Egy felnőtt napi szükséglete kb. 4 g, mely 2 kávéskanál napraforgóolajnak, ill. 1 marék mandulának vagy diónak felel meg. Valamivel nagyobb mennyiségben védelmet nyújthat a szívkoszorúér-betegséggel szemben, 25 grammnál több napi bevitel azonban fokozza a szabad gyökök termelődését. A magyar lakosság zsírbevitelének csupán elenyésző hányadát fedezi különféle halak fogyasztásával. Ez azért sajnálatos, mert az omega3-zsírsavak végső formájukban az olajos halakban fordulnak elő, pl. lazacban, makrélában és szardíniában. Ezek az ún. linolénsav-származékok szabályozzák a vér koleszterinszintjét (a jó/rossz koleszterin arányát) és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Aki nem szereti a halat, az lenolajból vagy halolaj-kiegészítőkből tudja a legjobban beszerezni őket. Jó forrásaik még a szója- és repceolaj és a kemény héjú gyümölcsök. Tanácsok olajokhoz • Főzéshez a legjobb a napraforgó- vagy kukoricaolaj (többszörösen telítetlen), vagy repce- és az olívaolaj (egyszeresen). • A használt olajat soha ne használjuk fel másodszor, mert az újbóli felhevítéskor szabad gyökök keletkeznek benne!
Ha tehát ez a folyamat a többszörösen telített zsírsavak miatt felgyorsul, úgy kisebb esélyünk van a hosszú és egészséges életre. A DNS működésével és egészségével szorosan összefüggő mitokondrium károsodik a peroxidáció következtében. A vázizomzat sok felesleges omega-6 zsírsavat tárol, s ennél fogva a fizikai állóképesség csökkenését is maga után vonhatja ez az anyag. A fizikai aktivitás hiányában a súlyfelesleg kialakulásának megnő a veszélye, erről pedig jól tudjuk, hogy napjainkban népbetegségnek számít. Az elhízással küzdőknél nagy kockázata van a szív-és érrendszeri megbetegedéseknek, az ízületi problémáknak vagy akár a cukorbetegségnek és a magas vérnyomásnak is. A folyamat együtt jár az LDL koleszterin szintjének növekedésével, ami pedig az érelmeszesedés kialakulásában játszik szerepet. Csökkentsd a többszörösen telítetlen zsírsavak bevitelét! Az állatokon végzett kísérletek is alátámasztják azt, hogy a zsírperoxidáció mértéke mennyire befolyásolja az élettartamot és az egészségi állapotot.
Nagy különbség volt viszont annak a csaknem félezer betegnek a sorsában, akiknek már a korábbiakban volt agyi katasztrófája. Itt egyértelműen kiderült, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmazó kapszula szorgalmas szedése 20 százalékkal csökkentette a súlyos esemény ismétlődésének kockázatát. A kutatók ez a 98 százalékos tisztaságban omega-3 zsírsavat tartalmazó EPA-kapszula hatása. Korábbi kutatások már igazolták a halhúskivonatból készült gyógyszerek szívvédő hatását, de ezekben többféle hatóanyag is található. Az EPA-kapszula eredményessége alapján valószinű, hogy az ezek az eredmények is az omega-3-nak voltak köszönhetők. Az EPA pontos hatásmódja egyelőre nem ismert, de a kedvező hatásban szerepet játszhat, hogy csökkenti a "rossz" koleszterin vérszintjét és gátolja az érelmeszesedés alapján képező, lassú gyulladást, illetve a véralvadást. A kérdés tisztázása további vizsgálatokat igényel. Forrás: MTI
Bemutatás zsírsavak, egészségügyi hatásaik, esszenciális zsírsavak, omega 3-6
További kvízek, szavazások Szórakozás Gyere és szállj fel velünk a kvízjáratra! Agykarbantartó Könnyű és szórakoztató ez az agykarbantartó kvíz. Gyere játszani és gyűjtsd a pontokat! Lássuk, a heti toplistán ott leszel-e? Morn | 2022. 02. 19 | 130, 039 megtekintés Tovább... Kultúra Játssz velünk, legyen ez a kvíz az egyik mai sikerélményed Tíz változatos kérdésünk van, és ha legalább hatra helyes választ tudsz adni, a kvíz végén gratulálunk az eredményedhez, de tudjuk, hogy ennél többre is képes vagy. Igazunk van, ugye? KM - @KM | 2022. 19 | 79, 568 megtekintés Tovább... Kultúra Dobd fel a napod ezzel a kvízzel, közben gyűjts be minél több pontot a tízből Nem állítjuk, hogy egy kvíz mindenre gyógyír, de hogy kikapcsol, az biztos. Ennél több pedig nem is kell a jó szórakozáshoz. A kocka el van vetve ki mondta film. Ezt kínáljuk ezzel a kvízünkkel is. KM - @KM | 2022. 19 | 106, 138 megtekintés Tovább... Tudomány Agykarbantartó kvíz mára. És tudjátok: napi kvízlevél = napi 10 extra pont! Tíz pontot szerezhettek ezzel a vegyes témakörű kvízzel is.
A Kasszandra álma egyik legnagyobb erőssége éppen a színészi játék minősége, melynek főszerepeiben Colin Farrell és Ewan McGregor hasít. Mivel a testvérpár karakterei (Terry és Ian), és a köztük feszülő, egyre dramatikusabb kölcsönhatás - a rendezőre jellemzően - színdarabhoz hasonlító precizitással kidolgozott, így nem véletlenül a film ezen szegmense talán a legerősebb. A casting ezúttal egyáltalán nem tartalmaz tengerentúli szereplőt. Colin Farrell teljesítménye külön kiemelendő, hiszen az ír sztár képes nem csak a (számára nyilvánvalóan könnyebbnek tűnő) macsó szerepekben helytállni, hanem zseniálisan játszik veszteseket, olykor lúzerebb karaktereket is, sőt mintha ezek a karaktermegformálások állnának neki sokkal jobban (nyilván a legtöbbünk számára nagy kedvenc például az In Bruges). Ki mondta a történelemben?. A testvérpár életében kiemelt fontossággal bíró nőket Sally Hawkins (Kate) és Hayley Atwell (Angela) testesíti meg, utóbbi ezzel a mozifilmmel debütált a nagyvásznon. Kiemelést érdemel még a veterán Tom Wilkinson, Howard nagybácsi szerepében.
Néhány érdekesebb, konkrét helyszín álljon itt végezetül. A tengerparti jelenetsor és a zárókép Southampton közelében a Hoo Marina Yacht Club, Ianék éttermének helyszíne Londonban a Thurloe Street. A szerelőműhely a Stable Way-nél van ("Westway Auto"), Martin Burns lakásának helye a Cleveland Square. Angela színielőadásai a Wilton's Music Hallban zajlottak, a nő apartmanja a Barlby Roadon található meg. Az agárversenypálya pedig az azóta bezárt Wimbledon Greyhound Stadium volt. A kocka el van vetve ki mondta video. A legizgalmasabb szerintem a gyilkossági helyszín, mely a Chelsea Old Church melletti kis parki sétány (Cheyne Walk). Kiemelt kép A film Mafab oldala Főszereplő(k): Ewan McGregor, Colin Farrell, Tom Wilkinson, Sally Hawkins, Hayley Atwell, Jim Carter, Clare Higgins, Mark Umbers Műfaj(ok): dráma, krimi, thriller, romantikus Címkék: dráma, krimi, thriller, romantikus, ewan mcgregor, colin farrell, woody allen, 2007 Értékelés: