– megfelelő cipő: mivel a Nordic Walking ideális esetben terepen zajlik, így érdemes ennek megfelelő cipőt választani. A terem- és/vagy aerobik cipők kevésbé alkalmasak erre, inkább olyat keressünk, amelynek a talpa a terepnek megfelelően barázdált, a teteje pedig évszaknak/hőmérsékletnek/időjárásnak megfelelően vékonyabb, vastagabb, áteresztőbb. A Nordic Walking hatásai Korábban már említettük az ízületekre és izomzatra, valamint a keringési rendszerre gyakorolt hatását. Mindezek mellett rendkívül jó kalóriafaló sportág, vagyis fogyáshoz mindenképp ajánlható, főleg azért, mert nagy súlyfelesleggel is űzhető. Mindezeknek megfelelően persze jobb agyműködést is tapasztalhatunk, hiszen jobb az oxigén ellátottság. Az izmok és ízületek munkájának hála erősödünk és hajlékonyabbak is leszünk. Könnyebb lesz a mozgás, nemcsak emiatt, de a jobb tüdőkapacitás miatt is. Érdemes tehát kipróbálni! BioTechUSA
ha a cipő túl nagy és a láb csúszkál benne, és ez súrlódást okozhat. A lábfej kidörzsölődése ugyanúgy okozhat bőrkeményedést, tyúkszemet, mint a szűk cipő. ha a cipő nem elég széles a keresztben a talppárnánál és oldalt, a varrásnál nyomja a lábfejet. A bőrkeményedés a láb védekező reakciója a nyomással szemben. Ne keseredjünk el, ha egy átlagos sportáruházba nem találunk számunkra megfelelő méretű, kényelmes ár-érték arányú cipőt. Ne adjuk fel a keresést! Nem velünk van a baj, hanem a választékkal. Nordic walking edzéseimen lehetőség van nordic walking botok, cipők, ruházatok megtekintésére, tesztelésére, megrendelésére. Nordic walking botokkal, cipőkkel, felszereléssel, túrákkal kapcsolatos kérdésekkel itt lehet megtalálni. Lehetünk erősek, mint Herkules és okosak, mint Zeusz, de ha fáj a lábunk akkor ez mégiscsak a mi Achilles-sarkunk. Nem vagyunk tökéletesek, mindenkinek van valahol egy gyenge, sérülékeny pontja.
A térdek mindvégig enyhén behajlítva maradnak, a lábfej sem nyúlik ki, amint eltávolodik a földtől. A súly az éppen leszúrt boton és az ellentétes lábon oszlik meg. A lábak folyamatosan fékeznek, az emelkedő irányába alig emelkednek el a talajtól. A botok nem nyúlnak ki a test elé. Völgymenet során a bot leszúrása kisebb erővel történik, mint egyenes terepen vagy hegymenetben. Eszközök A sportág óriási előnye, hogy viszonylag kis befektetéssel szinte bárhol űzhető, mindössze egy megfelelő cipőre és egy pár botra van szükség. Cipő A nordic walking technikájában kiemelkedően fontos a jellegzetes gördülő lépés, amely három szakaszra osztható: 1. A sarok talajt fog. 2. A testsúly a talp közepére helyeződik. 3. A talp első része a talajra ér, ezzel egyidejűleg a sarok enyhén megemelkedik. A megfelelő cipő feladata nemcsak a könnyed járás elősegítése, hanem a megfelelő támasz nyújtása is a láb izmainak, de a lábbeli véd a nem kívánt sérülések ellen is. A cipő legfontosabb pontja a talp középső része, amely a feszített-lazított izomállapot optimális váltakozását teszi lehetővé, segítségével az izmok folyamatosan mozgásban vannak.
Övtáska: Az övtáska kifejezetten praktikus és jó alternatívája a hátizsáknak. Alig lehet észrevenni gyaloglás közben, mivel szorosan a derékra simul, s egy átlagos edzés alatt tökéletesen elfér benne minden amire szükségünk lehet. Fejfedő: A fej nagyon érzékeny testrész, amely a hideg hónapokban nagyon sok hőt veszít. Egy megfelelő fejfedővel megelőzhető a fülfájás és a homloküreg-gyulladás. Ezért szeles időben vagy hidegben mindenképpen viseljünk fejfedőt vagy fejpántot. Fényvédő szerek: Mint minden szabadtéri sport, így a Nordic Walking során is gondoskodni kell az erős napsugárzás elleni védelemről. A szemek napsugárzás elleni védelméhez mindig viseljünk napszemüveget, s használjunk megfelelő faktorú napvédő krémet. i HOZD FORMÁBA MAGAD! Velünk magashegyi trekkingre is felkészülhetsz! GYERE ÉS PRÓBÁLD KI! Kérdésed van? Segítünk! Kérdésedet egy napon belül megválaszoljuk! Ha kéred, visszahívunk! +36 30 556 92 25 Hívj minket bizalommal! Üzenet küldéséhez megadott személyes adataidat nem tároljuk, kérdésed megválaszolásán kívül más célra nem használjuk fel, harmadik fél számára nem adjuk át.
A markolat: A kialakítása megkönnyíti a fogás és az elengedés állandó váltását. Emellett az egyébként állandóan megfeszített váll- és nyakizmok váltakozva feszülnek és ernyednek el. Így, megelőzhető a váll- és nyakizmok megmerevedése, illetve érezhető módon ellazulnak az izmok, és csillapodik a fájdalom is. A felületük enyhén barázdált, hogy hosszútávon se legyen hólyagos az ember tenyere. Marokpánt: Fontos, hogy a marokpánt tépőzáras és fokozatmentesen állítható legyen, amely egyaránt figyelembe veszi a különböző kézfejtartást és a hüvelykujjátmérőt. Ezzel az egyedi beállítással járás közben megfelelő szögben tartjuk a botot, így lehet megfelelő erőt kifejteni a botra. A marokpánt lehetővé teszi, hogy használat közben a botot hátratámasztás és előrelendítés közben teljesen elengedjük. Ezzel megelőzhető a fokozatos kifáradás és a kar- és vállizmok túlterhelése, amelyek főleg erőteljes haladásnál és emelkedésnél jelentkeznek. Ezenkívül bármit meg lehet fogni anélkül, hogy ki kellene oldani a marokpántot.
Élvezd a medvehagymát! Így főztök ti – Erre használják a Nosalty olvasói a... Új cikksorozatunk, az Így főztök ti, azért indult el, hogy tőletek, az olvasóktól tanulhassunk mindannyian. Most arról faggattunk benneteket, hogy mire használjátok az éppen előbújó szezonális kedvencet, a medvehagymát. Fogadjátok szeretettel két Nosalty-hobbiszakács receptjeit, ötleteit és tanácsait, amiket most örömmel megosztanak veletek is. Nosalty Ez lesz a kedvenc medvehagymás tésztád receptje, amibe extra sok... Végre itt a medvehagymaszezon, így érdemes minden egyes pillanatát kihasználni, és változatos ételekbe belecsempészni, hogy még véletlen se unjunk rá. A legtöbben pogácsát készítenek belőle, pedig szinte bármit feldobhatunk vele. Mi ezúttal egy istenifinom tésztát varázsoltunk rengeteg medvehagymával, ami azonnal elhozta a tavaszt. Csokis narancsos muffin menu. És csak egy edény kell hozzá! Hering András
Belereszelem a narancshéjat és hozzáadom a tojásokat. Alaposan összekeverem. Belekeverem a görög joghurtot. A lisztet, a sütőport, a kakaóport egyszerre adom a masszához és alaposan elkeverem. A muffinsütőt kibélelem muffin papírral és 12 részre osztom a tésztát. A nyers muffinok tetejét megszórom csoki chips-szel. A dupla csokis-narancsos muffinokat 180 ℃-ra előmelegített (alsó-felső sütés, légkeverés) sütőben 25 perc alatt készre sütöm. Csokis narancsos muffin maker. A biztonság kedvéért csinálunk egy tűpróbát is. Kiderült, hogy túlparáztam a narancs kérdést, nem száradt ránk a dupla csokis – narancsos muffin. Sőt, alig tudtam néhányat kimenteni a fiúk karmaiból a fotózáshoz. Zsombi a kézmodell, avagy segítség, lopják a fotótémát. /Fotó: Myreille, 2020 Zsombi azt találta kis, hogyha úgy csinálna, mintha elvenné a muffint, és kézmodellkedne, az jó koncepció lenne a fotózáshoz. Nekem azért gyanús, hogy az ötlete nem volt hátsó szándék mentes: az a süti, amit már megtapogatott, az az övé. (Imádom, hogy kreatív és leleményes. )
Elkészítés: A sütőt 190 fokra előmelegítjük. A lisztet elkeverjük a sütőporral, fahéjjal, sóval, kakaóporral és fél tábla jó minőségű étcsokoládét egy zacskóba teszünk, majd egy nyújtófával kis darabokra törjük. Csokis narancsos muffin son. A csoki darabokat a lisztes keverékhez másik tálban a tejet, vajat és tojásokat nagyjából elkeverjük – azaz nem habossá. Belereszeljük a narancsok héját. A narancsok húsát (a fehér hártya nélkül) apró darabokra vágjuk, vagy botturmixszal kissé eldolgozzuk. Hozzáadjuk a nedves masszához, amit ezek után a liszthez keverü muffinformát kibélelünk papírkosárkákkal, megtöltjük ( két-harmadig) a masszá 20 percig sütjük, rácson hűlni hagyjuk. [ad#Google Adsense Cikk]
A csokoládés muffin gyerekek, felnőttek körében az egyik legnépszerűbb sütemény. A csokoládé klasszikus társa a narancs, így nem csoda, hogy a csokis-narancsos muffin egy tuti finom verzió. Hozzávalók 2 és fél csésze liszt 1 ek sütőpor ¼ tk só ½ tk őrölt fahéj ½ csésze cukor ½ csésze kakaópor 1 csésze csokoládé darabok 2 narancs 4 ek vaj vagy margarin olvasztva ¾ csésze tej vagy narancslé 2 tojás Elkészítés A sütőt 190 fokra előmelegítjük. A lisztet elkeverjük a sütőporral, fahéjjal, sóval, kakaóporral és cukorral. Kb fél tábla jó minőségű étcsokoládét egy zacskóba teszünk, majd egy nyújtófával kis darabokra törjük. Narancsos-csokis muffin Anditól | Nosalty. A csoki darabokat a lisztes keverékhez adjuk. Egy másik tálban a tejet, vajat és tojásokat nagyjából elkeverjük – azaz nem habossá. Belereszeljük a narancsok héját. A narancsok húsát (a fehér hártya nélkül) apró darabokra vágjuk, vagy botturmixszal kissé eldolgozzuk. Hozzáadjuk a nedves masszához, amit ezek után a liszthez keverünk. Egy muffinformát kibélelünk papírkosárkákkal, megtöltjük (két-harmadig) a masszával.
Hagyományos húsvéti ételek Közeleg a húsvét, lassan meg kell tervezni a húsvéti menüt, amelynek minden családban vannak fix, kihagyhatatlan elemei. Ilyen például a húsvéti sonka tormával és a fonott kalács, amelyeket szinte kötelező elkészíteni húsvétkor. Csokis-narancsos muffin ~ Receptműves. De a töltött tojás, tojássaláta, sárgatúró, pogácsa, sonka- és sajttekercs, a répatorta vagy a linzer sem hiányozhat a húsvéti asztalról. A hidegtálakhoz készíthetünk göngyölt húst, egybesült fasírtot és salátát is. Hogy le ne maradjon semmi fontos a bevásárlólistáról, összegyűjtöttük azokat a recepteket, amelyek részei a hagyományos húsvéti menünek, a levestől a főételen át a desszertig megtaláltok mindent, és a húsvéti reggeli fogásait is elmenthetitek.