– Na, gyere velem, majd lesz módodban a lépés! Na, ahogy mennek, mendegélnek hárman, megint találnak egy embert, az is sír. – Hát te miért sírsz? – Hogyne sírnék – mondja az ember -, mikor hét öl fa ég mellettem, hét nagy ujjas van rajtam meg hét bunda, mégis majd meg fagyok! – Na, gyere velünk, majd lesz módodban a melegedés! Mennek, mendegélnek tovább. Egyszer csak elérték a házat, ahol a kis csepp ember lakott. Bementek. Az öregasszony, a felesége már tudta, hogy az ő urát keresik. Adott nekik szállást, de egy szobát befűtött, mint a katlant, hogy égjenek meg benne mindahányan. De hát a fagyos ember szerette, annak nem volt melege, hanem a többiek, azok meg akartak sülni. Azt mondja Király kis Miklós: – Hallod, te fagyos ember, ne hagyj bennünket megégni, csinálj velünk valamit. Hát az csak egyet sóhajtott, egyszeribe olyan langyosság lett a szobában, hogy nem sültek meg. Reggel, mikor kiengedte őket a vénasszony, azt mondja Király kis Miklós Messzinézőnek: – Nézzél csak széjjel, nem látod valamerre ezt a bakarasznyi csepp embert a méternyi szakállával?
A király nem adta, elvitte a holdat. Harmadik reggel, mikor kimegyen a király újra sétálni, megint feljön a fekete felleg. Azt mondja: - Te király, add nekem a legkisebbik lányodat, mert ha nekem nem adod, elviszem a csillagokat. Azt mondja neki a király: - Ha jó lélek vagy, gyere le, ha rossz lélek vagy, távozz! Elment a felleg, elvitte a csillagokat. Na, hát ott nagy sötétség lett, s nagy sötétségben jártak... Egyszer Király kis Miklós megyen az öccsével a királyudvarra vízért. Azt mondja az öccsének Király kis Miklós: - Öcsém, én eléhoznám a napot, holdat, csillagokat, hogyha a király nekem adná fele királyságát meg a legkisebbik lányát. Ezt meg a király meghallotta. Odahívatta. - Na, fiam - azt mondja -, ha elő nem hozod, amit mondtál, a fejedet levétetem. - Hát, felséges király atyám, tessék adni egy lovat, mind a kettőnknek kardot, útnak indulunk. Megindultak, mentek hetedhét országon. Egyszer elértek egy ezüsterdőt. Az erdő szélén megkötötték a lovat, a kisebbik fiú ott maradt. Ügyelt a lóra, hogy valami állatok meg ne egyék.
– Dehogynem – mondja Messzinéző -, a tenger közepén ül egy fűzfának a tetején. – Na, lépjél csak érte – mondja Messzilépőnek Király kis Miklós. Messzilépő tüstént odalépett, a kezére tekerte a csepp ember szakállát, odavitte Király kis Miklós elé. Az elvette tőle a napot, holdat meg a csillagokat, s azonnal fel is engedte a csillagokat az égre, hadd ragyogjanak. Megköszönte a három embernek a segítséget, s megindult hazafelé. Feleúton felengedte a holdat is, s mikor már gondolta, hogy nem olyan messzire van, felengedte a napot is, hogy napvilágon érjen haza. Mikor hazaért, a király nekiadta fele királyságát, a lányát is nekiadta, csaptak egy nagy lakodalmat, s még ma is élnek, ha meg nem haltak.
Húzd fel magad úgy, hogy a rúd közelítsen a mellkasodhoz, miközben hátra homorítasz és kicsit hátrahajtod a fejed, óvatosan. Ez után engedd vissza magad és hagyd, hogy a széles hátizmaid megnyúljanak. Dolgozz a lehető legnagyobb mozgástartományban. Húzódzkodás könnyítése Könnyítésnek a lábadra és a rúdra helyezhetsz egy gumiszalagot, ez levesz a súlyodból és könnyebb lesz a húzódkódás. Hát edzés otthon – húzódzkodás könnyítése Hát edzés otthon: Vállvonogatás előrehajolva A vállvonogatás ebben a verzióban a csuklyád középső és alsó rostjatit terheli, és a rombuszizmok is kapnak belőle jócskán. Így végezd: Törzsed döntsd előre, két súlyzó a kézben, karok kinyújtva. Innen kezd el vonogatni a vállad, igazából a lapockáid összezárására koncentrálj. Otthoni hát edzés péntek enikő. Hát edzés otthon: Inverz evezés Az inverz evezés felér egy teljesen vízszintes döntött törzsű evezéssel, csak a saját testsúlyoddal dolgozol, ellenben a gerincednek és a derekadnak kíméletesebb amellett, hogy szinte az egész hátadat meg tudod dolgoztatni ezzek a gyakorlattal.
Edzésterv otthonra, saját testsúllyal 2018-02-15 Jön a tavasz, lassan lekerülnek a nagykabátok. Szánj magadra egy kis időt, hogy jó formában legyél, mire kinyílnak a virágok. Ezt a feladatsort otthon is tudod csinálni, szuper saját testsúlyos edzés. Mellkas-tricepsz Fekvőtámasz vállszélesen kifelé mozduló könyökkel. Csinálj belőle 4x6/16-ot. Fekvőtámasz vállszélesen hátra mozduló könyökkel. Tolódzkodás vállszélesen előre néző ujjakkal. Csinálj belőle 4x10/30-at. Fekvőtámasz egyik kar emelt pozícióban (labdán, zsámolyon, láboson) kifelé mozduló könyökkel, jobb és bal kar váltva. Csinálj belőle 4x6/16-ot. Has Hasprés lábak derékszög tartásban. Csinálj belőle 4x20/40-et. Lassított fűrész, derék a talajon, lábak nyújtva, 5 cm-re a talajtól, váltott lábhúzás és hasprés, elfordulással. Csinálj belőle 4x10/20-at. Zsugor hasprés kezek magastartás, derék leszorít, lábak nyújtva, 5 cm re a talajtól és zsugor pozíció, majd vissza. Edzésterv otthonra, saját testsúllyal. Lábak függőleges tartásban, kéz törzs mellett a talajon, csípő emelgetés, 10 cm föl és vissza.
Ha ez az izomcsoport erős, akkor vállainkat hátra húzza. Ezért én személy szerint hátedzés során szoktam hátsó vállat is edzeni. Az első gyakorlathoz hasonlóan, lefekszünk a földre, azonban most a karunkat vállmagasságig emeljük és teljesen kinyújtjuk. Profi hátedzés otthon! - YouTube. Ebből a pozícióból emeljük fel a felső testünket, illetve most a könyökünket is felemeljük, csak a tenyerünk marad a földön. Amennyire csak tudjuk, emeljük ki a testünket, majd amikor teljesen kiemeltük tartsuk meg pár másodpercig. 3. Gyakorlat: Superman (törzs erősítésére): 4x amennyi megy Ezt a gyakorlatot szerintem nagyon sokan ismerik, azonban annyit változtatunk az egészen, hogy a kezünket magunk mellé helyezzük, úgy hogy a hüvelykujjunk a földhöz érjen, mikor pedig elemeljük a karunkat és lábunkat a földtől, a tenyerünket kifelé fordítjuk. 4. Gyakorlat: Egész testes áthúzás (széles hátizom, has erősítésére): 4x amennyi megy Ez végső soron a csigás lehúzás egy egésztestes változata Najó, ehhez szükség lesz eszközre, egy törölközőre és egy kissé csúszós talajra.
Kivitelezéskor tartsunk egy vállszéles terpeszt és a légzésre is figyeljünk, vagyis emeléskor szívjuk be a levegőt, majd leengedésekor fújjuk azt ki. Hátizom erősítő gyakorlatok fitneszalaggal Igazán praktikus és egyáltalán nem drága dolog a fitnesz gumiszalag. Ez a hatékony kis kiegészítő alkalmas arra, hogy izomzatunkat teljesen átmozgassuk, így akár a hátgyakorlatok is könnyedén elvégezhetőek a segítségével. Az előbb említett döntött törzsű evezést vagy akár a hagyományos evező mozdulatokat is végezhetünk a szalaggal. Otthoni hátedzés. A gumiszalagot rögzíthetjük alul felül egyaránt, illetve az evező gyakorlatokat kivitelezhetjük ülve vagy állva is, így van lehetőség arra, hogy hátizmunkat több oldalról is megmozgassuk. Súlyzós gyakorlatok hátra A szalagokon kívül hasznos kiegészítője lehet még az edzéseinknek egy súlyzókészlet. Rengeteg gyakorlat végezhető el vele, illetve nehezíthető a segítségével. Kifejezetten hatásos és a konditermek egyik leggyakrabban látott gyakorlata hátra az egykezes felhúzás súlyzóval vagyis a "fűrészelés".
A fekvőtámasz pozíciójából kezdünk, majd ezután amennyire csak tudjuk, hátra toljuk a testünket, majd vissza is húzzuk magunkat a kezdő pozícióba. Próbáljuk minél jobban hátból végezni a gyakorlatot. Akik pedig nem tudják visszahúzni magukat, azok csak szépen lassan engedjék le magukat. 5. Gyakorlat: Pókember plank (törzs és has erősítésére): 4x amennyi megy A standard plank pozíciójából kezdünk, majd magunk mellé emeljük a lábunkat, így tartjuk pár másodpercig, majd csere és a másik lábat húzzuk fel, ez így egy kör. 6. Gyakorlat: Aquaman (törzs erősítésére): 4x amennyi megy Ez a Superman gyakorlat módosítva: most a karunk nem mellettünk lesz, hanem kinyújtjuk előre. Ellentétesen emeljük a karunk és a lábunk. Edzés után pedig az izomépítés maximalizálása érdekében ne felejtsd el meginni a szupergyors felszívódású Whey Selection fehérje porodat! Szuper amino-mátrixa és emésztést segítő komplexe gondoskodik a tökéletes hasznosulásról! Remélem, kipróbáljátok minél többen! 🙂 Edzés utáni jutalom süti ITT!
Profi hátedzés otthon! - YouTube