Az egészséges életmód alapelvei egyre inkább előtérbe kerülnek, ami egyrészt nagyon jó, másrészt viszont rengeteg féligazság és tévhit is kering ezzel kapcsolatban. Ezekkel a legnagyobb baj, hogy lehetetlen követelményeket támasztanak felénk szemben, így sokakat tántorítanak el tőle. Összeszedtük a leggyakoribb hiedelmeket! Egészséges életmód alapelvei, Megmutatjuk, hogyan élhetsz egészségesen te is. Makacs tévhitek az étkezésről, amiket felejts el Délután 6 után is éppen annyi kalória van az ételben, mint előtte. Valamiért még mindig tartja magát a tévhit, hogy este 6 után nem szabad enned, ha diétázol. Az a része abszolút igaz, hogy lefekvés előtt 2-3 órával már ne edd tele magad, de egy könnyed, egészséges vacsora bőven belefér este 8-kor is. A csalónap nem csalás. Az egészséges életmód alapelvei a cukor és a fehérliszt leváltása, de ez nem jelenti azt, hogy soha többé ne ehetnél egy finom hamburgert. Az étkezéssel kapcsolatban a 80-20-as szabályra ügyelj: ha 80%-ban odafigyelsz a tiszta, egészséges táplálkozásra, a maradék 20%-ban beleférnek a kevésbé egészséges falatok.
A tejtermékek közül a kisebb zsírtartalmúakat válasszuk. Rendszeresen, naponta többször is, együnk nyers gyümölcsöt, zöldségfélét (salátának elkészítve, erre télen is van mód), párolt főzeléknövényt, zöldséget. Asztalunkra mindig kerüljön barna kenyér. Köretként vagy a fogás alapjaként inkább a burgonyát és a párolt zöldségféléket válasszuk a rizs, esetleg a tészta helyett. Naponta négyszer-ötször étkezzünk. Egyik étkezés se legyen túlságosan bőséges vagy nagyon kevés: minél egyenletesebben osszuk el a napi táplálékmennyiséget. Együnk nyugodtan, kényelmes körülményeket teremtve, nem kapkodva. A főtt ételeket elkészítésük után mielőbb tálaljuk, ne tároljuk melegen órákig. Legyen meg a napi megszokott étkezési "menetrendünk", lehetőleg mindig azonos időpontban együnk. Az egészséges életmód 9 alapelve. A szomjúság legjobban ivóvízzel oltható. Az alkohol káros, a szeszes italok energiafelesleget jelentenek táplálkozási szempontból, ezért is kerülni kell ezeket. Gyermekeknél a legkisebb mennyiségben is tilosak. A helyes táplálkozás nem jelenti egyetlen ételnek, élelmiszernek a tilalmát sem, azonban célszerű egyeseket előnyben részesíteni, mások fogyasztását csökkenteni.
Aktív mozgás Az aktív mozgásnak köszönhetően az ember képes fenntartani az egészséges testsúlyt, ami fontos a megfelelő fizikai kondíció szempontjából. Emellett a fizikai aktivitás felgyorsítja a zsírégetést, erősíti az izmokat és segít csökkenteni a stresszt. Javasolt, hogy legalább 30 perc aktív mozgás legyen naponta, ami hozzájárul a mobilitás fenntartásához még idősebb korban is. Elegendő alvás A minőségi és kellő hosszúságú alvás biztosítja testünk megfelelő regenerálódását. Csontritkulásban szenvedő betegek étkezése. Az ideális alvási idő egy felnőtt számára körülbelül napi 6-8 óra. Idős korban már csökken az alvásigény. Az alvás rendkívül fontos a test számára, és hiánya sok esetben pszichoszomatikus betegség formájában jelentkezhet. Hosszan tartó alvási problémák esetén orvoshoz kell fordulni. Feszültség A mai modern élet velejárója a túlhajszoltság, a sok munka és a stressz, ami negatívan befolyásolja egészségünket. A stresszt nem lehet teljesen eltávolítani az életből, de fontos megtanulni kezelni azt. Ez segíthet a megfelelő pihenésben, kikapcsolódásban és a barátokkal való találkozásban.
Ennek idegesség és teljesítménycsökkenés a következménye. A fogyni vágyóknak ezért a zsírszegény táplálkozásra kell koncentrálniuk.
Élelmiszerek, elkészítési módok Korlátozni kell a lisztet, darát, rizst és minden őrleményt amelynek magas a keményítő tartalma. Kenyér helyett, inkább burgonyát fogyaszthatunk, bár a keményítőtartalma magas, ám laktató és télen fontos C-vitamin forrás. Jó tudni, hogy a pirított kenyér, vagy kétszersült Szénhidrát szegény kenyerek Szénhidrát mentes édesítőszerek Elhízási veszélyek mozgásszegény életmód; gyors ételek, éttermi fogások gyakori fogyasztása; tápanyag-, rost- és vitaminszegény, ugyanakkor kalóriadús étrend nem megfelelő étkezési ritmus (napközben alig evés, esti órákban bőséges étkezés); hormonális problémák (menopauza, pajzsmirigy probléma) kevés folyadékfogyasztás; nem elegendő mennyiségű pihentető alvás kezeletlen táplálékallergia, ételintolerancia stresszes, túlhajszolt életvitel.
A rendszeres testmozgás, ami napi legalább 30 perc mérsékelt vagy erőteljes napi aktivitást feltételez. Az egészséges testsúly tartása, amely normál testtömegindexként (BMI) határozható meg, és 18, 5 és 24, 9 közé tehető. A dohányzás teljes kerülése, azaz alkalmanként sem szabad rágyújtani. A mérsékelt alkoholfogyasztás, ami nőknél napi 5 és 15 gramm, férfiaknál napi 5 és 30 gramm közötti mértéket jelent. 1. 5 dl bor nagyjából 14 gramm alkoholt tartalmaz. Egészséges élet hosszú távú előnyei Az egészséged javítását célzó változtatások előnyösek lehetnek a tested, az elméd, a pénztárcád és még a környezet számára is. Az egészség megőrzése Az egészséges szokások csökkenthetik a különböző betegségek kockázatát, beleértve azokat is, amelyek a családodban gyakrabban előfordulnak. Kutatások alapján például azoknál a felnőtteknél, akik 8 héten keresztül gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet követtek, csökkent a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ami pedig a testmozgást illeti, már napi 11 perc is évekkel meghosszabbíthatja az életedet.
2022. Április 01. Vendégünk volt: Szijjártó Péter külgazdasági és külügyminiszter Szijjártó Péter Szentendrén - Választások 2022 – Baleset - Duna Táncműhely 2022. március 31. Aktív turisztikai fejlesztés – Rendkívüli nyitvatartás – Szentendre Közlekedési Kártya – Támogatás 2022. március 30. Átölel a Pilis-Dunakanyar Szövetség - Mobil Kormányablak - Kalász Suli Általános Iskola - Beszámoló - Ultrafutó Magyar Bajnokság Miniszterelnöki látogatás – Víz Hete Szentendrén – Zöld rendszám – Nosztalgia est – Levédia 2022. március 29. Budakalász Kézilabda Zrt. - az FTC ellen győzött a budakalászi csapat 2022. március 28. Vendégünk volt: Kövesdi Miklós országgyűlési képviselőjelölt / Magyar Kétfarkú Kutya Párt / Pest megye 03. számú választókerület Kormányfői látogatás – TOP Plusz pályázat - Utcafórum – Kiintették – Rendkívüli képviselő-testületi ülés – Szentendrei... 2022. Megkezdte működését a Szentendre és Vidéke Praxisközösség - Budakalász. március 25. "A velünk élő Petőfi" - Vendégünk volt: Jánosi Ferenc színész, író Ajtai Marika 85 - Jubileumi Népzenei Hangverseny 2022. március 24.
Miskolcon nőtt fel, de egyetemista kora óta szorosan kötődik a városhoz. A gyógyításnak elkötelezett élet mintáját édesapjától kapta. Két éve elhunyt feleségével négy fiút neveltek fel közösen. Minden lehetséges fórumon hangsúlyozza, hogy a test egészségének megőrzéséhez a lelkünk ápolására is szükség van. Megjelent a Szentendre és Vidéke 14. számában.
háziorvos Rendelő: Szentendre Bükkös part 27. Telefon +36 26 301 710 Pilisszentlászló Tölgyfa u. 117/4. Telefon: +36 26 338 111 Rendelési idő Szentendrén: hétfő 14-16 kedd és csütörtök 8-10 szerda 15. 3-17. 30 péntek 13-15 Rendelési idő Pilisszentlászlón: hétfő 10-12:30 óráig kedd 13-16 óráig szerda 08-11 óráig (10. 00-ig betegellátás, 10. 00-tól egészséges gyermekek ellátása) Weboldal
Éppen ellenkezőleg. Szükség van a pontos tájékoztatásra, hogy itt ennyi, ott annyi, itt jól csináltuk, ott nem csináltuk jól. Mert urambocsá ezt is el lehetne mondani, éppen azért, mert annyira új a helyzet, nincs kialakult gyakorlat, így nincs és nem is lehet száz százalékosan jó megoldás. A mindennapi tevékenységünkben is ez a legnehezebb: sokszor nem egyértelmű a kérdés, így a válasz sem lehet az, arról nem is beszélve, hogy gyakran változnak a szabályok. Egyetértek: a legfontosabb, hogy az ember tisztán lásson. Azt ugyanakkor el kellene kerülni, hogy csak ebben éljenek az emberek, és egész nap rettegve kövessék a pandémiás híreket. A félelem is fertőző. A járvány egészségkárosító veszélyeinél – a jelenlegi szintjén – pusztítóbb a mentális, lelki hatása. Dr. Bartha Zsolt háziorvos - Szentendre | Közelben.hu. A Nemzeti Népegészségügyi Központ szeptember 21-én kiadott új eljárásrendje szerint a háziorvos PCR-teszt nélkül is koronavírus-fertőzöttnek minősítheti azt, aki a fertőzés tüneteit mutatja. Így van, de szerintem az esetek többségében a háziorvosok élni fognak a tesztelés lehetőségével.