Miért nem elég erre bármilyen más coaching? Azért, mert az előzetes térképezés olyan háttérinformációk birtokába juttatja a coach-ot, amelyekkel sokkal könnyebben és sokkal gördülékenyebben tudnak maradandó változást elérni az ügyfél életében, munkájában, karrierjében. Motivációs térképezés – az élmény A Motivational Maps® egy egyszerű, gyorsan és könnyen kitölthető teszt, ami ugyanolyan érzékenységgel tapint rá azokra a területekre, ahol minden jól működik, mint azokra, amiken még van mit fejleszteni. Bár a teszt egy rendkívül szemléletes és részletes outputot ad, a csoda számomra mégsem itt kezdődött, hanem amikor egy coach-csal közösen kezdünk dolgozni az eredményekkel. Hogy mi mindenre derülhet fény egy motivációs coaching alkalmával? Számomra igazán kézzelfoghatóvá vált, hogy mik azok a tényezők, amikből többet kell bevinnem a mindennapjaimba, és mi az, amire csak pocsékolom az energiámat. Sok dologban megerősített, hogy jó irányba haladok az utamon. Talán keveset gondolunk rá, de a motiváció sokszor pillanatnyi sajátosságokat mutat.
Új embereket ismerhetsz meg: olyan helyre menj, ahol a többi ember is azt a sportot űzi, amit te, így téged is motiválni fognak. Tanácsokat kérhetsz tőlük, ők hogyan csinálják, és mi motiválja őket. Keress magadnak társat a sportoláshoz! Kezdd el minél hamarabb, kezdd el holnap, vagy akár ma! Nézd meg a naptárad, mikor férne bele egy fél órás futás vagy 1 óra úszás, akár pár kilométer tekerés kerékpárral. Élj egészséges életet, tegyél a testedért és az egészségedért még ma! Sokkal egészségesebb, kiegyensúlyozottabb életet fogsz élni sport mellett. Grécs Vanda Hét évesen kezdetem el úszni, tizenegy évig űztem versenyszerűen. Később sajnos abbahagytam, mert az időmbe nem fért bele a napi két edzés. De magáról, az úszásról soha nem fogok lemondani. Mai napig hobbiszinten művelem és próbálok a nyolc órás munka mellett is elég időt szakítani rá. Meg szeretném mutatni, hogy a mozgás nagyon fontos a mindennapokban, mivel nem csak fizikailag van pozitív hatása, hanem mentálisan is.
Sokszor használunk úgy kifejezéseket, és jönnek divatba szavak, hogy sem a saját fejünkben nem teszünk rendet, sem a szervezetben nem gondolkodunk el azon, pláne nem beszéljük meg, hogy ki mit ért alatta. Egyszerűen feltételezzük, hogy értjük mit jelent, és hogy mások is ugyanazt értik alatta. Ilyen szó a motiváció is, amelyet valami fontos, nagybetűs koncepcióként kezelünk, kissé összemosva az "engagement"-tel, és örökké harcban, azért hogy növeljük. Ám furcsa dolog valamivel úgy dolgozni, és valamit úgy jobbítani, hogy valójában nem is ismerjük annak tartalmát. Lelkes HR-esként – éjszaka ezzel álmodtam, nappal pedig próbálkoztam, mint valami alkimista, aki ilyen-olyan keverékektől várja, hogy övé lesz végre bölcsek köve. Figyeltem, beszélgettem, bevontam, információkat adtam, dicsértem, fizetés-emelést eszközöltem ki. Aztán mégis értek a meglepetések – céges szinten is, és én magam is elveszítettem néhány nagyon jó, saját, közvetlen munkatársat – úgy, hogy pozitív volt a viszonyunk, jól dolgoztunk együtt, és nap mint nap ott volt az illető a látókörömben.
Belső motiváció A belső motiváció (intrinsic vagy önjutalmazó motiváció) a cselekvőből, illetve a cselekvésből, az adott tevékenység élvezetéből származik. A belső motiváció fogalma tehát jelentheti: a cselekvésben lelt, abban megtalált örömet, azt a hajtóerőt, amit saját magunk fejlesztése, meghaladása jelent, az új élmények kereséséből és átéléséből származó élvezetet. A belső motiváció úgy is leírható, mint a külső motivációs tényezők internalizálása, belsővé tétele. A külső és a belső motiváció viszonya A belső motiváció egyértelműen felsőbbrendű a külső motivációhoz képest. Ugyanakkor van, amikor jobb híján, a belső motiváció hiányában csak a külső motiváció alkalmazható. De nem csak erről van szó. Kutatások szerint, ha valamit külsőleg motiválunk, például jutalmazunk vagy a pénzért csinálunk, az csökkenti a belső motivációt. Ezért ha valamire van belső motivációnk, és megtehetjük, a legjobb a külső motivációs tényezőket minél inkább figyelmen kívül hagyni. Tippek a motiváció kialakításához és fejlesztéséhez A motiválatlanság érzésével valószínűleg mindenki találkozik élete során, a munkahelyi feladatok elvégzését is jelentősen hátráltathatja.
Szervezettek voltunk, megnyertük a párharcokat, a srácok nagyon fegyelmezetten hajtották végre a megbeszélteket, főleg 1-0 után. Tudtuk, hogy jönni fog az Újpest, lesznek helyzeteik, de a srácok fantasztikusan védekeztek. Az első félidőben voltak helyzetei az Újpestnek, de a második félidőben nem is emlékeszm komolyabb lehetőségre. Azt is figyelembe kell venni, hogy 5-6 játékosunk hiányzott, nem is tudta végigjátszani mindenki a meccset. Az az alábbi kérdést tette fel a Honvéd vezetőedzőjének: A győzelem záloga az volt, hogy a szünetben még szorosabbá tudták tenni a védekezésüket?,, Igen, de figyelembe kell venni, hogy voltak hiányzóink. Kielemeztük az Újpest korábbi meccseit, ha kis helyet is kapnak a játékosaik, azt ki tudják használni. Ezért volt jó, hogy nagyon szervezett volt a védekezésünk és ebből tudtunk kontrákat vezetni. Az Újpest mostanában nagyon sokat birtokolja a labdát, nem ebben szerettük volna felvenni velük a versenyt. " Vignjevics ugyan viccelődött némileg a régi újpesti ismerőseivel, és volt is egy kis pikantériája a meccsnek, de elmondása szerint a saját csapatával foglalkozott.
Horváth-Hollósi Csilla vagyok, life- és mindfulness coach, ThetaHealing konzulens. Kérdésekkel, coaching- illetve mindfulness eszközökkel és meditációval segítelek megtalálni az utadat.
Bioperine: a BioPerine® egy szabadalmaztatott standardizált feketebors- kivonat, amely legalább 95% piperint tartalmaz. Klinikailag bizonyított "biohasznosulás-fokozó tápanyagokhoz. " A tápanyagok természetes biohasznosulásának fokozója: vízben oldódó vitaminok, zsírban oldódó vitaminok, antioxidánsok és ásványi anyagok. Quatrefolic: negyedik generációs folát, ennél pláne nincs jobb. A Quatrefolic® egy innovatív étrendkiegészítő összetevő, amelyet úgy terveztek, hogy tápanyagként működjön minden olyan területen, ahol a folsav és a folsav pótlás javasolt. Mik azok a zsírban oldódó vitaminok Eunova. A Quatrefolic® a (6S)-5-metil-tetrahidrofolát glükózamin sója, és szerkezetileg analóg a folsav redukált és aktív formájával. A Gnosis által kifejlesztett negyedik generációs folátot képviseli az 5-metil-tetrahidrofolát kalcium-sóhoz képest, ami jobb biológiai hozzáférhetőséget garantál. Oximmune: vérnarancs kivonat Szicíliából. Az Etna vulkanikus kőzetein termő vérnarancs koncentrált kivonata, telis-tele flavonoidokkal, antocianidokkal és természetes C- vitaminnal.
Ha táplálkozásunk változatos, adalékanyag-mentes, sok friss gyümölcsöt és zöldséget, ezenkívül tejtermékeket, olajos magvakat, aszalt gyümölcsöket, gabonaféléket és tojást is tartalmaz, általában külsőnkön is meglátszik. Vannak zsírban oldódó (A, D, E, K) és vízben oldódó ( B-vitaminok, C-vitamin, folsav, biotin) vitaminok, melyek kivétel nélkül fontosak ahhoz, hogy szépek és egészségesek maradjunk. A vízben oldódó vitaminokat szervezetünk nem képes raktározni, ezért minden nap szükség van a bevitelükre. A zsírban felszívódó vitaminokat pedig szervezetünk nem képes felszívni és hasznosítani, csak ha megfelelő mennyiségű zsiradékot is tartalmaz az adott étel. Zsírban és vízben oldódó vitaminok táblázat készítése. Azt sem szabad elfelejtenünk, hogy ételeink elkészítése közben - párolás, főzés, sütés - azok vitamintartalma jelentősen csökkenhet. Ezért rendszeresen fogyasszunk friss gyümölcsöket és zöldségeket is! A szükséges vitaminok A-vitamin és béta-karotin. Az A-vitamin, és előanyaga, a béta-karotin fontos szerepet játszanak a hámsejtek osztódásában, növekedésében, megújulásában, így érthető módon a sebgyógyulásban is.
A legjobb K-vitamin források között tartják számon a brokkolit, spenótot, növényi olajokat és gabonaféléket. A javasolt napi K-vitamin bevitel: 75 μg Zsírban oldódó vitaminok táblázat A zsírban oldódó vitaminok táblázatában szereplő napi javasolt bevitel az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet (OGYÉI) irányelveit követi. Az ajánlott napi beviteli értékek rugalmasak, azonban a referencia értékektől való jelentős eltérés nem javasolt. Zsírban oldódó vitamin neve Napi javasolt bevitel Források A-vitamin 800 μg Álllati eredetű források: sajt, tojás, olajos halak, tej, joghurt és máj. Növényi eredetű források: spenót, sárgarépa, édesburgonya, pirospaprika, mangó, papaya és sárgabarack. Tápérték-táblázat, 6. pont – A vitaminok - Csak a Mentes. (Ezekben a forrásokban béta karotin található, amelyből a test képes előállítani A-vitamint. ) D-vitamin 5 μg Állati eredetű források: lazac, szardínia, hering és makréla, vörös húsok, máj, tojássárgája. Növényi eredetű forrás: gombák, hozzáadott vitaminokat tartalmazó növényi tej, tofu.
Túlzott folátbevitel csökkentheti a cinkfelszívódást. Folátforrás a máj, a leveles zöldségek (paraj), a gyümölcsök és az élesztő. B12-vitamin A kobalaminok a gyomor- és a vékonybél-nyálkahártya által kiválasztott fehérjéihez kapcsolódva szívódnak fel. A vízben oldódó vitaminok közé a B-vitaminok, a C-vitamin, illetve a P-vitamin sorolható. A vízben oldódó vitaminokat a szervezet minden területe hasznosítja: szükség van rájuk többek között a megfelelő idegműködéshez és a bőr egészségéhez, emésztéshez, a megfelelő állóképességhez, immunrendszerhez, a sejtek regenerálódásához. Az alábbiakban felsoroljuk a vízben oldódó vitaminok típusait, leírjuk működésüket, a hiányuk okozta rendellenességeket, illetve bemutatjuk főbb forrásaikat. Vitamin ABC - Béres. A vízben oldódó vitaminok működése A B-vitaminok közé tartozik a B1-vitamin (tiamin), B2-vitamin (riboflavin), B6-vitamin (pyridoxine), niacin (nikotinsav), B12-vitamin, folsav, pantoténsav, biotin (másik nevén H-vitamin). A vízben oldódó vitaminok inaktív formában vannak jelen a szervezetben, aktiválásra van szükségük, hogy koenzim formában működjenek.