A helyes légzés mindenfajta edzés közben fontos Jan-Otto / Getty Images Hungary A rekeszizom ( diaphragma) minden más, a mozgatórendszerben feladatot ellátó izomhoz hasonlóan összehúzódásra és elernyedésre képes. Ennek a funkciónak azért van ebben az esetben különösen jelentősége, mert az összehúzódás akkor történik, amikor belélegzünk, vagyis a rekeszizom kupolája lefelé mozdul el, a mellkas térfogata megnő, ekkor több levegőt (oxigént) tudunk belélegezni a tüdőbe. Ha elernyed, beledomborodik a mellkasi űrbe, és kinyomja a levegőt, magyarán kilégzést eredményez. Ez az érintett terület igencsak zsúfolt: a ruganyos tüdőn túl még a rekeszizom tetején helyezkedik el a szív, javarészt a kupola egyik oldalán a máj, szóval amikor ki- és belégezünk, ezek folyamatosan mozgásban vannak, semmi nem marad érintetlenül a légzés hatására. Az izom mozgásához beidegzés is szükséges, ezt a központi idegrendszer irányítja, az ún. rekeszizomi ideg ( nervus phrenicus) a nyaki csigolyáktól ágazik ki ide lefelé.
Ha ennek állapotán javítani tudunk, a rekesz teljesítménye is nő. A kötelék természetesen visszafelé is működik: a rekesz befolyásolja több testrész egészségi állapotát is – mondta a szakember. Ha baj van A rekeszizom működése sok okból megváltozhat. A manapság gyakori tartós stressz, az érzelmi feszültség, a helytelen testtartás és a rossz edzési szokások, a felületes légzés is gátolhatja a működését. Légzőszervi betegségek, allergia, de akár műtétek, csonttörések következtében is megváltozhat a légzés, van, hogy újra is kell tanulni. A rekeszizom, mint minden izom, idegrendszeri gátlás alá is kerülhet, ilyenkor befeszül és nem tudja ellátni a funkcióját. Ez, a központi elhelyezkedése miatt hathat az egész szervezetre. Rendellenességek, például sérv esetén a gyomor egy része a rekeszizom nyílásán keresztül a mellüregbe nyomul. Erre hajlamosít minden olyan állapot, ami a hasűri nyomást fokozza. Ilyen lehet például az elhúzódó influenza utáni tartós, erős köhögés, de az elhízás is. A megelőzést segíti, ha tudatosan táplálkozunk, érzékenység esetén kerüljük a puffasztó ételeket.
A kilégzés végén a hasat szerződtetjük. Edzéssel próbáld meg 45 másodperc, 1 perc stb. Alatt kilélegezni a levegőt. Míg ez a fajta gyakorlat erősíti a rekeszizmát, az ellazulást is segíti! Nyújtás Membránprobléma esetén a gyógytornász gondoskodhat arról, hogy megmasszírozza, lehetővé téve ezzel a nyújtást. Például ujjait az úszó bordák szintjére helyezi, és belülről kifelé irányuló mozdulattal követi a rekeszizom meghosszabbítását. Membrán és csuklás A csuklás egy légzési reflex, amelyet egymást követő a rekeszizom akaratlan összehúzódása. Gyakran egy túl nagy vagy túl gyorsan lenyelt étkezés eredménye, de más okok is fennállnak (hirtelen hőmérséklet-változás, alkoholizmus, dohányzás, érzelmi csúcs, terhesség, nevetés, köhögés... ). Ha azonban a csuklás csak néhány percig tart, akkor ezek nem komolyak. Megnyugtatására különböző elméletek léteznek. A leggyakoribb, hogy megiszik egy pohár vizet, és megpróbálják elfelejteni. Ha gyakran hajlik a csuklásra, vagy ha az 48 óránál tovább tart, javasoljuk, hogy forduljon orvosához.
A cél a funkciójavítás, tehát lazító izomtechnikát kell alkalmazzunk: ekkor a páciens mindig azon a struktúrán nyújt, ahol éppen tapelni fogunk. Karját a magasba emeli (ami akár fájdalmakkal is járhat pl. egy bordatöröttnél), majd sternum és gerinc között ragasztunk a rekeszt teljesen körbeölelve. Mindenképpen kapjon a bordatörött oda is tapet ugyanilyen technikával, ahol konkrétan a sérülés megtörtént. A tape lazító jellege miatt a bőr összeráncolódik, felemelekedik, ami széthúzza a fasciát, a benne lévő fájdalomérző idegvégződésekről leveszi a nyomást, ami azonnali fájalomcsillapodáshoz vezet. Emiatt javul a propriocepció, ami pedig jobb helyi funkcióhoz vezet. Marco Congia és Quastné Rigó Katalin ORIOLUS-MED
Az elérhető barlangokat a légutak egészségéért mindenképpen érdemes sokszor meglátogatni. (Képek forrása: Getty Images Hungary)