Hasgyakorlat a lapos hasért A fitball labdán végzett hasprés az, amiben a csípődet és a vállövet is le tudod engedni úgy, hogy az egyenes hasizom teljes mozgástartományban, minden izomrost bekapcsolásával tudjon dolgozni. Végrehajtásában csak némi ügyesség kell az egyensúly stabilizálására, de ez pár ismétlés után már simán fog menni. Szerencsére már a legtöbb, jól felszerelt konditeremben megtalálod a fitball labdát. Leleplezzük a hasizom edzésének legnagyobb átverését! | Peak girl. Ha még nem próbáltad ki, akkor az első alkalommal rá fogsz döbbenni, hogy mennyivel hatékonyabb az összes földön fekvésben végzett társainál. Ne feledd azonban amit már az elején is írtam: a csoda nem ettől fog bekövetkezni, hanem a táplálkozás-kardió-hatékony és intenzív hasgyakorlat kombótól. Te kipróbáltad már ezt a hasgyakorlatot? 18302 megtekintés Blog hasizom gyakorlat, hatékony hasgyakorlat, lapos has
Nem alszol eleget. A pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy megbirkózzon a tartós fizikai megterheléssel, különösen, ha korábban nem voltál túl aktív ember. A pihentető alvás megadja az energiát, amelyre a maximális teljesítmény mellett kell edzeni. Nem eszel rendesen. Az ételek és a sport jó otthont jelent, és ha a kettő egyikét nem bizonyos szabályok szerint készítik, akkor az elvárt eredmények késnek! Próbáljon egészséges étrendet tartani. Stresszes vagy. A stressz olyan tényező, amely megakadályozhatja, hogy teljesítse a lapos hasú küldetését. Tanulmányok kimutatták, hogy egyes embereknél a stressz ellentétes hatást vált ki, nevezetesen a kilogramm felhalmozódását. Az edzés során viselt felszerelés nagyon fontos a teljesítmény optimalizálása érdekében. Íme néhány hasznos tipp a hasi rutin elvégzése során viselhető edzőeszközök kiválasztásához: Műszaki rövidnadrág vagy harisnyanadrág, amely felszívja a nedvességet és optimális hatást kelt a fitt sziluettben. Nyárra legyen darázsderekad! 15 perces karcsúsító edzés otthonra - Metodic. Pólók és blúzok műszaki anyagokból vagy pamutruhák.
Maradj így 5 másodpercig, majd hozd vissza magad a kiinduló pózba. Ismételd a feladatot a jobb oldalra is: ekkor a bal karod kerül eléd, a jobb mögéd, amikor elindulsz "lefelé", enyhén jobbra tekered a derekad, és a bal kezed a jobb lábfej mellett helyezkedik el a póz végén. Oldalanként 10 ismétlést végezz! Oldalsó plank a karcsú derékért Hogyan végezd? Az alap oldal plank: feküdj először a jobb oldaladra. Támaszd le a jobb alkarodat, a lábaidat egymással párhuzamosan nyújtsd ki oldalra, a törzsed legyen egyenes, majd emeld ki magad derékból és csípőből, a másik kezed tedd a csípődre. Figyelj rá, hogy a feneked ne essen hátra, maradj egyenesben, ahogy a képen is láthatod! 25 másodpercig tartsd ki, majd cserélj oldalt, és balra ugyanígy végezd el. Összesen három sorozat ajánlott belőle. Has gyakorlatok, 9 gyakorlat a lapos, kockás hasért - FittÁrpi - Edzéstervek. Az extra (képen látható) plank: a csípőd a kiinduláskor legyen lent, majd vedd fel a csípőd kitolásával a leírt plank pózt, tartsd meg 10 másodpercig, majd engedd le, és 2 másodperc pihenés után ismételd.
A hasizmok könnyen regenerálódó izmok, ezáltal naponta is lehet akár edzeni. Nézzük miből is épülnek fel a has izmai, és mik a feladataik. Hasizom felépítése Egyenes hasizom Pántszerűen a mellkas alsó részétől a szeméremcsontig futó több hasú izom. Feladata: Törzset dönti, törzs stabilizálása, hasprés létrehozása, hasűri nyomást fokozása. Külső ferde hasizom Az egyenes hasizom két oldalán helyezkedik el, a hasfalat oldalról zárja. Feladata: A törzset csavarja az ellentétes irányba, törzs stabilizálása, törzset dönti, hasprés létrehozása, hasűri nyomást fokozása. Belső ferde hasizom Külső ferde hasizomra merőleges, a csípőlapáttól a köldök irányába fut. Feladata: A külső ferde hasizommal ellentétesen, arra forgatja a törzset, amelyik oldal összehúzódik, valamint a törzs stabilizálása, törzset dönti, hasprés létrehozása, hasűri nyomást fokozása. Haránt hasizom Harántirányban húzódik a fenti izmok alatt. Feladata: Törzs stabilizálása és fenntartja a hasüregi nyomást. Ágyéki négyszögizom Az ágyéki gerinc két oldalán található négyszögletes izom, mely a hasüreget hátulról zárja le.
Tedd az alkarod a labdára, és tartsd meg a planket! Nagyon fontos, hogy a tested egy egyenes vonalat alkosson, a fejedtől a lábujjakig. Tartsd meg háromszor 1 percig. 7. gyakorlat: oldalsó plank A hagyományos plank helyzetből kiindulva érintsd össze sarkaid. Jobb karodat a mennyezet felé emelve dőlj oldalra úgy, hogy meg tudd tartani egy kézen az egyensúlyod. Feszítsd meg a has izmait, és tartsd ezt az oldalsó helyzetet. Ha már haladó vagy, és ez túl egyszerű, a felső lábad meg is emelheted. Ez a gyakorlat kiválóan erősíti és izolálja a ferde hasizmokat. Mindkét oldalon tarts 30 másodpercig, és végezz 4 sorozatot mindkét oldalra. 8. gyakorlat: törzscsavarás rúddal Álló testhelyzetben fogj meg egy rudat vállszélesnél szélesebb tartásban, kinyújtott karokkal. Csavard oldalra úgy, hogy csak a törzsből dolgozz, a lábak és a csípő mozdulatlan maradjon. Térj vissza középre, majd újra kezdheted a gyakorlatot. Figyelj arra, hogy mindkét oldalra ugyanannyi ismétlésszámot végezz. Ez a gyakorlat kiválóan megdolgoztatja a ferde- és a haránt hasizmot.
Ha úgy érzed, hogy kész vagy a legkeményebb gyakorlatokra hasizmaid erősítése érdekében, akkor itt az idő, hogy be is bizonyítsd ezt. Az izmos has az egyik leggyakrabban áhított alakformálási cél azok között, akik szeretnék testüket egy új szintre emelni. A következő nyolc gyakorlat első sorban az izmosabb has kialakításában segítenek, de más izomcsoportokat is megmozgatnak, ezért kiválóan alkalmazhatók több edzéstervben is! Banana roll Első ránézésre különösnek tűnhet ez a gyakorlat, de valójában rendkívül hatékony. Feküdjünk a hátunkra és nyújtsuk ki a lábainkat és karjainkat. Emeljük fel végtagjainkat úgy, mintha egy banánhoz hasonló ívet formálnánk az egész testünkkel. Forduljunk a jobb oldalunkra és tartsuk meg a pózt 4-5 másodpercig, majd ismételjük meg a bal oldalunkon is. Ezek után forduljunk át a hátunkra, és tartsuk meg a banánszerű pózt, csak éppen most a másik irányba hajlítsuk a testünket, hogy a lábaink és karjaink felfelé emelkedjenek. Ezt a teljes mozdulatsort legalább 5-ször végezzük el.
L-ülés Az L-ülés közben igazi olimpiai tornásznak érezheted magad, persze csak ha jól csinálod. Szerencsére nem kell mindenféle látványos trükköt bemutatni a hasizom edzéséhez, azonban érdemes az alap mozdulatokat rendes testtartásban elvégezni, hogy hatékonyak legyenek a gyakorlatok. Fogjunk meg két padot és helyezzük őket egymás mellé, válltávolságra. Helyezkedjünk el a két pad között és támaszkodjunk meg rajtuk, miközben kinyújtott lábainkat felhúzva L-alakot formálunk. Ha nem áll rendelkezésünkre pad, a földön is elvégezhetjük a gyakorlatot, ahol kisebb a sérülés veszélye is. Az L-alakot legalább 10 másodpercig. Ismételjük meg a gyakorlatot még két alkalommal. A következő oldalon folytatom! Pajzsos gyakorlat Ez a gyakorlat egy jógapózból ered, de rendkívül hatékony a hasizom erősítésében. 4, 5-10 kilós súlyra lesz szükségünk hozzá. Feküdjünk háttal a földre és tartsuk meg a súlyt a mellkasunk felett, kinyújtott kézzel. Vegyünk egy nagy levegőt és húzzuk fel a lábainkat és a felsőtestünket, hogy csak a fenekünkkel érintsük a padlót.
Rakott krumplit mindenki főzött már, igaz? Én is. Rendszerint akkor kerül műsorra, ha tanácstalanul Zuramnak szegezem a kérdést: mit főzzek? Csinálj egy rakott krumplit! - jön ilyenkor a felelet. Jó sok kolbásszal és tojással! Finomak voltak ezek a rakott krumplik, de előfordult, hogy száraz lett, fojtós. Aztán jött a noszvaji nyaralás, jött Julika néni, és elárulta a tuti, elronthatatlan, szaftos rakott krumpli titkát! Ahogy akkor is, most is kinyaltuk a tepsit:-) Rakott krumpli Hozzávalók: 1 kg krumpli 8 tojás 1 pár csabai kolbász/szerencsés esetben házikolbász 5 dl tejföl 1-1, 5 dl tej só, bors, ételízesítő A krumplit héjában puhára főzzük. Leszűrjük, hideg vizet folyatunk rá, majd meghámozzuk, és felkarikázzuk. A tojást 10 perc alatt forrásban lévő, sós vízben keményre főzzük. Leöntjük róla a vizet, rögtön hideg vizet folyatunk rá - majd meghámozzuk, és felkarikázzuk. Szaftos rakott krumpli - Kifőztük. A kolbász héját lehúzzuk, karikára vágjuk. Tipp: ha nem jönne le a kolbász héja, mártsuk néhány pillanatra forró vízbe.
Kapcsolódó kérdések:
Rakott krumpli házi csalamádéval / Fotó: Fekete Antonio/Designfood Főzni vagy nem főzni? Krumplikérdések A krumpli előfőzését – félig vagy teljesen – egyáltalán nem ajánlja Szulló Szabina. A hagyományos magyarázat szerint így lesz megfelelő állagú a sütőbe kerülés előtt a burgonya, de a séf tanácsa szerint nyersen kerüljön a sütőbe a burgonya. Hogyan lesz "szaftos" a rakott krumpli?. És ezzel már jócskán előre is szaladtunk, ugyanis a kulcs a sütés. Míg a legtöbb háztartásban viszonylag gyorsan, 180 C fokon sül meg az étel 30-40 perc alatt, Szulló Szabina és Széll Tamás egyik titka, hogy alacsony hőmérsékleten (110-120 C fokon) igen hosszasan, 2, 5-3 óra alatt sütik meg az egytálételt. Mi szükséges a sikerhez a lassú sütésen kívül? Fajtaválasztáskor az A és B típusok jöhetnek szóba, a Stand25-ben készült már Natascha (nem szétfővő fajta) és a B-típusú Maestróból is. Mindkét krumpli sárga héjú és húsú, kiválóan süthető, magas szárazanyag- és keményítőtartalmú fajta. Hazai Maestro-burgonya Horváth Boldizsár beszállításával Nem marad mégis nyers a krumplink?
Figyelt kérdés Az a problémám, hogy a rakott krumplim sose lesz olyan szaftos. Tehát nem sül ki a benne levő kolbászból az a jó fűszeres lé. Ugye értitek mire gondolok? Ti, hogy csináljátok? Egy kicsit megsütitek előtte a kolbászt, hogy kisüljön belőle a zsír? Vagy hogy? 1/13 anonim válasza: 74% Nem a kolbászból kell kisülni annyi zsíradéknak hogy szaftos legyen hanem a rakáskor kell tejföl és olaj keverékkel locsolni az adja majd a szaftosságot. 2010. febr. 13. 15:50 Hasznos számodra ez a válasz? 2/13 anonim válasza: 100% Én bőven rakok bele tejfölt is és a kolbászt nem sütöm meg előtte. Parasztkolbásszal csinálom mindig és a tojást sem sajnálom belőle, mindig jó szaftos szokott lenni. 15:51 Hasznos számodra ez a válasz? 3/13 anonim válasza: 75% Sok tejföl, bőven olaj, sok kolbász. Igazi szaftos rakott krumpli recipe. Felesben is lehet: valami füstölt meg sima debreceni. 15:59 Hasznos számodra ez a válasz? 4/13 anonim válasza: 29% hát az én rakott krumplim kicsit más mint a hagyományos. én szoktam belerakni még hagymát 2 fejet, 1 paprikát felkarikázva, 2 db papadicsom felkarikázva, gomba vagy kukorica, jaa és a lényeg h én megszoktam spékelni majoné finom igy.