérmet szereztek. A jelen Az Alba Regia Kézilabda Sportegyesület férfi felnőtt csapata jelenleg az NBII. bajnokságban szerepel, ezáltal némi hátrányt szenved környezetünkben lévő nemzetközi szintű sportegyesületekkel szemben, mint pl. : MKB Veszprém, Tatabánya, Balatonfüredi KSE, akik rendszeresen elcsábítják ügyesebb fiataljainkat, mivel nem tudunk versenyképes edzéskörülményeket biztosítani számukra. (kézilabda játékra nem alkalmas méretű termek, kevesebb edzéslehetőség, túlzottan nagy létszámú csoportösszetételek nem megoldott differenciálása, kevesebb versenyeztetési lehetőség). A vezetés a továbblépés egyik fontos feltételeként az utánpótlás-nevelést tűzte ki célul. Az elmúlt években meghatározó bázissá fejlődött és a játékosok száma jelentősen megnőtt, jelenleg 75-80 aktív fiatal sportol klubunkban.
Szponzori kör: Ózon KFT. Duran-Trans KFT. Logparts KFT Nagy és Társa BT. DOLOMIT KFT Látvány-csapatsport támogatók (TAO-s): VIDEOTON EAS KFT IBM ISC Hungary Zrt. Tim-Technika KFT. Miyuji KFT. Nyitott-Ház KFT. Veszprémi Mezőgazdasági Zrt. Revcolor KFT SÁG-ÉPITŐ ZRT ECOMETALEX KFT ÓZON KFT Cobra Sport Kft Rostási Hagyományos Konyha Kft Naponta Kft A szponzori kör az elmúlt évek gazdasági nehézségeinek hatására jelentősen megfogyatkozott. Ezért az újjá alakult elnökség idei legfontosabb feladata az anyagi források előteremtése, új támogatók bevonása, ezáltal az egyesület megkezdett munkájához a feltételek biztosítása. Jelen pillanatban a meglévő szponzorok befizetései, a tagdíj bevételek, a játékoseladásból befolyó pénzek (kb. 15-16 millió FT) adják a felnőtt csapat költségeinek teljes összegét, valamint a TAO-s látványsportra kapható támogatás szükséges önerejét. Ez a "kisvállalatokra" épülő, az utánpótlás fejlesztésre minden évben sikeresen pályázó egyesület költségvetése, pillanatnyilag nem nyújt fedezetet a másodosztálybeli tagság átlépésére.
Történelmi áttekintés A férfi kézilabda nagy múltra tekint vissza Székesfehérvár történetében. A város legnagyobb sikerei a Szondi SE nevéhez fűződnek, olyan kiváló játékosokkal, mint Madár Imre, Gyűrűs László, Bartalos Béla, Bartalos Zoltán, Kontra Zsolt, Vincze Gyula, Kanyó Antal, Vura József. A 80-as években a "gödör" adott otthont az olyan parázs hangulatú mérkőzéseknek, ahonnan többek között a BEK győztes Budapesti Honvéd is vereséggel távozott és nem tudta megtörni a fehérváriak évekig tartó hazai veretlenségét. A 90-es években az államilag finanszírozott egyesületek egyre nehezebb körülmények mellett próbáltak eredményeket elérni, ennek következtében a katonacsapat egy osztállyal lejjebb, az NBI/B – ben szerepelt kisebb-nagyobb sikerekkel. A 90-es évek közepén ismét felléptek az első osztályba, ahol szponzorok hiánya miatt a következő évben már nem tudtak elindulni. Ekkor fogalmazódott meg a jelenlegi vezetésben a különválás gondolata illetve egy új egyesület létrehozása. Ennek köszönhetően 1999-ban megalakult az Alba Regia Kézilabda Sportegyesület.