Módosítás: 2020. február 04. GEMENCI ERDEI VASÚT MEGÁLLÓI A Gemenci Erdei Vasút hazánk egyetlen ártéri erdészeti kisvasútja. Nyomvonala a Duna és a Sió medrét követve a Gemenci erdőben halad. A pörbölyi Ökoturisztikai Központtól illetve a Keselyűsi Fogadóépülettől induló vonatok egész évben menetrend szerint közlekednek nyáron általában nyitott, télen zárt, fűtött kocsikkal. Gemenci Erdei Vasút, Erdei Iskola. A 30 kilométeres pályán hétköznap Pörbölytől Malomtelelőig, hétvégén és ünnepnapokon Gemenc-Dunapart állomásig utazhatnak a kirándulók. Keselyűsből a nyári menetrendi időszakban indulnak vonatok Gemenc-Dunapartra hétvégén és ünnepnapokon. Az utazás kiegészíthető sétahajózással, lovas fogatozással, kenuzással, kerékpározással, gyalogtúrákkal, melyekhez szakvezetés is igényelhető. A Gemenci Erdei Vasút turistaforgalmi megállóhelyei: 1. Pörbölyi Ökoturisztikai Központ Gemenc déli kapujaként olyan komplex szolgáltatást nyújt, amely a bakancsos, a kerékpáros, valamint a vízi turistáknak és az erdei vasút szerelmeseinek egyaránt izgalmas élményeket ígér.
A Gemenci Állami Erdei Vasút Hazánk egyetlen ártéri keskeny nyomközű erdei vasútját a Gemenc Zrt. üzemelteti. A pálya közel 30 km hosszan, jellemzően a Duna mellékágai, holtágai mellett kanyarog, miközben látványos erdőrészleteket, réteket, vadföldeket érint. Menetrend szerinti megállóhelyei közelében tanösvények, kirándulóerdők, tájjellegű kiállítások, pihenő- és játszóparkok biztosítják a minőségi ökoturizmus élményét. A bakancsos, kerékpáros és a vízi turisták kiszolgálása mellett azon kevés magyarországi kisvasutak egyike, ami még az erdőgazdálkodást is segíti, illetve az árvíz megérkezése előtti utolsó pillanatokig a szerelvények a mentésből is kiveszik a részüket.
Találkozó: 10:00, Keselyűs Várható érkezés: 13:00-13:30, Keselyűs KERÉKPÁRTÚRA – két keréken Pörböly és Keselyűs között A túra az Ökoturisztikai Központból, Pörbölyről indul saját, vagy helyben kölcsönzött kerékpárral. A résztvevők az árvízvédelmi töltésen Keselyűsig kerékpároznak (17 km), onnan az erdei vasúttal utaznak a Gemenc Dunapartra, majd vissza Pörbölyre. A résztvevők kerékpárjait az erdei vasúton díjmentesen szállítjuk. Kerékpártúra indulása: 11:00, Ökoturisztikai Központ, Pörböly Várható érkezés: 15:37, Pörböly SÉTAHAJÓZÁS 1. A Pörbölyre érkező vendégeinket busszal szállítjuk át Bajára, ahonnan a Gemenc sétahajóval közel 2 órás hajóútat megtéve érkeznek a Gemenci Erdei Vasút Dunaparti állomására, majd vasútra szállva ismét Pörbölyre. 9:40 Buszindulás Pörbölyről 10:00Sétahajó indulása Bajáról 11:58Vonat indulása 13:25Érkezés Pörbölyre Részvételi díj (sétahajózás): Gyermek (4-14 éves korig): 1000 Ft/fő Felnőtt: 2000 Ft/fő 2. Gemenc sétahajó 1 órás kirándulása indul a Dunán az erdei vasút Gemenc Dunapart állomásáról, melyet Pörbölyről lehet megközelíteni.
Képzeld el azt, hogy az állad és a mellkas között egy teniszlabda van, így a tekintetedet irányítsd felfelé. Húzd be a hasadat, emeld meg a felsőtested annyira, hogy a képzeletbeli melltartópántod ne érjen a talajhoz. Majd lassan engedd vissza magad a szőnyegre. Ha ezt könnyűnek találod, akkor csak félútig engedd vissza magad. Mindig a feljövetelnél fújd ki a levegőt, és a lejövetelnél vegyél egy mély lélegzetet. Lassan végezd a gyakorlatot, hogy a mélyizmaid dolgozzanak. Lapos has titka - ZsaniFit - Edzés és Életmód Nőknek. Mire jó? A gyakorlat a hasizom felső részét dolgoztatja meg. Végezz el legalább 80-100 lassú hasprést a lapos, kockás hasért. 2. Ferdehasizom-gyakorlat Nemcsak az egyenes hasizmoknak kell rendben lenniük, hiszen oldalt is ott vannak még a kritikus pontok. Ha megy a hasprés, akkor dolgoztasd meg a ferdehasizmokat a következő gyakorlattal. A kiindulóhelyzet ugyanaz, a "teniszlabda" még mindig ott van az áll és a mellkas között. Amikor felemelkedtél, forgasd el balra a jobb könyököt, tartsd ki egy kicsit, engedd vissza, majd le a felsőtestet.
Belülről kifelé haladva a következők: #1 Négyszögű ágyékizom – ez az az izom, amiről még sokan talán nem is hallottak illetve talán vitatható is, hogy hasizomról beszélünk-e, hiszen nem is elöl van, hanem a csípőtaréj hátsó részén ered és a XII. borda alsó szélén, illetve az ágyéki csigolyák harántnyúlványain tapad. A lényeg, hogy azonos/saját oldalra hajlítja a törzset egyoldali működésekor, illetve feszíti a törzset és emeli a medencét. Lapos has, szálkás karok? Még ma kezdd el ezt a 25 perces gyakorlatsort! - Metodic. #2 Haránt hasizom – mint egy öv/fűző körbeöleli a törzset, a hat alsó borda belső felszínétől egészen az ágyéki csigolyákon át a csípőtaréjig, és középen az ún. fehér vonalnál tapad, ahol felső része az egyenes hasizom mögött, alsó része, az előtt éri el a középvonalat. Hasprés végrehajtásáért felelős, egyoldali összehúzódás esetén forgatja a törzset. #3 Belső ferde hasizom – rostjai alulról hátulról (csípőtaréjról, ágyéki pólyáról ered) előre futnak, és a középvonalban tapadnak illetve a hátsó része a három alsó bordán tapad. Hasprés létrehozása, a törzs előrehajlítását végzi.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!