E gyakorlatok nem könnyűek, mert el kell kerülni a felületes, a fejbiccentő izom egyidejű működtetését, ennek hibás kivitele miatt eredménytelen sokszor a gyógytorna kezelés. A fej – nyak tartását végző legfontosabb izom a mély nyakhajlító csoport. A nyak "hasizmainak" is nevezzük, előlről támasztják a nyaki gerincet. Nyakizom erősítés gumiszalaggal is végezhető A lapocka "összehúzó" vagy stabilizáló izmok erősítése. Azért fontos erősítésük, mert valójában ezek az izmok tartják hátulról a fejet-nyakat. Erre speciális gyógytorna gyakorlat egyszerűen a váll, azaz a lapocka-lapockák befelé (összehúzása! ) és (ha lehet) kissé lefelé irányuló mozgatásának végzése. Gyógytorna hátizom erősítő gyakorlatok kepekkel. E mozgást végző izmok (különböző elnevezésekkel: "lapockasüllyesztők, lapocka-stabilizátorok") működésekor a fájdalmasan görcsös felső csuklyásizom gátlódik, ezáltal ellazul. Nagyon hasznosak a gumiszalagokkal végezhető, lapocka összehúzó izomzat erősítő gyakorlatok. Lényeges, hogy csak "lapockából húzzunk! Mellizmot soha ne erősítsünk!
Egyszerű üljünk egy tornamatracra, és vegyük fel a képen látható pozíciót. Jobb kezünkkel enyhén nyomjuk térdünket kifele, bal kezünket pedig nyújtsuk hátra. Tartsuk ki kb. 1 percig. Végezzük el a gyakorlatot a másik irányba is. Oldalak: 1 2 »
Próbáljuk ringatni magunkat előre-hátra, ezzel nagyobb izommunkának tesszük ki testünket. Próbáljuk a gyakorlatot 1 percig végezni, majd még 2-szer ismételni. Hátnyújtó gyakorlat Ezzel a gyakorlattal az oldalsó hátizmokat nyújthatjuk, valamint megdolgozzuk a csípő izmait. Különösen hatékony gerincferdülésre. Álljunk nagyobb terpeszbe, majd jobb kezünkkel érintsük meg jobb lábszárunkat, közben bal kezünk mutasson a mennyezet felé, tekintetükkel pedig kövessük. Végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is. Ismételjük 60-szor. Egyensúly gyakorlat Egy intenzív háterősítő és egyensúlygyakorlat. Álljunk kisterpeszbe, majd hajoljunk derékszögbe előre, jobb lábunkat közben vigyük hátra úgy, hogy hátunk és lábunk egy vonalban legyenek. Jobb kezünkkel érintsük meg a padlót, bal kezünket vigyük a mennyezet felé. Őrizzük meg ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, majd végezzük el fordítva is, a másik lábra. Béres mozgás – Mindennapi gyógytorna - Hátizom-erősítő gyakorlatok. Ismételjük 10-szer a gyakorlatokat. Oldal-nyújtás Ezzel a jógagyakorlattal nemcsak a külső combizmokat nyújthatjuk, hanem hátunk csavart helyzete miatt jó hátizom nyújtógyakorlat.
Hátizom erősítő gerinctorna gyakorlat - YouTube
Mozgás, 2020. 10. 09. Ebben a részben megint főleg a kezdőknek szeretnénk útmutatást nyújtani abban, hogy melyek azok a gyakorlatok amelyeket érdemes végezni ahhoz, hogy érős és jól kinéző hátunk legyen. A hát izmok nem csak azért szükségesek, hogy jól nézzünk ki nyáron a strandon, hanem azért is mert ez adja tartásunkat és védi a gerincünket. Erős hátizom nélkül tartásunk meginoghat és gerincünk sérülékennyé válhat. Ennek jele lehet akár a gerincferdülés vagy a fájós derék is. Edzése különösen fontos akár konditermi, akár gyógytorna/jóga formájában. Ebben a cikkben szeretnénk összeszedni, hogy milyen gyakorlatokat érdemes és szinte kötelező végezni akkor, ha erősíteni szeretnénk a hátunkat. Most kizárólag a konditermes, súlyzós edzésekről lesz szó. Gyógytorna gyakorlatokat most nem részletezünk. 0. gyakorlat/melegítés - biciki/kocogás/gimnasztika Minden esetben érdemes egy kis bemelegítéssel kezdeni. Hátfájás ellen: képeken 4 bevált gyakorlat a személyi edzőtől - Egészség | Femina. Sose vágjunk bele az edzésbe bemelegítés nélkül, mert komoly sérüléseket tudunk összeszedni!
Érdemes legalább időről időre ezt is beiktatni az edzésekbe. Ülj le a földre, nyújtsd ki a lábaidat és a szalag közepét tedd a két talpad alá. Fogd meg a szalag két végét egy-egy kezedben, kinyújtott karral, egymás felé néző tenyerekkel. Szép egyenes háttal ülve húzd a szalagot a törzsed felé, összeszorítva a lapockáidat. Lassan engedd vissza a kezeidet. Végezz 10-12 ismétlést. 8. Vállvonogatás Egy egyszerű, de hatékony mozdulat, amit a felső hátizmaid meg fognak köszönni. Állj rá középen a fitneszszalagra. Fogd meg a szalag két végét egy-egy kezedben és állj egyenesen. Húzd fel a két válladat, mintha a füleidet akarnád megérinteni velük, és közben húzd össze a lapockáidat. Ismételd meg 10-12-szer ezt a mozdulatot, három sorozat erejéig. Ne feledd: a hát izmainak megerősítése nem csak esztétikai kérdés, a mindennapi életben is hasznodra válik. Gyógytorna hátizom erősítő gyakorlatok otthon. Sokkal könnyebb lesz a bevásárlószatyrokat cipelni, dobozokat emelni vagy egyéb funkcionális, hétköznapi feladatokat ellátni, úgy, hogy nem kell komolyabban megerőltetned magad.
Bátaapáti és környéke látnivalók 2 rész - YouTube
Látnivalók, nevezetességek Bátaapáti és környékén. Összegyűjtöttük Neked a Bátaapáti és Bátaapáti környéki látnivalókat egy helyre. Válogass közöttük és szervezd őket útitervbe. Mórágy Bonyhád Bonyhádi Termálfürdő Bonyhád, Deák Ferenc u. 10/D. A Bonyhádi Termálfürdő kitűnő kikapcsolódást nyújt a nyári szezonban. A 963 méter mélyben lévő, alsószéplaki kútból 66-68 °C-os... Bővebben útitervbe ~10 km innen: Bátaapáti Tűzoltó Múzeum Bonyhád, Szabadság tér 13. 1985. május 25-én nyílt meg a Tolna megyei Bonyhád városában a helyi Tűzoltó Múzeum. Bátaapáti és környéke látnivalók balaton. A budapesti múzeum szakmai felügyeletével... Bővebben Völgységi Múzeum Bonyhád, Szabadság u. 2. Bonyhád mezőváros a XVIII. – XIX. század fordulóján, az újratelepítést követően, a gyorsan fejlődő Völgység központja, ahol a vid... Bővebben Bátaszék Bátaszéki Tájház Bátaszék, Szabadság u. 24 A Bátaszéki Tájház a város központjában, a Szabadság utca 24. szám alatt áll. Az anyagi jólétet sugalló, rangos német parasztház 2... Bővebben Pörböly Gemenci Erdei Vasút Pörböly, Bajai út 100.
Látnivalók a környéken Helytörténeti Gyűjtemény Bátaapáti A 18-19. század fordulóján épített parasztház teljes felújításával visszanyerte régi fényét. A hármasosztatú házhoz L alakban kapcsolódik az istálló és a csűr a melléképületekkel, első szobáját az ere... Tűzkő Birtok Tűzkő Birtokon 1991-ben épült a kíméletes préseléshez, ellenőrzött hőmérsékletű fermentáláshoz és palackozáshoz szükséges, csúcstechnológiájú berendezésekkel felszerelt új borospince
Bátaapáti környező települések Mórágy (3. 4 km), Mőcsény (4. 1 km), Cikó (5. 1 km), Ófalu (5. 4 km), Szálka (7. 2 km), Feked (7. 4 km), Grábóc (7. 5 km), Erdősmecske (8. 4 km), Hidas (8. 9 km), Bátaszék (9. 9 km), Mecseknádasd (9. 9 km), Bonyhád (10 km), Apátvarasd (10. 2 km), Alsónyék (10. 6 km), Palotabozsok (11 km), Majos (12. 1 km), Lovászhetény (12. 2 km), Nagymányok (12. 8 km), Geresdlak (13. 6 km), Kakasd (13. 8 km), Váralja (14. 1 km), Zengővárkony (14. 1 km), Nagypall (14. 1 km), Fazekasboda (14. 2 km), Decs (14. 3 km), Óbánya (15 km), Himesháza (15. 3 km), Pécsvárad (15. 5 km), Őcsény (15. 7 km), Somberek (16. 1 km), Szekszárd (16. 1 km), Pörböly (16. 5 km), Báta (17 km), Erzsébet (17. 4 km), Izmény (17. 6 km), Györe (17. 6 km), Szászvár (18. 1 km), Püspökszentlászló (18. 3 km), Szekszárd-Bárányfok (19. 7 km), Sióagárd (19. 7 km), Bárányfok (19. 8 km), Dunaszekcső (19. 9 km), Vékény (19. 9 km), Székelyszabar (19. 9 km), Harc (19. 9 km), Szilágy (20. Bátaapáti látnivalók, amit mindenképpen érdemes megnézni Bátaapáti és környékén. 1 km), Hosszúhetény (20. 3 km), Zomba (20.
9 km), Dunafalva (21 km), Martonfa (21. 2 km), Kövestető (22 km), Kárász (22. 3 km), Magyaregregy (22. 7 km), Tevel (23. 5 km), Lánycsók (24. 2 km), Máriakéménd (24. 3 km), Mözs (24. 6 km), Lengyel (24. 9 km), Mohács (25 km), Szajk (26. 3 km), Tolna (26. 7 km), Komló (27. 1 km), Bikal (27. 2 km), Szederkény (27. Tolna megye látnivalók - 114 ajánlat véleményekkel - Szallas.hu programok. 3 km), Medina (27. 5 km), Baja (27. 6 km), Árpádtető (28. 4 km), Mánfa (28. 6 km), Szedres (28. 8 km), Bátmonostor (29 km), Bóly (29. 1 km), Sikonda (29. 3 km), Mecsekpölöske (29. 5 km), Érsekcsanád (29. 6 km), Békáspuszta (29. 9 km), Látnivalók Bátaapáti 30 km-es környékezében Wosinsky Mór Megyei Múzeum Szekszárd A múzeum Wosinsky Mór régész és múzeumszervezőről kapta nevét: az ő céltudatos munkájának köszönhető, hogy 1902-ben megalakult és kapuit megnyitotta a látogatók előtt. Régi Vármegyeháza Az 1828-33 között Pollack Mihály tervei szerint emelt, klasszicista stílusú épület belső udvarán az 1061-ben I. Béla király által alapított bencés apátság romjait találjuk. Szelídgesztenyés Zengővárkony A híres zengővárkonyi szelídgesztenyés különösen júniusi virágzásakor nyújt felejthetetlen látványt.
Játékaink nem egy-két szobából állnak - mikor már azt hiszi a "páciens" hogy megmenekült, kis kutatás után rájön, hogy korántsem olyan egyszerű a helyzet! További programok