Egyéb, 2011. július. 12. AS Nem csak nevében és formavilágát tekintve sportos a Volvo S60 R-Design elnevezésű 180 lóerős turbóváltozata, hanem műszakilag is sokat változtattak rajta. Az eredmény pedig tényleg vagány. Immár jó tíz éve, a széles övű és gömbölyded S60 tesztelésekor ugrott ki a plázacica a videotékából, hogy hangos hűűű-zéssel megnézze az autót, amivel érkeztem. Kigyúrt testalkatú barátja pedig leintette: "Ugyan már, drágám, ez csak egy Volvo! Ez már tényleg vagány! – Volvo S60 R-Design teszt - Autó és Stílus online. " A jelenet jól példázza azt az átkot, amely évtizedekig üldözte a skandináv gyártókat. Hiába készítettek izmos, jó minőségű kocsikat, célközönségük jelentős része rájuk s hederített. Aminek persze vevőik nagyobbik része örült ugyan, de üzletileg nem volt túlságosan kifizetődő. Így tehát érthető, hogy amióta a Volvo marketingesei a fejükbe vették azt, hogy konzervatív és biztonságos image-üket vagányra cserélik, azóta két feketepárducos reklámfilm legyártása között más se csinálnak, csak azon töprengenek, hogyan kövessék ezt a vezérhangyájukat.
Az S60-as egy szép tárgy. Remek, szedánokra jellemző arányokkal, Thor LED-es fényszóróival elöl, C-alakú lámpatestekkel hátul – talán utóbbi a legmegosztóbb eleme az autónak, a V60-as kombin organikusabbnak hatnak az álló, hátsó fénytestek. Lapos, közel van a földhöz, a 19 colos felnik, a fekete hűtőrács és visszapillantók, az egyedi kipufogóvég az R-Design csomag része, a Fusion piros fényezés pedig 300 000 forintos felárat jelent. Az S90-eshez képest 20 centivel rövidebb, a kicsinyített mása is lehetne, de így is kapunk 4761 mm-es hosszúságot, 1431 mm-es magasságot, tükrökkel 2040 mm széles, a tengelytáv pedig 2872 mm. Svédesre vasalt beltér A beltérben is ugyan úgy rendben vannak a részletek, kimért, percízen illesztett elemek, igényes anyaghasználat. A helykínálat elöl bőséges, hátul azonban már nem marad hely magam mögött, főleg ha kihasználom, hogy az első üléseket jó alacsonyra le lehet ereszteni. Az ülések bőr-szövet kombinációja finom elegyet alkot, azonban a tömésük meglehetősen kemény, nem tespedős fotelektről van szó, 160 000 forintért elektromos állítást is kapunk.
Ugyanakkor a nyakatekert vezérlés miatt, bár időközben javultak, továbbra sem igazán könnyű szót érteni a svéd rendszerek menüjével, könnyebben elboldogulunk az Audik, a BMW-k és a Mercedesek központi tárcsáival. Al Bundy biztosan örömmel nyugtázná, hogy egy jó nagy infrás távirányítót is adnak a kocsihoz, de túl sok gyakorlati hasznát nem vesszük. A 155 ezer forintos felárú High Performance Audio Centerhez jár ugyan DVD-olvasó, de a hétcolos, színes kijelzőn film helyett inkább a navigáció térképét néznénk - ezt a szolgáltatást azonban nem ússzuk meg ennyiből. Eszeveszettül jól szól viszont a Momentum felszereltségi szinten széria, nyolc hangszórós, 160 wattos audiorendszer, szerintünk még a vájtfülűeknek sem érdemes további százezreket elherdálnia a Dolby Surround hifire. Kényelmesek az első ülések, a kézifék elektromos. Hátul nem csak a mikrofonfrizura ér bele a tetőbe Más téren is jól muzsikál a Volvo: míg régen a legolcsóbb S60-asok kétliteres szívómotorral küzdöttek az elemekkel, addig a második generáció leggyengébb benzinese 1, 6-os turbó 150 lóerővel.
Günther Krapf: Az autogén tréning gyakorlata (Springer Hungarica Kiadó Kft., 1992) - Csoportos terápia/ Szervi és szervrendszeri gyakorlatok Szerkesztő Fordító Grafikus Lektor Kiadó: Springer Hungarica Kiadó Kft. Kiadás helye: Budapest Kiadás éve: 1992 Kötés típusa: Ragasztott papírkötés Oldalszám: 136 oldal Sorozatcím: Kötetszám: Nyelv: Magyar Méret: 21 cm x 14 cm ISBN: 963-7922-38-5 Megjegyzés: Néhány fekete-fehér ábrával. Értesítőt kérek a kiadóról A beállítást mentettük, naponta értesítjük a beérkező friss kiadványokról Fülszöveg Az autogén tréning az általános pszichoterápia gyakorlással elsajátítható módszerei közé tartozik: fokozatosan megtanulható gyakorlatok állandó ismétlése segítségével, koncentratív lazítás útján az önhipnózisnak olyan formája érhető el, amely testi és lelki kiegyensúlyozatlanságok feloldását teszi lehetővé. Ez a könyv nem akar többet és nem is nyújthat mást, mint információt. Nem pótolhatja a módszerben képzett tanár személyes útmutatását. A szerző, aki Münchenben orvos és pszichoterapeuta, az autogén tréning lényegéről, céljáról és lehetőségeiről szóló elméleti bevezető után egy csoporttanfolyamot ismertet, úgy, ahogy a gyakorlatában már 20 éve bevált.
2002-ben az Applied Psychophysiology and Biofeedback [20] című kiadványban megjelent, 60 tanulmány felhasználásával készített elemzés beszámolója alapján az AT a leginkább ajánlott, konkurens terápiás módszerekkel összehasonlítva hasonlóan kedvező eredményeket mutat, számos, különböző betegséggel diagnosztizált személyek esetében. Ráadásul az AT járulékos hatásának eredményeként, a páciensek többsége életminőségének javulásáról számolt be. Japánban, a Tokiói Pszichológiai és Konzultációs Központ (Tokyo Psychology and Counseling Service Center) kutatói az autogén tréning klinikai hatékonyságának mérésére szolgáló, egységes szabványt dolgoztak ki. [21] Kevés neurofiziológiai kutatás áll rendelkezésre a témában. Egy 1963-as EEG vizsgálatokon alapuló tanulmány [22] szerint, az agy egyes részeinek (thalamikus, hypothalamikus és agytörzsi) aktivitása megváltozik az AT gyakorlatok végzése során, valamint a gyakorlat különböző szakaszaiban tapasztalt EEG mintázatok eltérőek lehetnek. Egy 1958-as tanulmány azt feltételezi, hogy az AT által előidézett állapot, a normál ébrenlét és az alvás közötti állapotnak felel meg.
A Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület rendszeresen hirdet 8-10 fős csoportokat, ahol 30 tanóra alatt (általában 15 alkalom heti rendszerességgel) megtanulható a módszer. Egyéni elsajátításra is van lehetőség, sok pszichológus, orvos és mentálhigiénés szakember végzi el a képzést az egyesületnél, akik később alkalmazhatják és a hozzájuk fordulóknak is megtaníthatják ezt az eljárást. Ezenfelül naponta kétszer szükséges 10-20 percet fordítani a gyakorlásra. A résztvevők a sajátélmény megszerzésével képessé válnak saját magukon alkalmazni az autogén tréninget és egyéb megismert relaxációs technikákat, illetve képessé válnak az önreflexióra, testi történéseik fokozottabb tudatosítására és értelmezésére. Hogyan néz ki a gyakorlatban? Az autogén tréning alkalmazásához semmi másra nincs szükségünk, mint egy kényelmes testhelyzet megtalálására (lehet ülő vagy fekvő), és lehetőség szerint némi csendre. A tanulás során készíthetünk hangfelvételeket az egymásra épülő gyakorlatok szövegeiről, vagy memorizálhatjuk azokat és belső monológ formájában mondhatjuk magunknak.
A vizualizációs gyakorlatok hatásai Az autogén tréning (AT) saját erőből merítő, saját aktivitást felhasználó, rendszeresen, tréningszerűen végzett gyakorlás. Minden nap körülbelül 15 percet vesz igénybe, reggel, délben és este. Minden ülés alatt a gyakorló egy sor vizualizációt, úgynevezett formulákat ismételget, amely egy bizonyos szintű megnyugváshoz, elengedéshez vezet. Az AT kb. 10-12 alkalom alatt elsajátítható módszer. A relaxációs terápia hetente, esetleg kéthetente egyszer 30-40 perces órák keretében történik. A terápiás órák közti időben naponta kétszer 10 perces otthoni gyakorlás szükséges. [13] [14] [15] Az autogén tréning elsajátításának 3 sarkalatos pontja: [6] a külső ingerek kizárása és a belső késztetések csökkentése a tanult vizualizációk (formulák) gondolatban való ismételgetése passzív koncentráció A passzív koncentráció azt jelenti, hogy a tréning alanya a formulák által sugallt érzések és testérzetek átélésére törekszik, míg a külvilágból érkező ingereket és a szorongást keltő gondolatokat megpróbálja figyelmen kívül hagyni.
A meditációs tréning sikeres elsajátításának négy feltétele van b. Különböző meditációs típusok c. Autogén tréningről d. Így néz ki egy autogén trénin e. Teszt 4. Modul: A meditációs tréning hatása az érzelmeinkre a. Segít felismernünk a saját érzéseinket b. Segít nyugodtnak maradnod és kezelned a saját érzéseidet c. Segít rendet rakni az érzéseid világában d. Segít abban, hogy a megfelelő időben és megfelelő helyen fejezd ki az érzéseidet További relaxációs technikák a. Reggeli meditációs rutin b. Menj a természetbe c. Kerüld a káros szokásokat! d. Rendszeresen tudatosítsd a testeden lévő energiakapukat Bónusz meditációs videók a. 5 perces vezetett meditáció kezdőknek b. 10 perces vezetett hála meditáció c. 10 perces reggeli meditáció d. 3 perces vezetett meditáció e. Önbizalom növelő meditáció kezdőknek Hasonló tanfolyam Mindfulness – Tudatos Jelenlét Online Tanfolyam – II. rész
Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító Aki képes tudatosan ellazulni, jobban tudja irányítani saját testét, nagyobb eséllyel előzheti meg a hátfájást. Megtudhatja, hogyan sajátítsa el az izomlazító technikákat, melyek segítségével elejét veheti a fájdalomnak. "Csak egyszerűen lazuljon el! " – sokszor halljuk másoktól a jó tanácsot, de mondani könnyebb, mint megtenni. Vannak azonban megfelelő módszerek, melyek segítségével elsajátítható az izomlazítás és a relaxáció készsége. Ezek egyike a Jacobson-féle progresszív izomlazítás. Ennek lényege, hogy minden fontos izomcsoportot egymás után megfeszítünk, majd ellazítunk. A módszer célja, hogy minél jobban képesek legyünk összpontosítani saját testünkre, és ezáltal ellazult, nyugodt, higgadt állapotba kerülni. Egy másik ismert módszer az autogén tréning, amelynek során az alany pozitív gondolatokat ismételget magának. Közben testének egy adott részére gondol, és egyre jobban ellazítja azt. Néhányan oly mértékben képesek elsajátítani a technikát, hogy bizonyos mértékig képesek szabályozni izmaik működését és pulzusukat is.