Az olvasottság nem publikus. Ma egy nagyon fontos témát szeretnék tisztázni, ami szerintem edzők és laikusok fejében is zavaros: azt már tudjuk, hogy a kilóban fogyás helyett érdemesebb testzsír-csökkentésben gondolkodni. De meddig csökkentsük azt a testzsírt?! A leggyakoribb válasz, hogy ameddig csak lehet. Pedig a dolog korántsem ilyen egyszerű! 1. Ideális testzsír-százalék vs. minimális testzsír-százalék Az ideális testzsír-százalék nem egy szám, hanem egy sáv: ebben a sávban tartva a testzsír-százalékod közelebb kerülünk az egészséges testösszetételhez, a szerveink jól működnek, bizonyos betegségeket elkerülhetünk. A minimális testzsír-százalék az a legalacsonyabb elérhető testzsír-százalék - amely korántsem biztos, hogy egészséges. Description Women Men Essential fat 10–13% 2–5% Athletes 14–20% 6–13% Fitness 21–24% 14–17% Average 25–31% 18–24% Obese 32%+ 25%+ forrás 2. Mi a célunk? A fentiekből adódik, hogy nem mindegy, milyen céllal állunk neki a testzsír-csökkentsnek? Ha fitneszmodellként színpadon akarunk állni, akkor a minimális testzsírra kell törekedni.
Tisztázzuk: mi a célunk? A fentiekből adódik, hogy nem mindegy, milyen céllal állunk neki a testzsír-csökkentésnek? Ha fitneszmodellként színpadon akarunk állni, akkor a még egészséges minimális testzsírra kell törekedni, de ez az állapot is ideiglenes lesz. Ha csak egy általános, egészséges fittségi indexre akarunk szert tenni, akkor egyszerűen igyekezzünk az ideális sávba tartozni. Vagyis a nők: 14-31% között, a férfiak: 6-24% között. (Más táblázatok kicsit más felosztást mutathatnak, ez ne zavarjon meg. ) Persze ha már ebbe a sávba tartozunk tartozunk, akkor ezen belül is kitűzhetjük célnak, hogy 2-3%-ot csökkentünk, mondjuk csak a kihívás kedvéért vagy egy eseményre, fotózásra. Egyéb esetben viszont elég ha csak megtartjuk a kialakul Ha viszont nagy túlsúllyal rendelkezünk, akkor eleinte a cél legyen az, hogy 30% alá vigyük a testzsír-százalékot- egyrészt mert ekkor már az egészséges kategóriába lépünk be, másrészt pedig mert ez a cél könnyebben hihető, közelebbi, motiválóbb, mint a 14%-os leszálkásított test képe.
Ezek az eszközök sajnos nem alkalmazhatóak sportolók, terhes nők és szívritmus szabályozóval rendelkező személyeknél. ( tudásfája) Ha értesülni szeretnél híreinkről, lépj be Facebook-csoportunkba! Iratkozzon fel hírlevelünkre! Értesüljön elsőként legfontosabb híreinkről! TERMÉKAJÁNLÓ Napi horoszkóp: a Rák szakítani fog, a Kos fergeteges szexből nyeri vissza az erejét, a Bika vállalkozási terveit támogatják az égiek Azt hittük végre itt a tavasz, de jön az újabb pofon az időjárástól 10 éve nem mosott fogat, ez történt (fotó) Ez az a 10 dolog, ami miatt a fiúgyermekes anyák szerencsésnek érezhetik magukat Öblítő helyett kezdtem el használni, és a kellemes illatfelhő méterekre körülleng. Minden barátom ostromol a receptért Horoszkóp: van 4 csillagjegy, akiknek költözést ígér a tavasz. Te is köztük vagy? Sokkot kapott a menyasszony: Az esküvő előtt derült fény a vőlegény szörnyű titkára Ezzel a módszerrel még megmentheted a zsíros, bepiszkolódott tapétát. Mutatjuk, mit tegyél! Kiskegyed - AKCIÓK Megjelent a legújabb Kiskegyed Konyhája (X) Megjelent a Kiskegyed Extra Tavasz(X) Megjelent a Kiskegyed Konyhája legújabb különszáma: egyszerű, változatos, gyors fogások (X) LEGOLVASOTTABB FRISS HÍREK 13:54 13:47 13:27 13:21 13:00 Fél év alatt 26 kilót mínusz.
A beltéri bemutatóhelyeket, állatházakat és a Holnemvolt Várat egyelőre még nem nyitják meg a látogatók előtt. Egy ideig még szünetelnek a látványetetések, állattréningek és más, a közönséget egy időben egy helyre koncentráló programok is. Az Állatkerti Alapítvány újraindítja azokat a különleges esti sétákat is, amelyeken a látogatók előzetes bejelentkezés alapján, vezetett séták keretében ismerkedhetnek a budapesti intézmény kulisszatitkaival. Budapesti állatkert jegyárak 200 million. Az első esti program június 11-én, csütörtökön lesz, utána pedig kéthetente csütörtök esténként. MTI
Motogp jegyek Youtube Zokogva kérte Győzikét, vigyázzon a gyerekeire Hőguta és napszúrás: mik a tünetek, mit tehetünk? 2020. május. 16. 18:25 Itthon Már meg is jelentek a rendeletek Budapest újraindításáról A 65 év felettiek továbbra is csak 9 és 12 óra között intézhetik a bevásárlást, az üzletekbe belépni és tömegközlekedni is csak maszkban lehet. 2020. 16:32 Gulyás Gergely elmondta, hogyan indulhat újra az élet Budapesten A kormányfő bejelentése után a Miniszterelnökséget vezető miniszter részletezte, hogyan változnak a Budapestre érvényes járványügyi korlátozások. Tömegközlekedni és vásárolni ezentúl is csak maszkban lehet. Budapest Állatkert Jegyek / Állatkert A Hátizsákban. A jegyek átvehetőek az Állatkerti Ajándékboltban vagy a program kezdetekor az Állatkert Főbejáratánál. Megértésüket köszönjük! --- Összesen: 74 db További oldalak: 1 2 3 4 » 2020-06-21 Élj boldogan, Irungu! A zsiráfok világnapja alkalmából idézzük fel Irungueddigi élettörténetét történetét, ami – szerencsére – igen szerencsés mederben folydogál. Olvasom tovább... 2020-06-15 A tevének nem gond, a zsiráfnak igen A sivatag hajójának – a tevének – nem gond.
Esti séta az állatkertben Az állatkertben a zárás után sem áll meg az élet, de vajon mit csinálnak éjszaka az állatok? Ha kíváncsi vagy rá, akkor itt a remek alkalom, hiszen most nemcsak az esti hangulatba kóstolhatsz bele, de a kulisszák mögé is bekukucskálhatsz. Az éjszakai állatkert szinte olyan, mint egy igazi dzsungelkaland! Budapesti állatkert jegyárak 2010 c'est par içi. Fürkészd ki az állatok éjszakai életének titkait, amelyeket nappal szinte biztosan nem láthatsz! Szakvezetőinkkel bebarangolhatod a Kertet, és beleshetsz a rácsok, üvegfalak és kifutók mögött zajló titokzatos állatkerti életbe is. A csoportok vezetői megmutatják például az állatorvosi rendelőt, vagy a takarmánykonyhát, a gondozók egészen közelről megismertetik az érdeklődőket a legkülönlegesebb állatokkal, sőt, még az akvárium látogatók számára láthatatlan részét is be lehet barangolni. Az eddigi évek során vendégeink jártak már a zsiráfok fellegvárában, kézbe vehették az óriáskígyót, és megismerkedhettek Gézával, a tapírral is. Idén te is részese lehetsz ennek a páratlan élménynek!
A jegyekre adott különféle kedvezmények nem vonhatók össze. Csoportos jegy legalább 10 fős, szervezett csoportok részére vásárolható. A gyerek és diák csoportokkal minden 10. gyerek után egy felnőtt kísérő térítésmentesen léphet be. A már felhasznált (érvényesített) jegyek vételárát nem áll módunkban visszatéríteni!