A jó minőségű és elegendő mennyiségű alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy az ember testileg és szellemileg is rendben legyen. Ehhez nem csak egy kényelmes matracra vagy puha ágyneműre van szükség: az is kulcs fontosságú hozzá, hogy a szoba megfelelő hőmérsékletű legyen. A 18 fok az ideális hőmérséklet az alváshoz A Tohoku Fukushi Egyetem vizsgálata szerint a szoba hőmérséklete az egyik legjelentősebb tényező az alvás minősége szempontjából, ez ugyanis hat a testhőmérséklet-változásra, mely nagyban befolyásolja, hogy az egyes alvásszakaszok zavartalanul zajlanak-e le. Ha túlságosan meleg van a szobában, akkor az ember sokkal éberebben alszik, és a rapid eye movement (REM), vagyis az alvás egy bizonyos szakaszában tapasztalható gyors szemmozgás is gyengébb. Az orvosok szerint ez a legjobb hőmérséklet az alváshoz - Női Portál. A túlzott hideg ugyan nem jelent akadályt az alvásszakaszok zavartalan lezajlásában, még ha nehezíti az elalvást és kényelmetlenséget is okoz. A hidegebb környezet ugyanis alkalmazkodik az alvás közbeni testhőmérséklet-változáshoz. A National Sleep Foundation szerint 18 fok az ideális hőmérséklet az alváshoz, mert ez alkalmazkodik a test cirkadián ritmusához.
Létrehozva: 2015. szeptember 4. 13:26 Módosítva: 2016. április 1. 16:44 A bűvös szám a 18, 3: a kutatók szerint ez a hálószoba ideális hőmérséklete, ilyen hőfokon lesz tökéletes az éjszakai pihenés. A Maastricht University kutatói tanulmányukban részletezik azt, hogy számos modern irodaépületben olyan hőfokot állítanak be, ami az 1960-as években volt elfogadható. Ezen hőmérséklet egy átlagos, 40 éves, 77, 5 kilós férfi anyagcsereszintjéhez van beállítva. A nőknek lassabb az anyagcseréjük, így nem generálnak annyi testhőt az asztalnál ülve, mint a férfiak. Ezért is van az, hogy ha egy férfi állítja be egy szobában a hőmérsékletet, azt a nők általában hidegnek tartják és a felsőjükért nyúlnak. És ez még csak az iroda - a hálószobai hőmérséklet beállítása nagy kompromisszumokat igényel, viszont a pihenés minősége múlik rajta. Az amerikai NSF alváskutató alapítvány úgy véli, tudja a megoldást: a bűvös szám a 18, 3 Celsius fok. Fájós derék ébredéskor? Kényelmes ágymatracaink a megoldás számodra is. Természetesen annak is megvan a trükkje, hogy miért ilyen alacsony az alváshoz ideális hőmérséklet.
Az alkohol megbontja a test vízháztartási egyensúlyát, ez pedig rossz hatással van az alvásra. Emellett ellenőrizd a szoba hőmérsékletet is. Az ideális hőmérséklet alváshoz 20-22 C°. Ettől tulajdonképpen majdnem mindenki szenved, de igazság szerint a megoldás rettentő egyszerű. Mindennap ugyanarra az időpontra állítsd be az ébresztőórádat (hétvégénként is). Ha korán szeretnél felkelni, fontos, hogy előző este feküdj le korán. Amennyiben hajlamos vagy a horkolásra, ne aludj a hátadon. Ebben a pozícióban a nyelved hátraesik a torkodban, ez pedig leszűkíti a légutakat. A párnádat gondosan válaszd ki. Milyen az ideális otthoni hőmérséklet egy újszülöttnek?. A túl puha párna következtében a fejed hátrafelé billen, ez pedig növeli a horkolás esélyét. Használj extra kemény párnát, vagy emeld meg az ágyad fejrészét néhány centiméterrel, így a nyelved nem esik hátra. Végezz speciális gyakorlatokat. Tornáztasd a nyelv- és torokizmaidat, ezáltal erősítheted őket, s csökkentheted a horkolást. Hirtelen begörcsöl a lábad, vagy épp feszítést érzel a lábikra-, a lábfej- vagy a combizmaidban?
Az alkohol ellazítja a szervezetet és lelassítja az idegrendszert. De lefekvés előtt ez inkább ártalmas. Pihenés helyett ugyanis az alkohol lebontásán kell dolgozni. Ezenkívül ellazítja a torok izmait, ezért az emberek gyakran horkolnak több pohár ital elfogyasztása után.
Egyetlen szempont viszont kevés ahhoz, hogy egy ilyen kérdésben egyértelmű kijelentéseket tegyünk. A téma mélyebb megértéséhez vizsgáljuk meg, hogy mi történik velünk, amikor lehunyjuk a szemünket! 1. fázis: A köznyelv félálomnak hívja - ezt az állapot, amikor bár alszol, de nagyon könnyű még felébreszteni. Szoktad úgy érezni az ébrenlét és az álom határán, hogy zuhansz? Az például tipikusan erre az állapotra jellemző. 2. fázis: A mély alvásra készül elő a szervezeted. Az izmaid ellazulnak, a testhőmérsékleted lecsökken (1-2°C-kal), a szívritmusod és a légzésed lelassul. 3-4. fázis: A mély alvás időszaka. Az agyhullámok lelassulnak, a szervezet izom-és csontszövet építsbe kezd, regenerálja a sejteket és erősíti az immunrendszert. Ezekben a fázisokban nagyon nehezen ébredünk fel. 5. fázis: REM szakasz. A légzés és a testhőmérséklet megemelkedik, a szemmozgás és az agyhullámok felgyorsulnak. Jellemzően ilyenkor álmodunk. Az álmainkon keresztül dolgozzuk fel az elmúlt időszakot és készülünk fel az elkövetkezendő időszak kihívásaira.
Ha jobban szeretsz az oldaladon aludni, bizonyosodj meg róla, hogy nem túl magas a párnád. Ne legyen vastagabb 15 centiméternél. Ideális esetben, a párnavastagságának egyeznie kellene a vállaid szélességével, hogy a megfelelő pozícióba kerülhessen a nyakad. Amennyiben hason alvó vagy, a lehető legvékonyabb párnát válaszd. A legjobb, ha egyáltalán nem alszol ebben a pozícióban, hiszen ilyenkor egész este egy irányba fordul a fejed, ami bizony megfeszíti a nyakad. Ugyan nehéz lehet megszabadulni a telefontól és a számítógéptől elalvás előtt, ám mindenképp meg kell tenned, ha nehezen alszol el. A képernyők fénye rossz hatással van az elalvás-ébredés ciklusra. Legalább hat órával elalvás előtt már ne fogyassz koffeint, legyen szó kávéról, energiaitalról, üdítőről, fekete teáról vagy csokoládéról. Tornázz reggel és délután! A mozgás segít egyensúlyba hozni a testedet, javítja a vérkeringést, továbbá a gyorsabb elalváshoz is nagyban hozzájárul. Nem tudod végigaludni az éjszakát? Ha gyakran felkelsz az éjszaka közepén, nem csak a kütyük használatát kellene elkerülnöd elalvás előtt, de az alkoholfogyasztást is.
A cirkadián ritmus egyfajta biológiailag beépített, természet adta időmérő eszköz. Az élőlények, így az ember esetében is nap nap után újabb 24 órás kör indul el, melynek lezajlását külső tényezők - például a napfény - is szabályozzák. Amikor az ember lefekszik aludni, testhőmérséklete csökkenni kezd. Hajnali öt óra tájban éri el a legalacsonyabb hőmérsékletet, majd a folyamat visszafordul, és a testhő ismét megemelkedik. Ahhoz, hogy a hőváltozás zavartalanul végbemehessen, a 18 fokos szobahőmérséklet az ideális. Ha ennél melegebb van a szobában, a test nem képes megfelelően visszahűlni, a cirkadián ritmus felborul, az alvás pedig nem lesz kellőképpen pihentető. A cikk az ajánló után folytatódik A National Sleep Foundation szakértői szerint mind a hidegebb, mind a melegebb hőmérséklet megzavarja az alvást. A túlságosan meleg szoba nehezíti a cirkadián ritmus szerinti testhőmérséklet-csökkenést, így nehezíti az elalvást. Ugyan a túlzottan hideg szoba nem gördít legyőzhetetlen akadályt a hőmérséklet ellen, kényelmetlenséget okoz, így nehezítheti az elalvást.
Ennek az elméletnek az az alapja, hogy Goldsman forgatókönyvíró 2014-ben beszélt arról, hogy több megközelítéssel is próbálkoztak a folytatással kapcsolatban (sokáig sikertelenül), és hogy felmerült a klónozás gondolata. Goldsman akkor azt mondta, hogy nem tartja valószínűnek, hogy ez valaha megvalósul, pedig neki tetszett az ötlet, de mivel most hivatalosan is ő lett a Legenda vagyok 2. forgatókönyvírója, elképzelhető, hogy továbbviszi ezt a szálat. A kérdés ennél a verziónál az lenne, hogy Neville-t a kormány klónozta-e, vagy esetleg ő klónozta saját magát (ez ellen a verzió ellen szóló érv ugyanakkor, hogy Smith nemrég már eljátszotta saját maga klónját a Gemini Manben, szóval kissé elcsépelt lenne megint ellőni ezt a trükköt). Végül pedig ott van a Legenda vagyok alternatív befejezése, melyben Neville tényleg nem halt meg, és tényleg rájött, hogy mutánsok intelligens, érző lények. Ezt a lezárást anno a stúdió azért vágatta ki, mert a tesztvetítések közönsége nem fogadta jól, azóta azonban sokan tartják megfelelőbb finálénak.
Hihetetlen, de 15 év után folytatást kap az egyik legsikeresebb világvége film, a Legenda vagyok. A 2007-ben megjelent posztapokaliptikus, zombis film óriási bevételt hozott a készítők konyhájára, ezért már akkor tervbe vették egy lehetséges második rész leforgatását, ám valamiért sosem sikerült tető alá hozni. Forrás: Northfoto Legalábbis eddig, ugyanis a napokban hivatalosan is bejelentették, hogy érkezik a Legenda vagyok folytatása, amit a film egykori főszereplője, Will Smith erősített meg. Smith tehát az új részben is fontos szerepet tölt majd be, valamint Michael B. Jordan is, akit a színész maga jelölt be az Instagramon megosztott képen, ezzel is jelezve, hogy kollégák lesznek a Fekete párduc sztárjával. Forrás: Northfoto A történetről még semmit sem tudni, így egy jó ideig még biztos homály fedi majd, hogy egy előzményfilmet vagy az első rész folytatását fogjuk-e látni. Az azonban már biztos, hogy a forgatókönyvet az Oscar-díjas Akiva J. Goldsma n írja majd, aki az elsőt is íróként jegyzi.
Will Smith csak úgy lazán bejelentette, hogy érkezik a Legenda vagyok folytatása, ráadásul vele Will Smith 2007-ben alakította az utolsó embert a Földön, aminek most érkezik a folytatása. Fotó: Kevin Winter / Getty Images Hungary A színész Instagramon jelentette be, hogy Michael B. Jordannel közösen forgatják a Legenda vagyok folytatását, amihez a kihalt New York utcaképét csatolta. A 2007-es film története szerint, az emberiség teljesen eltűnt a Földről egy vírusnak köszönhetően, illetve mutáns vámpír/zombi lényekké változtak, akik éjjel aktivak. A bejelentés önmagában azért is érdekes, mert, és most 15 éves spoiler következik, Will Smith karaktere a filmben feláldozza magát, igy nem tudni, hogy miként fog visszatérni a folytatásban, de az is lehet, csak visszaemlékezés formájában elevenedik meg a karaktere. Kövesse a Mindeközbent a Facebookon is! új poszt érkezett, kattintson a megtekintéshez! G. w. M kirohanását vérlázítónak tartja volt párja, Melanie A rapper azután esett keményen neki volt párjának és illette méltatlan szavakkal, hogy állítása szerint Melanie nem engedte meg neki, hogy találkozzon gyermekükkel.
Az eredeti Legenda vagyok sztorijának középpontjában egy tudós állt, aki egyedüli túlélőként igyekezett megtalálni az emberiséget zombivá változtató vírus ellenszerét. A film végén szinte biztos volt, hogy a Will Smith által megformált Robert Neville meghal, ezért is várják sokan, hogyan oldják meg a folytatást a színésszel. Forrás:
Ezzel párhuzamosan építettem ki az Építők utánpótláscsapatát, amelyből szinte mindannyian a mai napig itt vannak a sportágban, és eredményes vitorlázók lettek. Csak néhány nevet felsorolnék a teljesség igénye nélkül: Tenke Tibor, Fundák Gyuri, Zalai Gábor, Zentai István, Czittel Lajos. Talán arra vagyok a legbüszkébb, hogy ezek a fiúk itt vannak velünk, és a mai napig megszállottjai ennek az életmódnak, e csodálatos sportágnak. Bevallom változatos, eseményekben gazdag életünk volt, a következő hívószavakkal: Építők, Spartacus, MAFC, MVSZ szövetségi kapitány. Emellett tanítottam az ELTE Tanárképző karán, testnevelő tanárokat képeztünk. Gyönyörű élet volt, évente több alkalommal egy-egy hetes tábort szervezetem és vezettem a tesis hallgatóknak, mellette pedig az MVSZ alkalmazásban voltam a válogatottkeret edzője, szövetségi kapitánya négy cikluson át. Aqua: Ez izgalmasan hangzik, de hogy kerültél külföldre? S. : Itthon rendezték a 470-es világbajnokságot, ami az utolsó kvalifikációs verseny volt a sidney-i olimpiára.
Ezt az időt javarészt szükségleteinek begyűjtögetésével illetve vámpírok kiiktatásával tölti (az alvó szörnyetegek szívébe karót döf). Neville házát erőddé alakítja, s ennek falai közt próbálja túlélni a vámpírok egy csoportjának mindennapos éjszakai ostromait. Néhány hónappal a tragédiát követően végre nyomozásba kezd. Célja, hogy rájöjjön a vírus okára és annak gyors elterjedésére. Több orvostudományi szakkönyvet elolvas és szerez egy mikroszkópot valamint egyéb felszerelést, hogy rájöjjön a vírus titkára. Neville végül három évet él egyedül. Olyannyira megszokja a magányt, hogy valójában már nem is vágyik társra, ugyanis már elfelejtett emberekkel kommunikálni. Egy nap végül talál egy élő nőt, Ruth-ot. Először bizalmatlan a nővel szemben, mert az hiszi ő is vámpír. Néhány napon belül azonban megszereti őt és elhatározza: kideríti vámpír-e a nő. Ruth ekkor kiszedi belőle mit tudott meg eddig a vámpírokról. Amikor Neville éppen Ruth vérét vizsgálná meg a mikroszkóp alatt (hogy megnézze megtalálható-e benne a vámpír-vírus) a nő leüti egy kalapáccsal, így elveszti az eszméletét.