Egy könyvet szeretnék a figyelmetekbe ajánlani. Ahogy írtam korábban a mese foglalkozások mindig pici elcsendesedéssel, relaxáció val kezdődnek. Az Ülj figyelmesen, mint egy béka! bemutatja a gyermekeknek a mindfulness, a tudatos jelenlét elsajátításának alapjait. Könnyen érthető, játékos formában vezeti rá a gyerekeket a tudatos jelenlét megvalósítására: szellemi, lelki és testi szinten. Ülj figyelmesen mint egy béka pdf. A tudatos jelenlét akkor teljesül, amikor kapcsolatban vagyunk azzal, amit éppen tapasztalunk. A figyelem minősége fejleszthető és elmélyíthető azzal, ha a legszembetűnőbb és legfontosabb dolgokra figyelünk minden pillanatban. Erre mindenki képes, de általában nem teszi tudatosan. Összpontosítást és koncentrációt igényel. Ehhez ad remek gyakorlati leírást és jól használható hanganyagot a könyv.
Ez a könyv olyan úttörő mű, amely ötletes megoldásaival a gyerekek számára is elérhetővé teszi a tudatos jelenlét gyakorlását. * A kötet TARTALMA: ELŐSZÓ • Bevezetés a tudatos jelenlétbe; • Gyereknevelés fokozott tudatossággal; • A figyelem a légzéssel kezdődik; • A figyelemizom edzése; • Fordulj a testedhez! • Viharjelzés; • Nehezen kezelhető érzelmek; • Az aggodalmak futószalagja; • Kedvesnek lenni jó!
Erre mindenki képes, de általában nem gyakorolja tudatosan. Miért ne kezdhetnénk el már gyerekkorban ezen képességek fejlesztését? MINDFULNESS GYAKORLATOK ANYÁKNAK/GYEREKEKNEK – www.mindfulmamamozgalom.com. Ez a könyv olyan úttörő mű, amely ötletes megoldásaival a gyerekek számára is elérhetővé teszi a tudatos jelenlét gyakorlását. 2016 őszéig 17 nyelvre fordították le, és több mint négyszázezer példányt adtak el belőle a világban. IDE KATTINTVA BELELAPOZHAT A KÖNYVBE Kritikák, ajánlók: Dr. Fehér Pálma Virág recenziója
A könyvesboltok polcain is több mindfulnesst ajánló könyvvel találkozhatunk, melyek főként a stresszkezelés egy hatékonyabb útját kínálják a vásárlóknak. Egy ilyen könyv rövid ismertetése ez a cikk. Gyermek | Gyermek Mindfulness. Itt és most A mindfulness mibenlétéről jelen keretek között nem értekeznénk hosszasabban, hiszen ezt már megtettük egy januári írásunkban. A módszer központi eleme a légzésalapú meditáció, lényege pedig nagyon tömören összefoglalva abban rejlik, hogy a jelen pillanat megélésére és ítélkezésmentes elfogadására tanít. Azt vallja, hogy a múlton való rágódás és a jövő történésein való aggodalmaskodás – mely folyamatok legtöbbször öntudatlanul, "robotpilóta" üzemmódban mennek végbe bennünk – megannyi stressz, feszültség, inadekvát viselkedés és boldogtalanság forrása. Nem hisz abban, hogy boldogságunk kulcsa a máshogy végződött múltban vagy a vágyott jövőben rejlene. A mindfulness szemlélete szerint az "itt és most" megélése és a jelen ítélkezésmentes elfogadása tölthet el minket megelégedettséggel.
Itt is élhetnek közöttünk, ki tudja, hogy már most nem így van? Már az elején Spielberg A. I. filmje jutott eszembe és végig olyan érzéssel olvastam, mint ahogy azt a filmet néztem. Főleg az a jelenet volt előttem, amikor az anya lelket ad a robotnak, ahogy azok a szemek megtelnek élettel (mai napig kiráz a hideg, ha arra a jelenetre gondolok), itt is megtelnek a szereplők élettel, élménnyel és igenis van lelkük! Számomra nem a klónozás a hátborzongató, én nem hiszem, hogy úgy néznék rájuk, mint például a Madame. Nem iszonyodnék tőlük, mert ők is emberek, miért is ne lennének azok? Épp ezért háborodom fel, hogy mi az, hogy őket konkrétan arra "tenyésztik", hogy donorok legyenek? Hogy annyira felkészítik ezért őket lelkileg és ezt sulykolják beléjük a kezdetektől, hogy eszükbe sem jut, hogy igenis megvalósíthatják az álmaikat? Rögtön letörik őket, hogy dehogyis lesznek ők színészek, irodisták! Nekik elrendelt sorsuk van és ők ebbe beletörődnek. Mitől lennének ők másmilyenek, mint mi? Mi kell ahhoz, hogy ennyire feladja magát az ember és egy ismeretlen erő hatására beletörődjön az előre elrendelt sorsába?
Megismerik belső világukat, az értékelés, ítélkezés nélküli látásmódot saját és mások gondolataival, érzéseivel, tapasztalataival kapcsolatban. Megtanulják, hogyan kezeljék a nyugalmat vagy épp a nyugtalanságot. Megtanulják elfogadni a 'zavaró' érzelmeket, gondolatokat ahelyett, hogy eltemetnék magukban. És mindezek mellett megtapasztalják a kedvesség, megértés erejét önmaguk és mások felé. 5- 12 éves korosztály A legfiatalabbak nagyon könnyen megtanulják a lenyugvást, a koncentráció megtartását. Egy "stresszmentes" agy jobban képes a tanulásra, problémamegoldásra és kevésbé reagál impulzívan. A 13-19 éves fiatalok gyakran depressziós állapotokat élnek meg, tele vannak aggodalommal, félelmekkel az iskolai dolgozatok, vizsgák vagy magánéleti problémák miatt, önbizalomhiányosak, alvászavaraik vannak. Éber figyelmi gyakorlatokkal mindezeket kezelni tudják magukban, nyugodtabbak, kiegyensúlyozottabbak lesznek, ami önbizalmat is ad egyben. Balázs, a béka – avagy 'Mindfulness Matters' oktatás Magyarországon A béka a 'Mindfulness Matters' módszer szimbóluma, logoja.
7-es: látom ismét sikerült kulturált hozzászólást rittyenteni. Az autizmust nem lehet kinőni, de amelyik autistát odaülteted relaxálni, az már nem reménytelen eset. Több ismerősöm van, akinek magasan funkcionáló autista gyereke van, és 14-15 éves korára egészen kezelhető lett a helyzet. Nyilván a súlyosan érintettek nem nagyon javulnak, de nem hinném, hogy a kérdezőnek ilyen lenne a gyereke, mert ha pelenkázni kéne tinédzser korában, akkor nem a relaxálásban látná a megoldást. Egyébként meg mindkét gyerekem adhd-s, szóval tudom, hogy mit beszélek. Pszichológushoz vinni teljesen értelmetlen. Semmi olyat nem tudnak vele csinálni, amit egy gondos anyuka ne tudna. Aki kicsit is értelmes, az sokat olvasott a témáról, tehát újat mondani nem fognak. Én kb. 10 különböző szakihoz vittem a gyerekemet, és mindegyik ugyanazt mondta, aztán csodálkoztak, hogy én ezt már mind tudom. A baj nem otthon van, hanem azzal, hogyha elviszed közösségbe a gyereket, akkor te hiába is tudod jól kezelni, ha a fafejű pedagógus ragaszkodik az ezer éves poroszos módszereihez.
A véralvadás folyamatának beindítói a trombociták (vérlemezkék). Ezek apró, színtelen, sejtmag nélküli kerek formájú sejtek. A trombociták a sérült véredény vagy szövet közelében gyülekeznek és aktivizálják azokat a folyamatokat, melynek végeredményeként a folyékony vérplazma zselés állagúvá alakul. A tápanyagokon, oxigénen és szén-dioxidon kívül a vér szállít még hormonokat, anyagcseretermékeket, biztosítja az immunitást, és fontos szerepet játszik a madarak és emlősök állandó belső testhőmérsékletének szabályozásában. Sok állatnál a vér mozgását a szív összehúzódásai biztosítják. Azokat a vérereket, amelyek a szív irányából szállítják a vért artériáknak, amelyek a szív felé – vénáknak nevezzük. Az artériáknak angyobb nyomást kell elviselniük mint a vénáknak. Zárt Keringési Rendszer. A legvékonyabb vérerek a kapillárisok (hajszálerek). A hajszálerekben a vér lassan mozog, és éppen itt történik a gázcsere és a különféle anyagok cseréje a vér és a sejtek, szövetek, szervek között. Az állatoknál a keringési rendszerek két típusát különböztetjük meg: nyitott és zárt keringési rendszereket.
Az ember keringési rendszere A keringési rendszer feladatai A keringési rendszer a bélcsatornában felszívódott tápanyagokat, a tüdőben felvett oxigént eljuttatja a sejtekhez. Zárt keringési rendszer állatoknál. Ugyanakkor elszállítja a szövetnedvből a szén-dioxidot a tüdőbe, az anyagcsere különféle bomlástermékeit a vesébe. A vérkeringés segítségével jutnak felhasználási helyükre az anyagcsere-folyamatokat szabályozó hormonok, illetve a fertőzések elleni védekezésben fontos anyagok. Mindezek alapján érthető, hogy a keringési rendszer folyamatos működése nélkülözhetetlen a sejtek és az egész szervezet életben tartásához. Az erek típusai
A rovaroké és pókszabásúaké viszont csőalakú. A puhatestűek szíve kamrákra és pitvarokra tagolódik, de a szívüregek száma eltérő lehet. A fejlábú puhatestűeknél a keringést a kopoltyúk alapjánál elhelyezkedő kopoltyúszivek is támogatják. A gerinceseknél a szív tagolódása lehet kétüreges, háromüreges és négyüreges. A halaknak egy vérkörük van. A szárazföldi állatoknak (kétéltűeknek, hüllőknek, madaraknak, emlősöknek) két vérköre van. Ez a tüdő kialakulásával magyarázható. A szív bal oldala pumpálja az oxigénben gazdag vért, a jobb oldala pedig a szén-dioxiddal dúsítottat. A kétéltűek és hüllők szíve háromüreges, a kamrában az oxigénes és szén-dioxidos vér részben keveredik. Kivételt csak a krokodilok képeznek, mivel nekik négyüreges szívük van. A legfejlettebb vérkeringési rendszere a madaraknak és az emlősöknek van. Nekik négyüreges szívük van, melyben elkülönül az oxigéndús és szén-dioxidos vér. Ez lehetővé teszi a sejtek intenzív telítődését, gyorsítja az anyagcserét. Az állandó testhőmérsékletet fenntartó és sokat mozgó állatoknak viszonylag nagy méretű a szíve, gyakoriak a szívösszehúzódásaik.