Hogyan lehetnek igéző, formás gazellalábaid? A lábak formálása nem könnyű feladat, sokan el is hanyagolják, de most összegyűjtöttünk neked 6 egyszerű gyakorlatot, amitől izmos virgácsaid lesznek neked is! reklám vége Ugye te is láttál már olyan pasit az utcán, akinek erős, izmos karjai voltak, de a lába helyére mintha két pálcikát illesztettek volna? Sokan csak a felsőtestük formálásával foglalkoznak, miközben alsó végtagjaikról teljesen megfeledkeznek. Márpedig a lábak izmossága legalább olyan fontos - sőt, egy nőnél talán még fontosabb is! Bizonyára neked is ismerős az a jelenet, amikor egy filmben az autóból kiszálló nőnek először csak a lábait mutatják, lassan kúszik csak felfelé a kamera a véget nem érő vádlikon és combokon. A lábak érzékivé formázása nem egyszerű - de nem is lehetetlen! Miért hanyagoljuk el a lábizom edzést? A felsőtestet könnyebb edzeni, gyorsabban, és látványosabban lehet formálni, mint a lábakat - ezért népszerűbbek az ilyen gyakorlatok az edzőtermekben is. Szerencsekerék erősítő gyakorlatok - Tananyagok. Miután valaki elkezdett karra gyúrni, sokkal könnyebb ott folytatnia, ahol már megdolgoztatta az izmait.
Falnak dőlés A negyedik gyakorlatot azoknak ajánljuk, akik nem szeretnek sokat mozogni, ebben ugyanis csak egy pozíciót kell fixen kitartani. Támasszuk a hátunkat egy sima felületű falhoz úgy, hogy a csípőnk csak egy kicsivel legyen feljebb, mint a térdünk! A hátunk legyen egyenes, a vállunk, és a csípőnk is érjen hozzá a falhoz! 5 gyakorlat az alsó lábszárad erősítésére. A hasunkat húzzuk be és tartsuk ki a pozíciót, egészen addig, amíg el nem fáradunk, vagy remegni nem kezd a combizmunk. Kis pihenés után jöhet az újabb kör. Jó felkészülést kívánunk!
A lábnapoknak ráadásul megvan az a kellemetlen velejárója, hogy úgy érzed, jártányi erőd sem maradt. Bár elvileg a lábizom edzése nem fárasztóbb, mint a teljes testes, vagy a felsőtestre célzott edzés, mégis rosszabb érzés a lábnap végén hazavánszorogni. Most különösen könnyű hanyagolni a lábizom formázását, hiszen véget ért a nyár, a szoknyákat és forrónacikat elrejthetjük a szekrény mélyére, és egy darabig nem is kell a lábainkat mutogatni! De ne feledkezz meg a divatos sztreccsfarmerekről, és a szoknya-harisnya szettekről; ősszel és télen is szükséged lesz arra, hogy formásak maradjanak a lábaid! Lovas sportokról szóló korábbi cikkünkben már említettük, hogy a lovaglás az egyik legnagyszerűbb lábizom gyakorlatok egyike. Most viszont pár otthon is elvégezhető lábizom gyakorlatot gyűjtöttünk össze neked, hogy akkor és ott kezdhesd meg az edzést, amikor és ahol neked a legjobb! 5 tuti lábizom formáló gyakorlat 1. Mellizom erősítő gyakorlatok érnek valamit?. Guggolás, az örök kedvenc Ha a lábizom edzéséről van szó, a guggolás egyszerűen kihagyhatatlan: a láb minden izomcsoportját igénybe veszi.
Fontos, hogy telitalpon állj/guggolj. Kitörés: terpeszállásból lépj ki előre az egyik lábaddal, majd helyezd rá a testsúlyod úgy, hogy addig hajlítod, amíg 90 fokot nem zár be a talajjal. A másik térdeddel érintsd meg a földet. Fontos, hogy egyenes törzzsel hajtsd végre. Padra lépés váltott lábbal: állj szembe a paddal, vagy valamivel, amire ráléphetsz és nem túl magas, lépj rá úgy az egyik lábaddal, hogy közben kinyomod/előretolod a mellkasod, majd cserélj lábat és lépj fel a másikkal is. Fontos, itt is az egyenes törzs. Nem kell nagy ismétlésszámokkal dolgoznod 10-15-öt csinálj mindegyikből, majd ismételd meg háromszor és jó is leszel. Ha pedig már elég pró vagy ebben, akkor foghatsz mindegyik kezedbe egy-egy súlyzót. Arra azért figyelj, hogy ne nagy súlyokkal dolgozz, mert az csak feleslegesen megterheli az ízületeket. Az egészben amúgy az a legjobb, hogy... nem annyira időigényes a dolog – persze ahhoz, hogy eredményt érj el, fontos a rendszeresség, edzőterembe sem kell menned, otthon is simán csinálhatod – arra viszont figyelj, hogy helyes technikával hajtsd végre a (látszólag könnyű) gyakorlatokat.
A négyfejű combizom (m. quadriceps femoris) a térdízület egyetlen feszítő izma, a legnagyobb térd stabilizátor, tehát az egyenes testtartásban, a járásban nélkülözhetetlen szerepet tölt be, hajlított térdízület mellett a test súlyát tartja. Minden sportmozgás alapvető feltétele a jó erős combizom. Ahhoz, hogy megfelelően edzhessük, vagy sérülés esetén megfelelő rehabilitációt végezzünk, fontos ismerni az említett izom anatómiáját A quadriceps izom 4 feje: rectus femoris (egyenes combizom) vastus medialis (belső vaskosizom) vastus intermedialis (középső vaskosizom) vastus lateralis (külső vaskosizom) A comberősítő gyakorlatok összeállításánál tehát figyelembe kell venni, hogy nyújtott csípőízület mellett mind a 4 fej egyszerre működik (pl. nyújtott csípőízület melletti lábemelések) hajlított csípőízület esetén a rectus femoris-t kikapcsoljuk a működésből, ilyenkor csak a vastusok működnek! Az edzéstervezés szempontjai: az edzeni vágyó anamnézise, alkati adottságai az aktuális edzettség felmérése Az edzéstervezés célja: a szervezet hozzászoktatása a rendszeres terheléshez alap erőnlét és kondíció megszerzése a gyakorlatok helyes kivitelezésének megtanulása Gyenge combizom esetén javasolt gyakorlatok: Gyenge combizmok esetén egyszerű izometriás comberősítő gyakorlatokat végezzünk.
1. Lábakat párhuzamosan egymás mellé tenni, mindkét sarkat egyszerre felemelni-letenni. (váltva is) 2. Egyszerre felhúzni mindkét talpat, együtt leengedni. (váltva is) 3. Egyszerre két lábbal: sarokról lábujjhegyre, lábujjhegyről sarokra gördíteni. 4. Lábujjakat behajlítva talp alá húzni-kinyújtani. 5. Lábujjakat behajlítva talp alá húzni, lábfejet megemelni, letenni. 6. Talpak a földön vannak, sarkakat széthúzva lábujjhegyre emelkedni, összezárva letenni sarokra. Fenti gyakorlatokat először ülve, majd állva végezzük Járógyakorlatok Lábujjhegyen járni apró lépésekkel, magasra húzott sarokkal. Mackójárás:a talp külső szélére nehezedve, behajlított lábujjakkal járás. Játékok Földön ülve labdát két talp közé fogjuk, lábbal dobjuk és lábbal kapjuk el. Ceruzát vagy pálcikát az egyik láb ujjaival megfogjuk, másik lábbal átvesszük. Lábujjakkal kis golyót markolva sétálni (ne az ujjak között legyen a golyó! ) Apróra tépett papírdarabkákat megmarkolva egyenként felszedegetni a földről. Lúdtalptorna – 2 A lábtornát mindig meg kell, hogy előzze a láb fellazítása, betét viselése.
Egyes termékeknél az árak hibásan jelennek meg ( 0Ft). A hiba elhárítása folyamatban van, a türelmeteket kérjük! Ezen rendelések teljesítése értelem szerűen nem lehetséges. Termék szűrő Legnépszerűbb termékeink Tanúsítvány Partnereink Cápa antenna, ragasztható - fekete - CM58540BK/C6111 Cikkszám: HD-58540BK-C6111 KÜLSŐ RAKTÁRON Mikor és hogyan kaphatod meg? 2 880 Ft A vásárlás után járó VIP EXTRAPONT: 288 Ft Termékleírás Az antennát AM / FM rádiójel vételére tervezték. Úgy alakítva, hogy csatlakoztatható legyen egy tipikus autó tetőantennához. Az összeszereléshez nincs szükség további szerszámokra. Öntapadó, kétoldalas szalaggal felszerelve nem károsítja a karosszériát. Bármely autóban használható. RÉSZLETES LEÍRÁS (klikk) Hasonló termékek 1 829 Ft 2 163 Ft 2 213 Ft 1 795 Ft 1 771 Ft 514 Ft 1 114 Ft VÁSÁRLÓINK VÉLEMÉNYE Legyél az első, aki véleményt ír! Kérj VIP értesítőt! Cápa antenna fehér színben Ez az antenna úgy lett megtervezve, hogy az auto eredeti antennáját eltakarja de továbbra is erős jelet biztosítson A belseje teljes mértékben üreges, így a nagyobb antenna talpak is beleférnek. Akciók, újdonságok, kedvezmények és érdekességek első kézből!
Az antennát AM / FM rádiójel vételére tervezték, FAKRA antennacsatlakozóval ellátott autókhoz. Q 15-7677800 - Q - Autóhifi Webshop & Garage. Jelfogadó erősítővel felszerelve - Fantom erősítő - az antenna tápellátását az antennakábel biztosítja. Renault / Citroen / Toyota modellekhez ajánlott. Műszaki adatok: Működési frekvencia: 520 - 1710 KHz, 87 - 108 MHz Erősítő erősítése: AM 15 +/- 1 dB, FM 12 +/- 1 dB Kimeneti impedancia: 75 Ohm Kábelhossz: 100cm A rögzítő furat átmérője: 15 mm Az uszony magassága: 45 mm
Baseus Bluetooth 5. 0 autós vevő A Baseus autóvevő kicsi és kompakt, így bárhová magával viheti. Lehetővé teszi vezeték nélküli zenehallgatást. Használhatja kihangosító autósként... Pioneer infra távvezérlő, előkészítéssel ellátott fejegységekhez távirányító. Kompatibilis a legtöbb Pioneer AVH (2012-) fejegységgel Gyártó Pioneer Típus Pioneer CD-R33 távirányító... Renegade REN20KIT Autóhifi beszerelő szett 20mm2 - Számítástechnika > Kábel Termék jellemzők: rug almas 5m 1 x 20 mm2 tápkábel (piros), rugalmas 0, 8 m 1 x 20 mm2 földkábel... Az Árukereső is megrendelhető Gyártó:SAL Hangváltó, 3 utas, 4 ohm, 200W - 2 db HV 623 200 W teljesítmény ű, aranyozott sorkapcsok kal ellátott hangváltó A HV 623 igazán praktikus autó-hifi kiegészítő, amely... 200 W teljesítményű, aranyozott sorkapcsokkal ellátott hangváltó! A HV 621 igazán praktikus autó-hifi kiegészítő, amely garantálja a remek hangzást! Cápa antenna vélemény. Levágási meredeksége 6 dB / oktáv,... Pioneer infra távvezérlő, előkészítéssel ellátott fejegységekhez távirányító.
Teljes funkcionalitás Kompatibilis a legtöbb Pioneer AVH (2012-) fejegységgel Gyártó Pioneer Típus... Univerzális hangtér processzor (DSP) amely feljavítja a gyári fejegység hangját. kis méretű, könnyen elrejthető Pioneer Sound Tune App segítségével a telefonunkról (Android, IOS)... 69 900 Ft-tól 2 ajánlat A 300 W teljesítményű HVS 14 hangváltó egy igazán praktikus autó-hifi kiegészítő, amely 4 és 8 Ohmos felhasználásra megfelelő! Használata kifejezetten alkalmas szub-basszus sugárzóhoz... ALPINE DVE-5300X DVD LEJÁTSZÓ AUDI MODELLEKBE Fejlessze fel az Alpine infotainment rendszerét DVD lejátszási lehetőséggel. A DVE-5300X-et úgy tervezték, hogy pontosan illeszkedjen... 119 990 Ft-tól 5 ajánlat 13 tüskével (pinnel) és kétféle Jack csatlakozóval ellátott adapter kábelEzzel az AUX bemeneti eszközzel tudsz különböző mp3 lejátszókat kötni meglévő Alpine készülékedhez. Az alábbi... - Használható lengőkábelként. - Beépíthető csomagtartóba, csipesszel szerelhető, így akár akkumulátorra is direktben ráköthető kivitelű.
Az itt bemutatott adatokat, különösen az egész adatbázist, nem szabad másolni. Az adatokat vagy a teljes adatbázist a TecDoc előzetes beleegyezése nélkül tilos reprodukálni, terjeszteni és/vagy ezt harmadik félnek lehetővé tenni. A fentiek be nem tartása a szerzői jog megsértése, amely bírósági eljárást von maga után.