A seprűnyelet támaszd ki jobbra messzire és kissé előre! Két kézzel fogd, a bal kéz a bot tetején legyen! Nyújtások: 1️⃣ Told a jobb térded jobbra, bal láb maradjon teljesen nyújtva, seprűnyelet húzd közelebb! 2️⃣ Majd nyújtsd vissza a jobb térdedet, kissé told a csípődet balra, majd a fejed felett átnyújtózva a bal karoddal told a botot el magadtól jobbra, miközben a törzsedet oldalra nyújtóztatod. Ismételgesd a két mozdulatot váltva. Ahogy lazulsz, egyre mélyebbre tudsz majd hajolni. Illetve ha kell magasítás, akkor az 1. részben az üléshez használj párnát vagy egy magasra hajtott plédet, a 2. részben a talajon támaszkodáshoz pedig jógatéglát, kis sámlit vagy két könyvet. TripleX alaptréning (25 perc, kezdő) A TripleX alaptréningje egy kezdők számára is ajánlott gerinctréning. Átmozgató torna időseknek (16 perc) - YouTube. Három részből álló, rövid edzésprogram. Mindhárom rész egy mobilizáló és egy erősítő (stabilizáló) gyakorlat párosából épül fel az elülső, a hátsó és az oldalsó izomláncot megdolgoztatva. Így körbehaladunk a gerincünk körül, bizotsítva annak teljes stabilitását.
Mivel a koronavírus az idős emberekre a leginkább veszélyes, fokozottan kell vigyázniuk magukra, így a legjobb, ha otthon maradnak. Fontos azonban, hogy a mozgásuk a bezártság alatt is biztosítva legyen. A Városi Operatív Törzs kérésének értelmében a Kecskeméti Televízió hétfőtől péntekig mindennap reggel nyolc órakor egy szakemberek által bemutatott tíz perces tornát vetít majd le, hogy az idősek fizikai állapotukat a nehéz idők alatt is karban tudják tartani. A fokozatosság elve szerint felépített, mobilizáló gyakorlatokat mutat be jövőhéttől minden reggel nyolckor a Kecskeméti Televízió, hogy az otthon maradó idősek fizikai állapotát a járvány ideje alatt is karbantartsák. A torna mindössze tíz percet vesz majd igénybe. Gerinctorna otthon video: gyakorlatsor hátfájás, derékfájás ellen. Segédeszközként pedig csak egy labdát és egy botot kell alkalmazniuk, mely lehet seprű- vagy felmosónyél, vagy akár egy sodrófa is. A mobilizáló gyakorlatok során a szakember mindennap más testrészt mozgat majd át. Ahhoz, hogy az idősek az otthon töltött idő alatt is hasznosan tevékenykedjenek és ezáltal mozgásban maradjanak, hétfőtől péntekig minden reggel nyolctól tornázhatnak.
Gyógytornász házhoz Érd és környékén. Üdvözlöm Madaras-Kállai Eszter gyógytornász – fizioterapeuta vagyok. 2010 óta foglalkozom gyógytornával, ekkor végeztem a Pécsi Tudományegyetem Egészség Tudományi Karán mint okleveles gyógytornász. Az elmúlt években több helyen dolgoztam betegellátásban, a megszerzett gyakorlati tapasztalatomnak köszönhetően magabiztosan kezdek bele a különböző problémákkal hozzám fordulók mozgásterápiájába. Ez a szakma rendszeresen kihívások elé állítja a gyógytornászt, hiszen nincs két egyforma eset, két egyforma személyiségű páciens. Reggeli torna időseknek vészjelző. A munkám során ezek a kihívások motiválnak és ösztönöznek arra, hogy folyamatosan képezzem magam, bővítsem az ismereteimet annak érdekében, hogy mindenkit egyénre szabottan a lehető legszakszerűbben tudjak ellátni. Immár 10 éve foglalkozom folyamatosan gyógytornával, elsősorban: Tartáskorrekcióval, tartásjavítással ehhez szorosan kapcsolódóan gerinc tornával, a gerincet tartó izmok erősítésével. Műtétek, balesetek, törések utáni rehabilitációval, gyógyászati segédeszközök [mankó, járkeret, bot) helyes használatának betanítása.
Reggeli gerinctorna almasy csilla (gerinctréning demok) A gerinctréninget bemutató rövid videók – lejátszási lista. Ha az egyensúlyod jó, fordítsd az arcod a plafon felé. ❗️ Mivel testsúlyterheléses nyújtás, a sérülésveszély nagyobb (húzódás), ezért jól elő kell készíteni. ❎ A TripleX mobility órákon mindig talajon, tehermentesítve kezdünk és folyamatosan növelve a terhelést jutunk el a teljes súllyal való nyújtásokig, ami egyébként rendkívül hatékony. 🙅🏻♀️ ✅ # triplextraining Továbbiak 🧹 Szerda esti gerinctorna Egy seprűnyelet kapjunk elő és mobilizáljun... Reggeli torna időseknek 40. k! Vagyis inkább mutatok egy jó kis komplex gyakorlatot, ami teljes testsúlyterheléssel végzett mobilizáció, ezért előkészítést, bemelegítést igényel, mert elég erőteljes nyújtással jár. Amit nyújt és mobilizál: ✔️ combok belső oldala ✔️ alsó végtag hátsó oldala ✔️ csípő ízület ✔️ törzs oldalsó vonala ✔️ vállak ✔️ háti gerinc Így végezd: 🔛 Kiinduló helyzet: Állj jó széles terpeszbe, a jobb lábadat fordítsd kifele, bal előre nézzen!
Utunkat Magyarország legmagasabban fekvő városában, Zircen kezdtük és a kék jelzésen nyugati, délnyugati irányban haladva a környék legkisebb településén, Németbányán fejeztük be.
Kőrishegyi kilátó, Fotó: LuiLand Galéria Kőrishegyi kilátó, Fotó: LuiLand (Összesen: 7) ➡ Galéria (Összesen: 7) ➡ Kövess minket Facebookon és légy interaktív!
Némi tájékozódási képességgel a Tési-fennsík platója is felismerhető. Egyes irányokban a kilátó körül felnőtt erdő lombkoronája takar bele a panorámába, de délen így is felfedezhetjük a Kab-hegyet és rádiótornyát. A kilátó mellett magasodó radarállomás gigantikus, fehér gömbkupolája felé egy védelmi céllal épített vasrács zavar bele a képbe. Nem véletlen ez a fokozott védelem, hiszen az 1976-ban épült objektum egyike azoknak a nagy hatótávolságú radaroknak Magyarországon, amelyek a polgári légi járművek helyzetének meghatározásáért, a magyar légtér irányításáért, ellenőrzéséért és biztonságáért felelnek. A kilátót körbevevő hatalmas erdőség a Magas-bakonyi Tájvédelmi Körzet védett területéhez tartozik. Vajda Péter-kilátó. A hegy nevét állítólag az itt lévő kőriserdőről kapta. Megéri a csúcson elidőzni: egyik oldalról a környék hullámzó, zöld erdőségei, másik oldalon a radarállomás futurisztikus építménye egy hatalmas golflabdával a tetején, amely így együtt ad némi sci-fi hangulatot a hegycsúcsnak. A kilátó az Országos Kéktúra bélyegzőhelye is.
Porva felől a Zöld Sáv jelzésen kell elindulni nyugati irányban, majd az országos Kéktúra útvonalára áttérni nyugai irányban a Kőris-hegy lábánál.