A pihentető alvásnak kulcsfontosságú szerepe van az egészség megőrzésében. A pihentető alvásnak kulcsfontosságú szerepe van az egészség megőrzésében, hiszen életünk egynegyed részét töltjük vele. Egy felnőtt számára az ajánlott napi alvási idő 7-8 óra a szakemberek szerint. Azonban az alvást nagyon sok minden befolyásolja, kezdve az elfogyasztott étel és ital milyenségétől, a helyes alvási testtartás elsajátításáig. Az emberek 80%-a legalább egyszer küzd élete során a hátfájással, és ez mind a helytelen alvási pozíciónak köszönhető. Nézzük akkor, melyek azok az alvás közbeni testtartások, melyeket jó, ha elkerülünk, és melyek azok, amelyek a pihentető alvást biztosítják. A hason alvás – a lehető legrosszabb választás Ez azért nem ajánlott, mivel ilyenkor a gerincünket egy megerőltető ívelésnek tesszük ki, a nyakunkat természetellenes helyzetbe kényszerítjük, emellett pedig veszélyeztetjük a helyes légzést és vérkeringést. 6 hasznos alvási póz, amiről sokan nem is tudnak – 5percblog. Ez az alvási testtartás hosszú távon hátfájást, nyakfájást, ráncosodást és a mellek megereszkedését eredményezi.
Széles körben ismert az a hiedelem, hogy egy pohár meleg tej lefekvés előtt segíti az elalvást. Bár élettanilag ezt a kutatások cáfolják, mivel oly sokat hallottuk gyerekkorunkban, a pszichés tényezők miatt mégis segíthet. Van, akinél működik az elalvás előtti bárányszámolgatás, de még jobb, ha egy nyugtató, szép képet képzel maga elé. A lényeg, hogy a figyelem elterelődjön a nap eseményeiről. Segít az elalvásban a légzésre való koncentráció, az orron keresztüli hosszú, mély légzés, amely lassítja a szívverést, ily módon támogatja az elcsendesedést. Ugyancsak segít a lefekvés előtti forró fürdő. Tudnia kell, ez egy jó és helyes alvási pozíció terhes nők számára. Ilyenkor ugyanis átmenetileg megemelkedik a testhőmérséklet, majd a fürdőszobát elhagyva hirtelen drasztikusan lecsökken - ez pedig lazító hatású, ily módon segíti az elalvást. Tévhit, hogy este egy pohár alkohol segít ellazulni. A valóság az, hogy az alkohol megzavarja az alvást, megnöveli annak a valószínűségét, hogy valaki hajnalban felébred, és aztán nem tud visszaaludni.
Az óránként végzett felállás és csípő-láb gyakorlatok végzése hosszú utazáskor is fontos (pl. repülőúton) a jó keringés érdekében, trombózis megelőzésére. Ha gerincpanaszai vannak, akkor még jobban oda kell figyelnie: óránként 5 percig érdemes sétálnia az ágyéki gerinc körüli izomzatot megfeszítve. Munkából hazaérve lehetőleg ne üljön le, hanem feküdjön a földre vagy más kemény felületre, és polcolja fel Z alakban a lábát pár percre. Ez a helyzet tehermentesíti a gerincet. A legpihentetőbb testtartás teste váza számára. A szemizmok ellazítása, csukott szemmel történő nyolcasok rajzolásával tehet. A csukott szem kikapcsolja a pupillák fókuszáló funkcióját, amit az irodai papír-monitor közti tekintés váltás hoz elő. Ezt a kis relaxációs feladatot bátran végezheti félóránként óránként, amíg tagjait is megnyújtóztatja. Kérdése van irodája tartásbarát berendezésével kapcsolatban? Előzetes bejelentkezés alapján szeretettel várja Önt testtartás specialista gyógytornászunk, Reszegi Bettina. Munkaidőben hívja a +36-1-269-2946 -os telefonszámunkat, és munkatársunk válaszol a kérdéseire.
Ha egy megfelelő (nem túl magas, esetleg anatómiai) párnával megtámasztjuk a nyakunkat és a fejünket, és a térdünk alá is helyezünk egy kis párnát, fenntarthatjuk a gerinc természetes görbületét. Oldalt alvás térdek közti párnával Sokan szeretnek az oldalukon aludni, de így könnyen kikerülhet a gerinc az ideális pozícióból, nagyobb teher hárulhat a derékra. Egy kis korrekcióval ez azonban kiküszöbölhető: ha egy vékony párnát helyezünk a térdeink közé, az megemeli a csípőt és a lábszárak felső részét, visszaállítja a helyes tartást. Magzatpozíció Porckorongsérv esetén sokaknak az összegömbölyödő magzatpozíció a legkényelmesebb, hiszen az oldalfekvésben felhúzott térdek csökkentik a gerinc hajlását és segítenek az ízületek nyitásában. Hason fekvés párnával a has alatt A hason fekvés általában nem tesz jót a gerincnek, de ha valaki csak így tud aludni, érdemes egy vékony párnát tennie a hasa alá, ami megemeli a csípőt. Az is megterhelheti a nyakat, a vállat, a hátat, ha oldalt fordítjuk a fejünket hason fekve.
És megint az értetlenség: hogy hagyhatunk pusztulni egy ilyen rendkívüli helyet? Még ebben az állapotában is szép az egykori Szakáts-villa Forrás: Origo A Szakáts-kertről minimális információt találtam. Annyi biztos, hogy egykori tulajdonosáról, Dr. Szakáts Nándor nyugalmazott miniszteri tanácsosról kapta a nevét. Szakáts-kert - Göd város hivatalos honlapja. A tanácsos 1924-ben vásárolt birtokot Göd határában. A nyolc kataszteri holdnyi (nagyjából négy és fél hektár) területet kelet felől a temető, déli oldalon a dunakeszi határ, nyugati oldalon a Duna, északi oldalon pedig néhány utca – ma már kertváros – határolta. A gyönyörű villa az összeomlás határán Forrás: Szávoszt-Vass Dániel A miniszteri tanácsosnak volt érzéke az idillhez. A terület nagy része völgy, amelyben két forrás csobog. A Szakáts-villa előtt egyesülnek, és táplálják a halastavat. Szakáts Nándor felépíttette a romantikus kertbe tökéletesen illeszkedő, minden túlzástól mentes házat, és virágzó gazdaságot teremtett köréje. Tyúkfarmja és tehenészete volt, reggel-este lófogattal szállították házhoz a Szakáts-gazdaság friss tejét és tojásait.
Reggel és este lófogattal szállították házhoz a frissen fejt tejet. A helyi piacokat és vegyesboltokat az ő gazdasága látta el tojással, búzával, rozzsal, kukoricával és konyhakerti növényekkel, gyümölcsökkel, de szállítottak a fővárosba is. A miniszteri tanácsos a romantikus tájba tökéletesen illeszkedő, minden hivalkodástól mentes udvarházat építtetett, amely napjainkban sajnos romos állapotban van. A birtokon fakadó két forrás az egykori Szakáts-villa közelében egyesül patakká, s ez táplálja a völgy elrekesztésével kialakított, körülbelül egyhektárnyi területű tavat. (A duzzasztásra szolgáló keresztgátat annak idején dr. Szakáts Nándor emeltette, és az így kialakított tóban pisztrángokat tenyésztett. ) Az 1952-ben történt kisajátítást követően úttörő- majd ifjúsági tábor működött a hajdani földbirtok területén, amely egyébként a különféle beépítések miatt mára közel a felére zsugorodott. A Szakáts-villa a rendszerváltás után az önkormányzat tulajdonában maradt, de nem mivel nem tudták megfelelő módon hasznosítani az épületet, így az lassú pusztulásra lett ítélve.