Helyes alvási pozíciók, melyek nem károsak az egészségünkre! A pihentető alvásnak kulcsfontosságú szerepe van az egészség megőrzésében, hiszen életünk egynegyed részét töltjük vele. Egy felnőtt számára az ajánlott napi alvási idő 7-8 óra a szakemberek szerint. Azonban az alvást nagyon sok minden befolyásolja, kezdve az elfogyasztott étel és ital milyenségétől, a helyes alvási testtartás elsajátításáig. "Az emberek 80%-a legalább egyszer küzd élete során a hátfájással, és ez mind a helytelen alvási pozíciónak köszönhető. Reggeli derékfájás - így tehet ellene - EgészségKalauz. " – mondja Dr. Hooman Melamed, ortopéd sebész. Nézzük akkor, melyek azok az alvás közbeni testtartások, melyeket jó, ha elkerülünk, és melyek azok, amelyek a pihentető alvást biztosítják. A hason alvás – a lehető legrosszabb választás Ez azért nem ajánlott, mivel ilyenkor a gerincünket egy megerőltető ívelésnek tesszük ki, a nyakunkat természetellenes helyzetbe kényszerítjük, emellett pedig veszélyeztetjük a helyes légzést és vérkeringést. Ez az alvási testtartás hosszú távon hátfájást, nyakfájást, ráncosodást és a mellek megereszkedését eredményezi.
Nem a rossz matractól vagy a nyakatekert alvási póztól fáj a hátad! Az egészséges gerinc erős, rugalmas, és nem esik nehezére az új felszínekhez alkalmazkodás. Ez a feladata! Milyen gyakran hallunk gyerekeket panaszkodni, hogy egész nap fáj a hátuk, mert rossz matracon aludtak? Ugye, nem gyakran? Ugyanis nem az alvás a fájdalom oka, hanem így jelez a már megviselt, kevéssé rugalmas gerincünk, hogy ideje odafigyelnünk rá: már nem tud úgy mozogni, alkalmazkodni, ahogy arra szüksége lenne. Mint ahogyan az öreg, korhadó híd léce, ha beroppan a talpunk alatt, sem a lépésünkben keressük a hibát, hanem tudjuk, hogy a híd már öreg, gyenge, nem bírja már el azt a súlyt, amire tervezték. Akkor a testünk esetén miért a hétköznapi, természetes testhelyzeteinkben, mozdulatainkban keressük a hibát? Tehát a válaszom: aludj úgy, ahogy kényelmesen, zavartalanul el tudsz aludni. Egy jó éjszakai alvás többet ér, mint nehezen elaludni, vagy többször felébredni egy számodra kényelmetlen, kipárnázott "helyes pózban".
Aki gyakran hanyatt fekszik, válasszon vékonyabb párnát, mert a vastag párna megemeli a fejét, így megfeszülhet a nyaka és a háta. Néhány vékony párnát kifejezetten a nyak megtámasztására terveztek. A háton alvás egy olyan alvási pozíció, amely kényelmesen pihenteti a hátát. Sokan azt is érzik, hogy a háton való alvás az egyetlen módja annak, hogy súlyos hátfájdalmak vagy gerincműtét után lábadozva aludjanak. A térd alá is helyezhetsz még egy vagy két párnát, ami csökkentheti a hátad terhelését. Olvassa el még: Ajánlott alvási pozíció hátfájás esetén A párna helyzete oldalra fektetett alváskor Oldalra fekvéskor a párnának meg kell támasztania a fejet és a nyakat, így a gerinc egyenes, természetes vízszintes vonalat tart fenn. Nos, egy vastagabb párna jobban megfelel azoknak, akik gyakran az oldaladon alszanak. Ha behajlítod a térdedet, és egy másik párnát teszel a térded közé, miközben oldalt aludsz, a gerinced semleges helyzetben maradhat. Ha nincs támaszték a lábai között, a felső lába lecsúszhat, meghúzva a medencét, és eltorzulhat a gerincoszlop természetes vonala.
Aranylabdás álmok, extra genetika és támogató családi háttér, avagy így sincs kőbe vésve, hogy labdarúgóvá válik, ha felnő a 13 éves Cristofer Roberto da Silva Horváth, becenevén Cristo. A magát elsősorban magyarnak tartó fiú ugyanis vízilabdázik, nyelveket beszél és egy sztárokkal teletűzdelt Fortnite-csapat tagja. A legjobban azért mégis a focit szereti. Négy és fél éves kora óta Spanyolországban él, de hibátlanul beszéli a magyar nyelvet. Cristofer Roberto da Silva Horváth – vagy ahogy mindenki szólítja: Cristo – nem egészen úgy tölti mindennapjait, ahogy azt Magyarországon a sztárcsemetékről gondolni szokás. Roberto carlos magyar fia gt. Madridban, ahol édesanyjával él, egy a sok közül, másképp fogalmazva: nem kap reflektorfényt azért, mert édesapja a 2002-ben világbajnokságot nyerő, a Real Madriddal háromszoros Bajnokok Ligája-győztes Roberto Carlos. Cristo csak magának köszönheti, amit eddig elért a labdarúgásban • Fotó: Horváth Alexandra "Itt Madridban a médiafigyelem teljesen máshogy működik, mint otthon. Amíg Magyarországon az első focicipője 4, 5 millió forintért kelt el egy jótékonysági árverésen, addig a spanyol klubjában és iskolájában ugyanolyan gyerek, mint a többi.
A Blikk írt Roberto Carlos fiáról, aki egy műsorszereplés miatt hamarosan visszatér édesanyjával Budapestre. A kis Cristofer eddig Madridban élt, magyar az anyanyelve, de angolul, spanyolul és németül is tanul. Cristo spanyol-magyar állampolgár, futballista szeretne lenni, mint az édesapja, már korosztályos spanyol válogatókon vesz részt. Magyarországon pedig a ZTE U11-es csapatában edz Kaj András irányításával -idézi a portál a kisfiú nagymamáját, Szvitek Zsókát. Roberto Carlos jelenleg szakmai igazgatóként dolgozik a Real Madridnál, fia is arról ábrándozik, hogy egyszer majd magára öltheti a fehér mezt. Imádja a focit Roberto Carlos magyar kisfia - Blikk. A válogatottság is a céljai közé tartozik, nincs kizárva, hogy a 2030-as években piros-fehér-zöld szerelésben láthatjuk. Naponta találkoznak, s az apja mindenben támogatja őt figyelve fejlődését és életét. Cristónak ezerszer nehezebb megfelelnie a szakmai elvárásoknak édesapja klasszisa miatt, ez akár teher is lehetne, de őt inkább doppingolja -folytatta gondolatmenetét Szvitek Zsóka.
Vissza a kezdőlapra