Miután a karok kiegyenesedtek feszítsünk rá kar erősítő gyakorlatok izmokra. Feszes karok 10 perc alatt!! A váll erősítése.
Nyújtása: állásban, váltott lábbal, bokafogással, teljes térdhajlítás. Majd pedig combot a mellkashoz közelítjük. Has izom: Hasprés: Hanyatt fekvésben, páros térd hajlítással, talpak a talajon, csípő és a hát alsó, valamint középső része végig a talajon maradva, karok tarkón, felső test felső része emel addig, míg a lapocka csúcsa még érinti a talajt. Majd pedig leenged közvetlen a talaj szintje felé. A váll és a mellkas között folyamatosan maradjon meg a távolság. Nyújtása: fekvésben páros láb nyújtva, karok magas tartásban. Törzs- ( has, hát), mell-, kar-, váll izom: Fekvőtámasz: Könyökszéles fekvő támaszban, tenyér és a lábujjak ( hölgyeknél térd) a talajon. Felsőtest és lábak egy vonalban, vagyis a csípőt nem emeljük és nem ejtjük le. Páros kar hajlít és nyújt. Kar erősítő gyakorlatok 7. Nyújtása: kar-, mellizmot: ujj fűzéssel hátul karemelés törzsizmokat: térdelőtámaszban kutya- és cicahát. Kérdéseddel fordulj bizalommal edzőinkhez! Jó edzést kívánunk! SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek!
Kezdetben végezd a mozgást lassan, nehogy kibillenj az egyensúlyodból. Kezd három sorozattal, oldalanként három-öt ismétléssel. 3. Gyors kitörés váltások Ezt a gyakorlatot leginkább puha felületen lehet elvégezni az erőbehatás miatt. A kitörés váltások leginkább az egyensúly és a gyorsaság egyidejű fejlesztését célozzák. Némi koordinációt igényel a gyakorlat, kiváló farizomerősítő is. Otthon végezhető erősítő gyakorlatok – SPEEDFIT. Ha nincs otthon tornaszőnyeg, akkor ajánlott füves területen gyakorolni. Hat sorozatot és 3-5 ismétléssel kezdj. 4. "Dühroham" hason fekve Úgy festesz-e gyakorlat közben, mint egy dühös kisgyermek, miközben a combhajlítók nagyon intenzív erősítését végzed. Három sorozatban végezz 10 másodperces ismétléseket, közben ügyelj a farizom és a combhajlító feszességére. A térdedet 90 foknál jobban ne engedd ki, a lábfej pipáljon, a mozdulatok legyenek gyorsak, feszesek. 5. Merev lábú szökdelés Ez a gyakorlat a boka erősítését célozza, a lényege, hogy a lábfej kissé felfelé áll és paskolgatjuk vele a talajt, a térd laza és mintegy pattogó mozgást kell fenntartani, minél kevesebb időt töltve a talajon.
A Tűz és víz (Fire + Water) a Lost című amerikai televíziós sorozat második évadának tizenkettedik epizódja. 2006. január 25 -én mutatták be az Amerikai Egyesült Államokban, az ABC műsorán, a sorozat 37. részeként. Az epizódot Edward Kitsis és Adam Horowitz írta és Jack Bender rendezte. Y8 2 személyes játékok. Középpontjában Charlie Pace áll. Visszaemlékezések Az epizód a fiatal Charlie papucsba bújtatott lábaival kezdődik. A kisgyerek leszalad a lépcsőn, és látja, ahogy testvére, Liam az ajándékait bontogatja, ugyanis karácsony reggel van. Charlie azonban semmilyen ajándékot nem talál magának egészen addig, amíg édesanyja át nem vezeti a nappali másik felébe, ahol egy vadonatúj zongorát talál. Charlie nagyon lelkes, de még mielőtt elkezdhetné élvezni az ajándékát, megtudja, mit várnak el tőle cserébe: az anyja ugyanis úgy gondolja, a hangszer segítségével Charlie sikeressé válhat, így "megmentheti őket". Évekkel később Karen, Liam felesége életet ad gyermeküknek, Megannak, akit Charlie-ék anyja után nevezett el.
· (6) Zendülők és falfúrók · (7) A gyanú árnyéka · (8) Fenyegető körülmények · (9) Forró nyomon · (10) Felsőbb parancsra · (11) Ki lesz a hunyó?