Ha úgy érzed, elveszted az egyensúlyt, állj meg, igazítsd ki a tartást, és folytasd a gyakorlatot. Tipikus hibák, amiket ne kövess el Ha a lábak túl közel vannak egymáshoz, nem leszel elés stabil - figyelj, hogy legyen köztük csípőtávolság. Ha túl rövideket lépsz előre, az sem segíti a stabilitást. Ha pontosan abban a vonalba akarsz lépni, amiben a hátsó láb van, az is nagyon megnehezíti a dolgot, és felesleges is. Ha túl nagyot lépsz, az sem tesz jót a gyakorlatnak, mert nem kell annyira megnyújtani magad, illetve az sem jó, ha leér a hátsó láb. A lépés ideális esetben legyen akkora, hogy mindkét láb 90 fokos szöget zárjon be a talajjal. Tornagyakorlatok fenékre és combra - EgészségKalauz. Ha azzal akarod segíteni a mozgást, hogy túlságosan előre kerül a csípő - ezt is próbáld kiküszöbölni. Tartsd a core izmokat, a mellkas nézzen előre felé. Ha az elülső sarok elemelkedik a lépés közben, túl nagy nyomás lesz a térdeden, így erre ügyelj tudatosan! Figyeld a térd pozícióját: a térdnek az egész gyakorlat során egy vonalban kell maradnia a lábujjakkal.
Forrás: EgészségKalauz
Látszani fog az eredmény. Comb-és popsifeszesítő gyakorlatok Elégedetlen vagy a combjaiddal és a hátsóddal? Akár egy hét alatt is sokat alakíthatsz rajtuk, ha a következő gyakorlatokat - amiket Alex Silver-Fagan személyi edző mutat be - rendszeresen elvégzed. 1. Guggolás Állj egyenesen, vállszélességű terpeszben, kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt. Hajlítsd be a térded egészen addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek. 2. Guggolás kirúgással Az előző pontban elmondottak alapján guggolj le, majd miután visszatértél a kiinduló helyzetbe, az egyik lábadat emeld hátrafele. Csak addig emeld, amíg a hátad, lábad egyenesen tud maradni, majd engedd vissza a földre. Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek. Kerek popsi gyakorlatok 4. 3. Szumó guggolás A szumó guggolás tulajdonképpen ugyanarra a sémára épül, mint az alapverzió, csak itt nem vállszélességű, hanem jóval nagyobb terpeszt kell felvenned. Guggolj le, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Délután barangolás a Fuji közelében lévő Hakone Nemzeti Parkban, mely természeti szépségei és gyógyforrásai miatt a tokióiak egyik kedvenc üdülőövezete. Hajózás a bájos Ashi-tavon, majd kabinos felvonóval felmegyünk a Komagatake-hegyre (vagy rövid pihenő az Owakudani-völgy forró kénes forrásainál). Továbbutazás Shinkansennel Kyotóba (2 éj). A körutazás egyik nagy élménye ez az utazás az egyes szakaszokon közel 300 km/óra sebességgel száguldó expresszvonattal. Figyelem: a bőröndöket külön kocsival szállítják (1 bőrönd/fő engedélyezett). A felkelő nap országa video. A régi császári főváros, a másfél milliós Kyoto Japán műemlékekben leggazdagabb városa. A több ezer műemlék közül az egész napos városnézés során a következőket tekintjük meg: a Kiyomizu buddhista templom épületegyüttese (teraszáról gyönyörű panoráma a városra, a környék ódon házaiban rengeteg kézműves- és ajándékbolt), a Sanju-Sangendo csarnok (benne 1001 darab XIII. századi Kannon-szobor, középen az ezerkarú Kannon monumentális szobra), a Heian-szentély (pompás épületegyüttes elbűvölő kertekkel és tavakkal), a Nijo várkastély (a sógunok kyotói rezidenciája volt) és az Arany Pavilon (Yoshimitsu sógun aranylemezekkel borított nyaralója a világ egyik legszebb japánkertjében).
Tökéletes példa erre a közismert sushi, a főtt vagy párolt ecetes rizs, amit nyers hallal vagy más tengeri herkentyűvel tálalnak. Több elkészítési módja van, a legismertebb, mikor préselt algalapokba tekerik, de kis sült tofubatyuba is szervírozhatják. A felkelő nap országa 4. Jellegzetes japán étel a s ashimi, aminek készítése során mindig a legfrissebb halakat válogatják hozzá, majd vékony szeletekre vágják őket, s művészi kompozícióban elrendezve érkezik a vendég asztalára. Szójaszósszal és zöldség körettel kínálják. Másik hasonlóan körített ínyencség; a buta kimchi, ami sült sertéshús csípős-savanyú káposztával. Az egyik személyes kedvencem a sukiyaki, egy leveses pörkölt jellegű japán étel, ami vékonyra vágott marhahúsból és zöldségekből áll, melyeket szójaszószban párolnak, s alacsony falú serpenyőben sütnek meg. A legenda szerint elkészítése onnan ered, hogy egyszer egy japán nemes vadászat során megvendégeltette magát egy szegény parasztnál, aki úgy gondolta, hogy az agyagedényei nem méltóak egy ilyen uraság számára, ezért megtisztította az ásóját és azon sütötte meg a húst.
A körutazás egyik nagy élménye ez az utazás az egyes szakaszokon közel 300 km/óra sebességgel száguldó expresszvonattal. Figyelem: a bőröndöket külön kocsival szállítják (1 bőrönd/fő engedélyezett). 6. nap: Kyoto A régi császári főváros, a másfél milliós Kyoto Japán műemlékekben leggazdagabb városa. A több ezer műemlék közül az egész napos városnézés során a következőket tekintjük meg: a Kiyomizu buddhista templom épületegyüttese (teraszáról gyönyörű panoráma a városra, a környék ódon házaiban rengeteg kézműves- és ajándékbolt), a Sanju-Sangendo csarnok (benne 1001 darab XIII. A felkelő nap országa full. századi Kannon-szobor, középen az ezerkarú Kannon monumentális szobra), a Heian-szentély (pompás épületegyüttes elbűvölő kertekkel és tavakkal), a Nijo várkastély (a sógunok kyotói rezidenciája volt) és az Arany Pavilon (Yoshimitsu sógun aranylemezekkel borított nyaralója a világ egyik legszebb japánkertjében). 7. nap: Nara, Osaka Elutazás a közeli Narába, mely az első egységes japán állam központja volt 1250 évvel ezelőtt.