(40o-nál nagyobb dőlésszög esetén túl nagy szerepet kap a mozdulatban az elülső deltaizom). A gyakorlat hasonlít a szokványos fekve nyomásra, csak itt egykezes súlyzókkal végezzük. Az egykezes súlyzóval végzett gyakorlat előnye abban rejlik, hogy míg a kétkezes fekve nyomásnál a súlyt a mellkasunkig tudjuk leereszteni, addig az egykezes súlyoknál a mellkas vonalánál lejjebb is ereszthető. A gyakorlat alsó holtpontjánál jobban megnyúlnak a mellizmok. Azonban nagyon vigyázzunk arra, hogy ne hirtelen ejtsük le a súlyt mert könnyen elszakadhat a vállat a mellizommal összekötő ín. Tarts a kezeidben egy-egy egykezes kézi súlyzót a tenyereiddel előrefelé a mellkasod felett, mintha fekve nyomást végeznénk. 12 Hetes átalakulás. Nyomd ki a kézi súlyzókat egyszerre, egyenesen felfelé, nyújts ki teljesen a karod, majd azonnal engedd vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, a törzsed mellé. A fel-le mozgást szünet nélkül végezd. A tenyereknek az egész gyakorlat alatt előre kell nézniük. Az alsó holtponton álljunk meg egy pillanatra, majd nyomjuk fel ismét a súlyt.
Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat: E-mail: [kukac] Tel. : 06704107528 Facebook: # sles Szabó Eszter Réka
Tárogatás egyenes vagy ferde padon: A különféle nyomógyakorlatok mellett mellizom programunknak tartalmaznia kell olyan mozdulatot is, amely a kart és a vállakat a test középvonala felé mozgatja. Tárogatáshoz nem célszerű túl nagy súlyt használni, 10-12 ismétlés szükséges ahhoz, hogy mellizmunk megfelelő stimulációt kapjon. A gyakorlatot akkor végezzük helyesen, ha könyökünk kissé hajlítva marad, a mozdulat tetején pedig ne koccanjanak a súlyzók - így lekerül a terhelés a mellizomról. A tárogatást is végezhetjük ferde illetve lejtős padon. Ferde padon végezve a mellizom felső, középső részét dolgoztatjuk meg, míg lejtős padon végezve a mellizmunk alsó, középső részét nyújtjuk. Mindig uraljuk a súlyt, mert ha túl gyorsan engedjük le könnyen elszakadhat a váll-mellizom ín. Úgy kezdjük a gyakorlatot mint az egykezes fekve nyomást, csak itt a tenyerünk ne előre felé nézzen, hanem egymással szembe legyenek. Tehát forgassuk be a súlyt. Enyhén hajlított karral, széles körívet leírva a levegőben engedjük le szép lassan a súlyt és közben minél jobban nyújtsuk meg a mellizmunkat.
Az ISO 14001 környezetirányítási rendszer működtetésének célja, hogy vállalkozásod megfeleljen azon elvárásoknak, melyeket működésével szemben te magad vagy ügyfeleid támasztanak. Feladata a környezetvédelem jelentőségének hangsúlyozása, a természeti erőforrások megóvása, a szennyezések és kockázatok csökkentése, a dolgozók és a környéken élők egészségének megőrzése. Az ISO 14001 szabvány általános jellegű, tehát széles körben, bármely iparágban hatékonyan alkalmazható. Az ISO 14001 irányítási rendszer feladata, hogy értékeli és irányítja a gyártó/szolgáltató szervezetek által kibocsátott termék, szolgáltatás, vagy belső munkafolyamatainak a környezetre gyakorolt káros hatásait, valamint folyamatosan javítja a környezettel való harmonizálás és a szervezetre vonatkozó törvényi előírásoknak való megfelelés színvonalát. Az Európai Unióban egyre nagyobb hangsúlyt kap a környezetünk védelme, megóvása.
A teljes (Plan-Do-Check-Review) folyamat egy folyamatos körforgást jelent, melynek célja a rendszer állandó felügyelete és javítása. A folyamat a szervezet méretétől függően hosszabb időt vehet igénybe. Ha egy szervezet már rendelkezik ISO 9001-es minőségirányítási tanúsítvánnyal, az ISO 14001 szerinti rendszer bevezetése rövidebb idő alatt lehetséges. A szervezet ISO 14001 szabvány szerinti környezetirányítási rendszerének harmadik fél által végzett tanúsítása a garancia a rendszer széleskörű és kölcsönös elismerésének. Cégének szüksége van Környezetirányítási rendszer működtetésére és a sikeres tanúsítást követően akkreditált tanúsítványra?
a szervezeteknek a közösségi környezetvédelmi vezetési és hitelesítési rendszerben (EMAS) való önkéntes részvételéről, röviden EMAS rendelet. Az EMAS, Környezetvédelmi vezetési és hitelesítési rendszer, angolul Eco-Management and Audit Scheme egy környezetközpontú irányítási rendszer, a környezeti fenntarthatóság érdekében. Az EMAS rendelet és az ISO 14001 szabvány sok eleme szó szerint azonos; az EMAS az ISO 14001 szabványra épül, azonban szigorúbb követelményeket vár el. Az EMAS környezetirányítási rendszert bevezető gazdasági társaság részt vesz a közös európai uniós nyilvántartásban. Az EMAS III. rendelet célja, hogy támogassa a szervezetek környezetvédelmi teljesítmény értékelését és folyamatos fejlesztését. Az EMAS III további feladata, hogy tájékoztassa a nyilvánosságot, az érdekelt feleket a szervezetről és a szervezet környezeti teljesítményéről. Az EMAS rendszer bevezetésének főbb pontjai: Előzetes környezeti állapotfelmérés Környezetvédelmi vezetési rendszer kiépítése, EMAS bevezetése az EMAS rendelet előírásainak megfelelően Környezetvédelmi nyilatkozat készítése A szervezet EMAS nyilvántartásba vétele Az EMAS szerinti környezetvédelmi nyilatkozat nyilvánosságra hozatala