Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell húzni lehetőleg lassú... Karnál, mellizomnál nagyon könnyű észrevenni, ha fejletlenek. De mi a helyzet azzal az izommal, amit tükör nélkül nem látsz magadon? Hát, most adunk pár tippet.... Ismét valami formabontó módszerrel jelentkezünk, ugyanis igazán kedveljük a már-már eretnek módszernek titulált megközelítéseket és ez most sem lesz másképp. Meadows azt javasolja, hogy a rúd éppen a csípőd mellett fusson, mert ebben az esetben érzed a legjobban a terhelést a széles hátizom alsó részén. Ahelyett, hogy az ismétlésekre vetítve határoznánk meg a gyakorlatot, rakj egy olyan súlyt a rúdra, amivel meg tudsz csinálni 15 ismétlést. Kezdjed el a gyengébb kezeddel, és csinálj egy perc alatt annyi ismétlést, amennyit tudsz – fontos, hogy végig nyújts-feszíts, és szabályosan végezd a gyakorlatot. Pihenj egy percet, majd csinálj ugyanannyit az erősebb kezeddel. A hát edzése | LifePress. Pihenj újabb egy percet és folytasd 45 másodpercig az eredeti kezeddel.
Húzódzkodás széles fogással Ez egy igazi régi vágású gyakorlat, amit generációkon keresztül használtak a legnagyobb és legrosszabb férfiak világszerte. A széles fogású húzódzkodás a lehető legjobb gyakorlatok egyike, aminél a terhelés kimondottan a széles hátizomra koncentrálódik. Ha a hátedzésed a szélességre ment rá eddig, akkor a héten két nap múlva csinálhatod az itt bemutatott gyakorlatokat, amik kiválóan megindítják a vastagodást. Vagy, ha kemény csávó vagy, hajrá, megpróbálhatod beilleszteni ezeket a meglévő hátedzésedbe "mindent, vagy semmit" alapon. Felhúzás Mindenki vigyázállásba, megjött a FELHÚZÁS! Nem véletlen, hogy a felhúzás egyet jelent a legkomolyabb hátépítéssel. A felhúzás a gerincfeszítő izmodra koncentrálódik, amikor a törzsedet gyakorlat közben kiegyenesíted. Ez segít, hogy kialakulhasson a gerinc melletti, hajókötél vastagságú izomköteg. De ami még jobb hír, hogy a felhúzás egy teljes testet megterhelő gyakorlat, ami fokozza a testépítők számára is kedvező hormonok – tesztoszteron és növekedési hormon – felszabadulását.
Lábaid egy kissé nyújtsd ki, a rudat emeld meg addig, amíg a felsőtested a talajjal 45 fokos szöget nem zár be. Emeld meg a súlyt úgy, hogy a felső testednek ez a 45 fokos szöge megmarad, ill. a súly érintse a mellkasod. Ez után engedd vissza a súlyt úgy, hogy a karod kinyújtod, de ne érje a talajt. Figyelj arra, hogy a háadt végig maradjon egyenes, mert különben sérüléshez vezethet. A felsőtest minimális bemozgatása elkerülhetetlen, de vigyázz, hogy minél kisebb mértékű legyen. Felhomorítás Célzott izom: alsó hátizmok, gerincmerevítő izom Feküdj rá a homorító padra, akaszd be a sarkadat. Karjaid keresztbe vannak a mellkasod előtt, vagy a tarkón. Hajolj teljesen előre, hadd nyúljanak a hátizmaink. Fájós derék esetén bőven elég a lábak vonaláig emelkedni, így az izomfeszítés létrejön, de a kisízületek nem záródnak össze és nem fognak fájni. Tehát úgy egyenesed fel úgy, hogy a törzsed a lábad meghosszabbítása legyen. Magasabbra tehát azért ne emelkedj fel, mert megsérülhet a gerinced. Ezek a cikkek is érdekelhetnek: 1 339
Kicsi Barbie karácsonyi póni kösztümmel Kicsi Barbie póni kosztümmel készül a karácsonyi jelmezes bulira, a kettő az egyben lányos játékban sminkeléssel kezdhetsz, majd az általad készített sminkhez választ ki a legszebb... Barbi és Ken karácsonya Barbie és Ken lázasan készülődnek a karácsonyi vacsorára, a ruhaboltban vásárolt ruhákat és kiegészítőket próbálják, vajon melyik összeállítás lehet a legszebb párosítás a... Kicsi Barbie karácsonya Barbie készül a karácsonyra, légy ügyes és segíts neki, mert mindent el kell intézned. Légy ügyes, és vásárolj be a lista alapján, mindent meg kell keresned, ügyeskedj és készülj az... Barbie: Tökéletes karácsony - Christmas FM. Barbie a karácsonyi partin Barbie már készül a karácsonyra, elővette a karácsonyi ruhatárát, hogy felpróbálhassa a megfelelő ruháit, és frizuráját is, hogy biztosan csinos legyen és, ha kell valami, akkor még... Frizura karácsonyra Barbinak Ki más lenne, mint Barbi akinek megint kell a segítség, a csaj remek hangulatban van, a hajmosását követően kell elkészítened az ünnepi sérót!
Filmnézés 169 Megtekintés TELJES FILM LEÍRÁS A "Barbie mesés karácsonya" Dickens klasszikus meséjének szívmelengető változata, mely a 19. században játszódik és tele van csodálatos karácsonyi dalokkal, pompás ruhakölteményekkel és sok-sok nevetéssel! Ebben a történetben Barbie ezúttal Eden Starlingot alakítja, aki egy londoni színház ünnepelt színésznője. Eden Chuzzlewittel, beképzelt macskájával együtt önző módon rá akarják venni a színházat, hogy karácsony napján is próbáljanak! Dührohamában még pompás ruháinak tervezője és gyerekkori barátnője, Catherine sem tudja lebeszélni tervéről. Három fura karácsonyi szellemre vár a feladat elvinni Edent egy fantasztikus szünidei utazásra annak érdekében, hogy kitárja szívét az ünnepi hangulatra és megtapasztalja, milyen jó érzés adni. EREDETI FILM CÍM Barbie in 'A Christmas Carol' IMDB ÉRTÉKELÉS 6. 3 1, 983 votes TMDB ÉRTÉKELÉS 7 360 votes Rendező Szereplők Eden Starling (singing voice) Young Eden Starling (voice) Young Eden / Spirit Of Christmas Past / Ann / Nan (singing voice) Catherine / Young Catherine (voice) Catherine (singing voice) Chuzzlewit / Spirit Of Christmas Present / Mrs. Dorrit (voice) Spirit Of Christmas Past / Seamstress / Baby (voice) Filmelőzetes
Festhetsz és különböző csatokat tehetsz... Hercegnő Barbie Barbie hercegnőként szeretne tündökölni a karácsonyi partin, ezért fontos számára a különböző ruhák felpróbálása. Légy ügyes, és öltöztesd fel a különböző ruhákba a csinos... Patschwork Barbie Barbie a ruha tervezésbe is szeretne belekóstolni a karácsony előtt. A ruhák fehér színben pompáznak a szekrényben, ehhez kell megtalálnod a megfelelő díszítést, amit ruha festékkel... Barbi szabászata Barbie imád a ruhákkal és kiegészítőkkel foglalkozni, ezért most nyitott egy szabászatot, hogy a szép, és elegáns ruhákat el is tudja készíteni, karácsonyra, vagy más ünnepre is...