Ünnepeljétek meg méltóképp az elért eredményt, hisz az eredmény közös érdemetek! SKORPIÓ (október 24-november 22) Jelen pillanatban minden teher rád hárul, nem tudsz senkinek átadni belőle, ez azonban minden energiádat felemészt. Mivel egyelőre ez nem is látszik megváltozni, épp ezért rajtad a sor, hogy felállj, végy egy nagy levegőt és nekifuss a megoldandó feladatoknak. Ne a nehézségi fokot nézd, csupán azt, hogy ebben a formában ez mindig is egy megoldhatatlan egyenlet marad majd. Napi horoszkóp október 20.: új kihívások várnak ránk - Astronet.hu Asztrológia, Bolygók és házak, Egyéb. Egyedül is meg tudod csinálni, csak hinned kell magadban és abban, hogy az akaraterőddel fel fogsz érni a csúcsra. Ugyanakkor mihamarabb igyekezz mindenkivel tudatni, hogy nem a teherhordó vagy, aki mindenki zsákját cipeli! NYILAS (november 23-december 21) Annak idején a szőnyeg alá sepertél egy komoly problémát, amely ma bizony visszaköszön, méghozzá elég negatív formában. Ne ess azonban kétségbe attól, hogy nincs más menekülő útvonalad, felelősségtudattal állj bele a helyzetbe és higgy abban, hogy ezúttal képes leszel megoldani, ha szembenézel vele.
Nem történik ez ma sem másképp, olyasmit veszel a nyakadba, ami jócskán meghaladja a képességeidet, így nem igazán látod a kiutat belőle, valakinek a helyzetén azonban mindenképp könnyítettél. Gondold végig, hogy kézben tudod-e tartani a dolgokat, avagy jobban jársz, ha bevállalod, hogy van, ami rajtad is túlnő. Semmiféle zsákot nem kell a hátadra venne, pláne ha az nem a sajátod! Mérlegelj tehát, hogy miként jársz a legjobban! OROSZLÁN (július 23-augusztus 23) Sikerül egy viszonylag egyszerű helyzetet olyannyira túlbonyolítanod, hogy igazán te, magad sem tudod, miként jutottál idáig, ráadásul mások is elég nehéz szituációba kerülnek ezáltal. Napi horoszkóp október 20.: a Mérlegek pozitív eredménnyel zárnak egy fontos ügyet, a Vízön. Amíg nem késő tehát, addig igyekezz a legjobbat kihozni a dologból, hiszen nyilvánvalóan nem érdeked az, hogy mindenki a szakad szélén egyensúlyozzon, csak mert te nem mérted be megfelelően a távolságot. Nyugodj meg, ne ess kétségbe, tegyél meg minden tőled telhetőt azért, hogy sikeresen kerüljetek ki a kalamajkából, kérj elnézést mindenkitől és a jövőben igyekezz a helyükön kezelni a dolgokat!
Igen, vannak néha olyan akadályok is, amelyeket bárhogy szeretnél, egyszerűen nem tudsz kikerülni! IKREK (május 21-június 21) Te magad sem számítottál rá, a hét első napja mégis olyasfajta változást tartogat számodra, mellyel -amennyiben ügyesen kevered a kártyákat- végre elmúlhatnak azok az álmatlan éjszakák, amelyek mostanra szép számmal sorakoznak mögötted. Izgalmadban akár a bőrödből is kiugranál szíved szerint, igyekezz azonban megőrizni a nyugalmadat és arra koncentrálni, hogy ügyesen meg tudd ülnibazt a bizonyos lovat, amelyen most vágtázol. Hidd el, a siker akkor is ugyanolyan édes lesz, ha lassabban érsz célba, nem kell tehát eszeveszetten rohannod. Lassan járj, tovább érsz. RÁK (június 22-július 22) A hét első napja jelentős sikereket tartogat számodra, olyan ügyben kaphatsz ugyanis rangos elismerést, amelyen hosszú ideje dolgozol, nem kevés áldozatot hoztál érte és ma, úgy tűnik, kamatostól térül majd meg. Nyugodtan ünnepeld tehát az elért eredményt, hisz nem minden nap tudod elmondani magadról, hogy a gondosan öntözött fa zamatos gyümölcsöt termett.
De tulajdonképpen az bántja, hogy tudja, ön volt a hibás... Nem lenne egyszerűbb bocsánatot kérni és gyorsan túl lenni az egészen? Vízöntő (01. 20 - 02. 18) Régóta dolgozik egy projekten, de valahogy nem akar összeállni. Már mindennel próbálkozott, de valahogy mégsem az igazi. Tegye félre egy-két napra, mert most csakis ronthat a dolgon! A hét második felében viszont sokkal több energiája és ötlete lesz. Halak (02. 19 - 03. 20) Bízz az ösztöneiben, mert azok sosem csapják be, sőt sokkal megbízhatóbbak, mint bárki a környezetében. Ha fontos döntést kell meghoznia, ezúttal ne kérjen senkitől sem tanácsot! Olvassa el heti horoszkópját is! Ezekre a csillagjegyekre hatalmas változás vár ősszel 3 csillagjegy, akire hatalmas öröm vár a héten (Kiemelt kép: Shutterstock)
Hogyan növelhetem a bicepsz szélességét? Örülök a bicepsz csúcsomnak, de igen gondja van a bicepsz szélességének növelésével. A karjaim oldalról meglehetősen nagynak tűnnek, de ha fejjel nézed őket, akkor elég keskenyek / soványak. Hallottam, hogy a kalapácsgöndörök javítják a szélességet, de az utóbbi pár hónapban még nem láttam sokat javulni. Jelenleg heti egy alkalommal dolgozom karral (mint minden izomcsoportnál) Kedd. A rutinom általában 3 bicepsz edzésből áll, majd 3 tricep edzésből áll. Nincs meghatározott rutinom, mert szeretek váltani, és minden héten más és más edzéseket érek el. Az alábbiakban adok egy minta edzést, ismét ez minden héten más és más. Biceps: Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight Alternate dbell curls, 4 x 8 (to failure) Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure) Preacher curls, 4 x 8 (to failure) Triceps: Warmup: 15 bench dips Rope Pulldowns, 4 x 10 (to failure) Skull Crushers, 4 x 8 (to failure) Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure) Megjegyzés: Bármelyik testmozgás során meggyőződöm arról, hogy a formám mindig a lehető legjobb, és az ismétléseim általában lassúak és ellenőrzöttek, hangsúlyt fektetve a negatív ellenállás (azaz lassan engedjük le a súlyt.
1 - Biceps Curls Ben Goldstein A bicepsz-görcs valószínűleg a leggyakoribb gyakorlat, amely a bicep-izomokat célozza meg. A súlyzók használatával mindkét karját egymástól függetlenül is meg lehet dolgozni, ami remek módja annak, hogy a nem domináns karjában fellépő gyengeségekre dolgozzon. Állj lábakkal a csípőszélességgel szemben, az abszolút bekapcsolva, mivel középsúlyos súlyzókat tart a combok előtt. Csúsztassa a bicepszeket, hajlítsa meg a karokat, és a súlyokat a vállak felé húzza. Tartsa a könyököket álló helyzetben, és csak addig emelje a súlyt, amennyit csak tud, a könyök mozgatása nélkül. Lassan engedje le a súlyokat, tartsa kissé kanyarban a könyökét alul (pl. Ne zárja be az izületeket, és próbálja megtartani az izomfeszültséget) Ismételje meg 1-3 készletet 8-15 ismétléssel. 2 - Barbecue Bicep Curls A pajeszes bicep curl egy nagyszerű módja annak, hogy mindkét fejét a bicepszek egy nagyobb súlyú, mint amit általában kezelni a súlyzókkal. Ez egy nagy dicséret a súlyzó fürtökhöz, amelyek lehetővé teszik, hogy mindegyik karot egyedileg dolgozzon.
Egy trükk, amit sok ügyfelemmel elkövetek, az, hogy ha van egy bizonyos testrész, amely több munkára szorul, mint egy másik, hagyom, hogy hetente háromszor edzenék ezt az izmot. És osztott programot készítek az izom számára. Amit neveznék A programnak és B programnak. Például bicepsz esetén az AI programra a csúcs összpontosít, a B programra pedig a szélességre. Szüksége van hogy megtalálja a logikát abban, amit csinál. A bicepsznek (BI = 2) két izomfeje van, ez azt jelenti, hogy különböző szögekkel jobban koncentrálhat az egyik oldalra, mint a másikra. Ha nincs szélessége, akkor a tartószélességgel kell játszania (bocsánat, ha nem tökéletes az angol nyelvem). Legtöbbször, amikor az emberek azt mondják, hogy hiányzik a bicepsz szélessége, a belső bicepsz területet nem igazán terjesztik át. Ezután sok gyakorlatot nyújtanék Önnek, széles fogással és normál tapadással. A széles markolat inkább a belső bicepszre összpontosít, a normál markolat pedig mindkettőre. Emellett sok ember által elkövetett nagy hiba nem a brachialis képzése, amelyet például egy kalapácsgöndörrel aktiválhat.
A karokat a teljes kinyújtás nélkül leeresztik, és újra felemelik, amíg a bicepsz maga nem lassítja az impulzust. Alapvető, hogy ellenőrzött sebességgel dolgozzon, és ne ereszkedjen le maximálisan. Ellenkező esetben az inak nagyobb feszültségnek lesznek kitéve, és az excentrikus fázis kárba veszik. Egy dolgot szem előtt kell tartani, ha a súly túlzott, azonnal nyilvánvalóvá válik. A rúd túlterhelése a hátad megerőltetéséhez vezet vagy a könyök széttárására. Ha a lábak nem hajlottak meg, akkor a hát alsó része érintett lesz, ezért nem tanácsos bemenni erre a területre. Ne felejtsük el, hogy a nagy súlyok csak néhányra vonatkoznak, és hogy hosszú edzés után elérik őket. Változatok A súlyzó bicepszgöndör egyik változata a karfa használata. A normális dolog az, ha találunk erre a különlegességre speciális padokat (az úgynevezett Scott Bank-ot), ahol leülhetünk. Ott támogatni fogják a tricepszet a neki szánt ferde téren, megtalálva a bűbájt. Ebben a göndörfajtában kényelmesebbnek érzik magukat, és nagyobb terheléseket képesek kezelni.
Heti 3 bicepsz gyakorlat nem tűnik elégségesnek az IMO-ban, különösen akkor, ha az igehirdető inkább a csúcsra, nem pedig a szélességre koncentrál. Egy másik alternatíva a karok edzése hetente kétszer és az intenzitás növelése. A hangerő növelése érdekében a héten valóban a Push / Pull / Legs rutinra váltottam. Remélhetőleg jó eredményeket fogok látni ezzel. Mint mondtam, én nem csinálok hetente igehirdetői fürtöket … bár nekem is folytatnom kell a csúcsot. @ Jordan – Egyetértek azzal, hogy minden rutint és változást legalább 4-6 hétig meg kell ismételni, hogy a változások csak most kezdenek megjelenni. A test sokkolása akkor hasznos lenne. A test alkalmazkodni tud a sokkhoz, ha rutinná válik. Nagyon jó válaszok srácok. jól sikerült Több éve személyi edző vagyok Európában. Része gének, részben pedig az edzésprogramja. Van, akinek több gyors rángatózó izomrostja van, van, akinek lassabban rángatózik az izomrostja. Ezek a felső és az alsó test között is változhatnak. Ez azt jelenti, hogy megnövelheti a bicepsz szélességét, de sokkal több erőfeszítést igényel, mint valakinek, akinek talán jobb a "génje".