A rendszeres testedzés pozitívan befolyásolja a mentális egészséget; az anyagcsere, az idegrendszeri és az agyi működést is. Összegyűjtöttem interneten található tornagyakorlatokat, melyek közül mindenki megtalálhatja számára a megfelelőt: A Magyar Nyugdíjasok Egyesületeinek Országos Szövetsége szenior mozgásprogramot indított, melynek célkitűzése, hogy a harmadik kor tagjai inspirációt kapjanak a rendszeres testmozgáshoz. Honlapjukon otthon végezhető gyakorlatok is találhatók videó formájában. Alacsony intenzitású, egész testet átmozgató, közel 30 perces senior torna. 15 perces gyakorlatsor az MSD Diabetes Tudástár jóvoltából. "A 2-es típusú cukorbetegség kezelésében egy teljes életmódváltó programra van szükség. Ennek a programnak az egyik része a gyógyszeres kezelés, második pillére a diéta, a harmadik pedig a mozgásterápia. " Ülőtorna, szintén egy 15 perces gyakorlatsor. Az ideális étrend időseknek - HáziPatika Étrend időseknek. Egyszerű szemgyakorlatok. Mozogj otthon! "Hivatásos gyógytornászok 10 perces napi adásokban mozgatják meg az otthon ragadt nézőközönséget a közmédia több csatornáján.
17. Stabil testtartás, erő és egyensúly – Otthoni tornaprogram A torna lényege: "Amikor már rendszeresen és magabiztosan végzi az egyensúlyozást fejlesztő gyakorlatokat FOKOZATOSAN törekedjen arra, hogy egyre kevesebbszer használja a kezét támaszkodásra, vagy kapaszkodásra. Immunerősítő, stresszoldó gyakorlatok, átmozgató tornák 50 év felett - Ezeket próbáld ki otthon, hogy javuljon a közérzeted. Ennek érdekében először csak a keze kisujját, majd a gyűrűsujját, majd a közéső ujját ne vegye igénybe a kapaszkodáshoz, vagy a támaszkodáshoz, így végül már csak a mutató- és a hüvelykujja marad. Ügyeljen arra, hogy csak akkor kezdje el fokozatosan mellőzni a kapaszkodást/támaszkodást a kezével, ha már biztos az egyensúlya. "
Hogy mennyit érdemes mozogni? 60 éves kor felett nagyjából heti 2 óra intenzív mozgás javasolt. Az intenzív alatt azt értjük, hogy a gyakorlatok során el kell kezdenünk izzadni. Alkalmanként legalább félórás testedzés szükséges, idősebb korban tehát ez heti 3 alkalmat jelent. Mindegy, hogy milyen sportot végez az illető: testmozgást kell végeznünk. Aki például heti háromszor kimegy sétálni a kutyájával legalább fél órát, az már teljesítette a minimális mennyiséget. Immunerősítő, stresszoldó gyakorlatok, átmozgató tornák 50 év felett - Ezeket próbáld ki otthon, hogy javuljon a közérzeted - Nagyszülők lapja. Amikor elkezdjük beiktatni a mozgást az életünkbe, eleinte tapasztalhatunk nehézségeket. De ha van bennünk egy kis kitartás, ha valóban szeretnénk változtatni, ne csüggedjünk! 3 hónap elteltével úgy megszokjuk az aktívabb életmódot, hogy egyenesen hiányozni fog a rendszeres mozgás! " – olvasható a Mozgás könnyedsége honlapján A fizikai aktivitást segítő tevékenységek között mára számos alternatíva közül lehet választani, de már napi minimum 20 perces egyenletes séta is sokat jelent a test számára. Magyarországon is egyre elterjedtebb az ún.
A Maradj otthon! felhívás a koronavírus megfékezésére jött létre és nagyon sok vállalkozó, cég, szervezet és magánember igyekszik segíteni ebben a nehéz időszakban, hogy miként is érdemes tervezni, szervezni a mindennapokat – otthon. Próbálom összegyűjteni a hasznos kezdeményezéseket és a listát folyamatosan bővíteni fogom. Általános tanács (nemcsak a járvány idejére): Elfoglaltságok: Online memóriakártya (3 féle témában) Emlékdoboz készítése Agytorna, szellemi aktivitás, foglalkoztatási feladatok Online retró kvíz kérdések – Családi receptgyűjtemény készítése: Mely ételek a család kedvencei? Írja le a recepteket egy füzetbe, hogy a finom ízeket az unokák is el tudják majd készíteni. Online kvízkérdések a Sokszínű vidék oldalán. Angol nyelvtanulás egyszerűen, egy fantasztikus programmal, ami akár okos telefonnal is elérhető, ez a Duolingo. Testmozgás: Lista az online végezhető tornagyakorlatokról a bejegyzés végén. Hiánypótló videó a légzőizmok megerősítésére, melyet be lehet illeszteni a napi rutin közé.
"Csépke Lili gyógytornász ad néhány jó tanácsot az időseknek – de akár a fiatalabbaknak is – könnyen elvégezhető, keringésjavító és légzést támogató, átmozgató gyakorlatok elvégzéséhez. A torna előtt jól szellőztessük ki a lakást, tárjuk ki az ablakokat. Csak egy székre lesz szükség, így az is könnyen kivitelezni tudja majd a gyakorlatokat, akinek egyensúlyproblémái vannak. Úgy helyezkedjünk el, hogy a karokat oldalra teljesen ki tudjuk nyújtani, illetve a lábakat is nyújtsuk előre. A szék mögött legyen hely az álló gyakorlatoknak. " – olvasható Újbuda honlapján. Kultúra: A napi lebontásban gyűjti össze azokat a koncerteket, színházi előadásokat, hangversenyeket, amelyek elérhetőek (lesznek) az interneten. 100 film, amely ingyen elérhető a Magyar Filmadatbázis honlapján. A Nemzeti Filmintézet összesen 90 irodalmi adaptáció, történelmi film, ifjúsági, rajz-, mese- és dokumentumfilm ingyenes online hozzáférésének biztosításával járul hozzá a koronavírus miatt bevezetett digitális oktatáshoz és az otthon maradni kényszerülők tartalmas szórakozásához.
Letölthető alkotófüzet bibliatanulmányozáshoz az Inspiráló Biblia alapján. Itt lehet feliratkozn i a füzet letöltéséhez.
A klasszikus fa hangdoboz, retro külsejével a lakás dekorációja lesz. A rádió 2 db hangszóróval ellátott. Retro Rádió | Kapcsolat. Üzemeltethető a beépíte 17 490 Ft Retro Bluetooth rádió hangszóró Ez a természetes diófából készült retro rádió hangszóró a modern technológiát a klasszikus retro esztétikával ötvözi. A speciálisan tervezett retro bluetooth hangszóró egyedi vintage megjelenésével megkülönbözteti Önt a hétköznapi zenerajongóktól. Bluetoo 7 990 Ft Radio Telefunken (20x30 cm, Vászonkép) Bármilyen MÁS MÉRETBEN is rendelhető, keretezett vászon falikép, művészi reprodukció lakberendezési és dekorációs célokra. Többezer poszterrel és keretezett faliképpel is várjuk. Néhány kattintással pedig akár a családi FÉNYKÉPBŐL is elkészítheti saját ke 5 369 Ft KÉPÁRUHÁ - Falikép Webáruház Crosley Radio (50x25 cm, Vászonkép) 7 503 Ft Retro táskarádió, Bluetooth zenelejátszó, hordozható, akkumulátorral RRT 5B HiFi STEREO zenelejátszás, 2 x 5 W 7in1 BT + RÁDIÓ + USB + microSD + AUX + telefonkihangosító + óra ébresztőóra két független időponttal személyre szabható ébresztésism 14 390 Ft MP4Bolt
A csatlakozás integrált lehetőségei megkönnyítik a saját mixek létrehozását a kazettákon. A 80-as éveket idéző retro kivitelezéss 14 990 Ft 15 690 Ft Auna Duke MKII, magnetofon, rádió, BT, USB, teleszkópantenna, fekete (TTS2-Cassette Rad-RD) Auna Buddy Digitális rádió DAB / DAB+ / UKW Bluetooth 5. 0 AUX 1Ah elem Mobil retro (MG3-Buddy-GR) Zenék széles választéka hordozható retro megjelenésben: az auna Buddy DAB+ rádió a modern funkciókkal kombinálja a klasszikus stílust. A kis bőrönd rádió nem csak a hagyományos FM rádióállomásokat fogadja, hanem a DAB / DAB+ vevőnek köszönhetően a digitál 14 990 Ft Auna Buddy Digitális rádió DAB / DAB+ / UKW Bluetooth 5.
A lábak akár eltávolíthatók is, így valódi dizájnos tárgy is lehet. A térhangzású hangszórók egy kompakt bőrönd konstrukcióban helyezkednek el, így a lemezjátszó azonnali hasz 45 090 Ft Hyundai PR 100 Retro fekete Rádió - hordozható, AM és FM tuner, 1 W teljesítmény, 3, 5 mm-es fejhallgató kimenet és 3, 5 mm-es jack bemenet, elemes és hálózati csatlakoztatás Retro dizájnú hordozható rádió. Ez a bézs készülék színével és díszítőelemeivel egy darab történelem érzetét k 8 290 Ft Raktáron | Nem tartalmazza a szállítást Auna Duke DAB, kazettás magnetofon, rádió, DAB+/FM, BT, USB, SD, teleszkóp antenna (TTS2_Duke DAB RD) Auna IR-150, internet rádió, FM, DLNA, WLAN, retro, távirányítás, fa szekrény (KC1-IR-150 TFT BK) Az auna az IR-150 internet rádióval a világvevő fogalmat teljesen új méretek közé hozza. Az otthoni vezeték nélküli hálózatba integrálva a rádióval több ezer rádióadóhoz férhetünk hozzá az egész világban. Legyen a rock, pop, jazz, vagy komolyzene rajongój 52 590 Ft Auna Buddy Digitális rádió DAB / DAB+ / UKW Bluetooth 5.