Állj lábakkal a csípőszélességtől távolabb, az abszolút befogva, miközben a súlyt a combok előtt tartja. Csúsztassa a bicepszeket, hajlítsa meg a karokat, és a súlyt a vállak felé húzza. Lassan engedje le a súlyt, tartsa kissé kanyarban a könyökét alul (pl. 3 - Hajlítsa a Bicep Curls a labdát Nem sok módja van a bicep curl megváltoztatására, de az egyik módja annak, hogy egy kicsit nagyobb kihívást alkossunk a gyakorláshoz, lejtés esetén. Ez hajlékonypadon végezhető el, vagy használhat egy edzőlabdát, amint az látható. Mivel lejtőn vagy, egy kicsit nehezebb a gravitáció ellen dolgozni, ezért könnyebb súlyt használni. Ülj le a labdára a combokra helyezett súlyokkal. Lassan sétálj előre, amíg lefelé nem állsz, és a golyó a hátat támasztja alá, a tenyérrel lefelé lógó súlyokat. Hajlítsa meg a könyököket, és vigye a súlyokat a váll felé, anélkül, hogy a karokat lengette volna. Alsó lefelé, tartva egy kissé hajlító a könyök a mozgás alján (ne zárja be az ízületeket). Ismételje meg az 1-3 db 10-16 ismétlést.
1 - Biceps Curls Ben Goldstein A bicepsz-görcs valószínűleg a leggyakoribb gyakorlat, amely a bicep-izomokat célozza meg. A súlyzók használatával mindkét karját egymástól függetlenül is meg lehet dolgozni, ami remek módja annak, hogy a nem domináns karjában fellépő gyengeségekre dolgozzon. Állj lábakkal a csípőszélességgel szemben, az abszolút bekapcsolva, mivel középsúlyos súlyzókat tart a combok előtt. Csúsztassa a bicepszeket, hajlítsa meg a karokat, és a súlyokat a vállak felé húzza. Tartsa a könyököket álló helyzetben, és csak addig emelje a súlyt, amennyit csak tud, a könyök mozgatása nélkül. Lassan engedje le a súlyokat, tartsa kissé kanyarban a könyökét alul (pl. Ne zárja be az izületeket, és próbálja megtartani az izomfeszültséget) Ismételje meg 1-3 készletet 8-15 ismétléssel. 2 - Barbecue Bicep Curls A pajeszes bicep curl egy nagyszerű módja annak, hogy mindkét fejét a bicepszek egy nagyobb súlyú, mint amit általában kezelni a súlyzókkal. Ez egy nagy dicséret a súlyzó fürtökhöz, amelyek lehetővé teszik, hogy mindegyik karot egyedileg dolgozzon.
A karokat a teljes kinyújtás nélkül leeresztik, és újra felemelik, amíg a bicepsz maga nem lassítja az impulzust. Alapvető, hogy ellenőrzött sebességgel dolgozzon, és ne ereszkedjen le maximálisan. Ellenkező esetben az inak nagyobb feszültségnek lesznek kitéve, és az excentrikus fázis kárba veszik. Egy dolgot szem előtt kell tartani, ha a súly túlzott, azonnal nyilvánvalóvá válik. A rúd túlterhelése a hátad megerőltetéséhez vezet vagy a könyök széttárására. Ha a lábak nem hajlottak meg, akkor a hát alsó része érintett lesz, ezért nem tanácsos bemenni erre a területre. Ne felejtsük el, hogy a nagy súlyok csak néhányra vonatkoznak, és hogy hosszú edzés után elérik őket. Változatok A súlyzó bicepszgöndör egyik változata a karfa használata. A normális dolog az, ha találunk erre a különlegességre speciális padokat (az úgynevezett Scott Bank-ot), ahol leülhetünk. Ott támogatni fogják a tricepszet a neki szánt ferde téren, megtalálva a bűbájt. Ebben a göndörfajtában kényelmesebbnek érzik magukat, és nagyobb terheléseket képesek kezelni.
Szalay-Bobrovniczky Vince részegen, gyerekeivel az autójában karambolozott Bécsben, az ügyet csendben elrendezték Ausztriában, pedig letöltendő börtönbüntetés is járhatott volna érte. A Telex részletes feltáró cikkben dolgozta fel Magyarország bécsi nagykövete nyolc évvel ezelőtt történt balesetét, és azt, ahogyan az érintett diplomata, Szalay-Bobrovniczky Vince, valamint a magyar Külügyminisztérium, és az osztrák hatóságok kezelték az ügyet. HAON - Szalay-Bobrovniczky Vince: kötelességünk felfedni a jövő nemzedéke előtt a XX. század bűneit. Szalay-Bobrovniczky 2013. április 26-án este a családjával hazafelé tartott a nagykövetség szolgálati Mercedesével, amikor egy egyenes, egyirányú utcában, a Vorlaufstraße 5-nél befékezett előtte egy Volkswagen taxi. A nagykövet nekihajtott az autónak, amely az ütközés következtében belecsúszott egy éppen kifelé parkoló A-osztályú Mercedesbe. A helyszínre érkező rendőrök Szalay-Bobrovniczky-nél előzetes légalkoholszintet mértek, a szonda 0, 84 mg/l-t mutatott. A lap birtokába került rendőrségi jegyzőkönyv szerint a nagykövet "az alkoholos befolyásoltság egyértelmű jeleit mutatta, egyértelműen érezhető volt a szájából az alkoholos italok szaga, és láthatóan be voltak vörösödve a kötőhártyái is".
Érdekes egybeesés, hogy Bánffy saját külügyminiszteri pályafutása csúcsának az éppen 99 éves velencei egyezményt tartotta, mely végül Sopron megtartása mellett a felkelők által elfoglalt Burgenland többségét az osztrákoknak juttatta. A történet körbeér, hiszen Szalay-Bobrovniczky könyvében feszült pillanatként emlékezett meg arról, amikor nem ment el személyesen a Burgenland Ausztriához kerülésének 90. évfordulóját ünneplő eseményre. Korábbi szolgálati helyeinek rövid leírása után bécsi diplomataéveiről szól a könyv többsége, előre jelezve, hogy filozófiája a következő volt: "A mi szempontunkból [minden] fontos konfliktust fel kell vállalni, nem kell félni senkitől". Szalay bobrovniczky vincent. Szalay-Bobrovniczky világossá teszi, hogy a külföldi kritikákat elsősorban "a 2010-ben kezdődő kétharmados kormányzás első lépései közé tartozott különadók megszavazása, a bankadó, vagy az úgynevezett válságadó törvénybe iktatása" okozta. A szerző viszont azt is jelzi, hogy nem mozdult "a bokor minden rezdülésére", "csak akkor reagáltam, amikor átlépték a »vörös vonalakat«".
A lap ennek ellenére úgy tudja, a külügy többször is megpróbálta megtudni Szalay-Bobrovniczkytől, hogy pontosan mi is történt vele azon a péntek estén - a külügy hivatalos kérdésére válaszul írásban azt állította, hogy a külügyi előírásoknak megfelelően tájékoztatta a minisztériumot. Szalay-Bobrovniczky azt is kijelentette, hogy a biztosító a szolgálati Mercedest megjavíttatta, valamint "a keletkezett kárt a casco biztosítás terhére minden károsulttal rendezte". A külügy később azonban bekérte a baleset rendőrségi iratait is, valamint a baleset következtében az autó műszaki állapotában történt változásokkal és javításokkal kapcsolatos dokumentumokat, de a lap úgy tudja, a felterjesztésre kért iratok hivatalosan sosem érkeztek meg a minisztériumba. Vehir.hu - címke. Szalay-Bobrovniczky négyéves bécsi kiküldetése után a Navracsics Tibor vezetésével felálló Külgazdasági és Külügyminisztériumban lett az amerikai és európai kétoldalú kapcsolatokért felelős helyettes államtitkár, majd Szijjártó Péter alatt lefokozták Szalay-Bobrovniczkyt uniós ügyekért felelős főosztályvezetőnek.
Az Index környékéről is Totalcar, Totalbike, Velvet, Dívány, Comment:Com, Könyvesblog, Tékozló Homár