Futás és menstruáció. Dr. Jason Karp (a sporttudományok doktora, fiziológus, futó- és síedző, számos sporttudományi publikáció szerzője) és Carolyn Smith, MD, (futó, ultrafutó, sportorvos-belgyógyász, több amerikai ultramaratoni rekord fűződik nevéhez) – e két szakember a szerzője a 2011-ben megjelent Running for Women című könyvnek, amely a most következő cikk alapját is adja. A menstruációs ciklus és a futóteljesítmény összefüggéseit boncolgatjuk. Ha ismered a menstruációs ciklusodat, és az edzéstervezéskor annak sajátosságait is figyelembe veszed, még hatékonyabbak lehetnek a futásaid. Mindig könnyű a menzeszre fogni, ha pocsékul ment egy edzés. Ilyenkor jusson eszedbe, hogy Paula Radcliffe, aki 2002-ben állította fel a 17 évig megdönthetetlennek tűnő maratoni futás világrekordját, a futás utolsó harmadában menstruációs görcsökkel küzdött. A női ciklus szakaszai 1. Follikuláris. A menstruáció önmagában nagy valószínűséggel nem befolyásolja a teljesítményt, ám a női ciklus egyes szakaszai alatt átélt változások befolyásolják, hogy mire vagyunk képesek.
Emellett érdemes tudatosan megfigyelni azt is, hogyan befolyásolja a saját ciklusunk a sportteljesítményünket. Milyen részekből áll a menstruációs ciklus? A 28 napos menstruációs ciklust alapvetően két részre oszthatjuk, az ovuláció előtti, illetve az azt követő időszakra. Csakhogy ezeken belül vannak bizonyos, különös odafigyelést igénylő szakaszok. Íme: 1–5. nap: alacsony ösztrogén- és progeszteronszint 6–12. A női ciklus szakaszai - HáziPatika. nap: magas ösztrogén- és alacsony progeszteronszint 20–23. nap: magas ösztrogén- és progeszteronszint McNulty szerint mivel nincs két egyforma női szervezet, így nincs két egyformán lezajlódó menstruációs ciklus sem. Ergo nincs olyan terv, amit mindenkire rászabhatunk. Ami sokkal fontosabb, hogy kövessük figyelemmel saját testünket, jegyezzük fel az érzékelt változásokat, hogy kirajzolódjon a saját ciklusunk mintázata. A kutató továbbá rámutat, hogy az ingadozó teljesítmény nem jelent automatikus visszaesést a sportban, ahogy a hirtelen motivációvesztés sem a mi hibánk. "Ezek mind a hormonális változások következményei.
Mivel a hormonok a nap folyamán végig hullámzanak, így egy roppant összetett rendszerről beszélhetünk" – mondta a kutató. Így hangoljuk össze a sportot és a panaszainkat Mellfájdalom, has- és fejfájás, hányinger. Ez csupán néhány a több mint százötven tünet közül, melyek a menstruációs ciklust végigkísérhetik, és az utolsó csepp motivációnkat is kiszívhatják belőlünk. McNulty szerint a premenstrucáiós tünetek ellen az alacsony intenzitású mozgásformák a legjobbak, így például a jóga vagy a pilates. Ahogy fogalmaz, a menstruációs ciklus harmadik és ötödik napja között az ösztrogénszintünk emelkedni kezd, amitől javul a közérzetünk, erősebbnek érezzük magunkat. Ezért is célszerű tudatosan megfigyelni, hogyan hat ránk a menstruációs ciklus, és ennek megfelelően összeállítani az edzéstervet. A harmadik héten elérjük teljesítőképességünk csúcsát Mivel az ösztrogénszint a tüszőérés fázisában a legmagasabb, ezért McNulty azt javasolja, hogy időzítsük ekkora az izomtömeg-növelő edzéseket. Hozzáteszi: Ebben az időszakban – a megnövekedett energiaszint miatt – úgy érezhetjük, hogy ide nekünk az oroszlánt is, hiszen bármire képesek vagyunk.
Az útról lesodródva az árokba hajtott és felborult egy gépkocsi hétfő délután a 31-es főút 30-as kilométerénél, Maglód közelében. Baleset miatt lezárták a 31-es főutat Sülysáp és Mende között | Hír.ma. Az autóban ketten utaztak, mindketten könnyebb sérüléseket szenvedtek. A monori hivatásos tűzoltók áramtalanították és átvizsgálták a járművet, majd biztosították a helyszínt – tájékoztatta lapunkat Csámpai Attila, Pest Megyei Katasztrófavédelmi Igazgatóság szóvivője. Pest megyében az elmúlt 24 órában 23 közúti közlekedési baleset helyszínén intézkedtek a rendőrök. A balesetek következtében 1 személy súlyos, 4 személy könnyű sérülést szenvedett, 18 baleset anyagi kárral végződött – olvasható a Pest Megyei Rendőr-főkapitányság közleményében, a -n. Fotó: BM OKF médiaszerver/PMKI Monor
Egy 32 éves férfi halt meg. Lélekemelő fotót töltöttek fel egy hazai Facebook-csoportba. Petíciót írtak a 31-es főút állapota miatt a kormányfőnek. Sülysáp és Mende között történt a baleset. A jármű többször megpördült, majd a feje tetejére fordulva állt meg. Két kocsi ütközött össze. Egy embert a tűzoltók szabadítottak ki a roncsok közül. A baleset a 31-es főúton, Jászberény közelében történt. Egy kamion és egy autó ütközött össze Nagykáta és Jászberény között. Teherautóval karambolozott egy mikrobusz a 31-es főúton Jászapáti és Jászjákóhalma között, a 94-es kilométernél szerda délután. A utóbbi jármű az A balesetben többen is súlyosan sérültek. Egy autó borult az árokba a 31-es főúton, két ember megsérült. A balesetben - az oszlop és az autó kivételével - senki sem sérült meg. El van átkozva a 31-es főút: két órán belül két horrorbaleset is történt pár kilométerre egymástól (helyszíni fotókkal) - Hirmagazin.eu. Egy kisteherautó és egy személyautó koccant össze kedd délelőtt a 31-es főúton. A kocsiban csak a sofőr utazott, aki szerencsére karcolások nélkül szállt ki autójából. A balesetben szerencsére senki nem sérült meg, a kocsik azonban elég rendesen összetörtek.
2019. november. 13. 18:38 Autó Kettős halálos baleset történt Jászberénynél Két autó ütközött a 31-es számú főúton, ketten életüket vesztették. 2017. október. 06. 21:48 Nyolcan sérültek meg egy súlyos karambolban Sülysápnál Három autó ütközött péntek este a 31-es főúton, Sülysápnál. 2017. június. 10. 13:10 MTI Közlekedés Lezárták a 31-es főutat Sülysáp és Mende között történt baleset. 2016. 07. 16:05 Árpában úszik a 31-es főút, 400 kiló gabona szóródott szét Kinyílt egy gabonaszállító kamion ajtaja a 31-es főúton, a Nagykáta és Jászberény közötti szakaszt teljes szélességében lezárták. 2015. április. 09. SZOLJON - Baleset történt a 31-esen, hárman megsérültek. 15:20 Halálutat újítottak fel a Jászságban Csaknem tízmilliárd forint uniós és állami támogatásból újították fel a 31-es főút több mint 30 kilométeres Szolnok megyei szakaszát, amelyet csütörtökön adtak át Jászapátiban. 2014. 02. 08:33 Hírek Árokba borult egy autó Tenken - egy halott Árokba borult egy autó a 31-es főúton, a balesetben egy ember meghalt – közölték vasárnap reggel a katasztrófavédelemtől.
Szerző: Ancsy itt: baleset Összeütközött egy betegszállító kisbusz és egy kisteherautó a 31-es főúton Gyömrőnél csütörtök délelőtt - közölte a Pest Megyei Rendőr-főkapitányság a rendőrség honlapján. Teljes szélességében lezárták a Budapestet Dormánddal összekötő 31-es főútat Sülysáp térségében baleset miatt - közölte az Útinform szerdán az MTI-vel. Megújult a 31-es főút majdnem 3 kilométeres szakasza Tápiószecsőn, az 548 millió forint költségvetési forrás felhasználásával elkészült beruházást pénteken adták át. Feloldották az útzárat a 31-es úton a Pest megyei Sülysáp és Mende között - közölte a rendőrség szombaton a honlapján. Baleset miatt lezárták a 31-es főutat szombaton Sülysáp és Mende között - közölte a katasztrófavédelem a honlapján. Ismét járható a 31-es főút Nagykáta térségében, ahol szerdán kora délután árokba borult egy személyautó - közölte az Útinform. Csámpai Attila, a Pest megyei katasztrófavédelem szóvivőjének korábbi...
Tíz óra körül történt a baleset az 55-ös főúton. Az egyik sérült olyan súlyosan megsérült, hogy a mentősök már nem tudták megmenteni az életét. Ma délelőtt, Csávoly közelében az 55-ös számú főút 87-es kilométerénél, két autó ütközött össze, eddig tisztázatlan körülmények között. MTI/Donka Ferenc Forrás: MTI/Donka Ferenc Az elsődleges adatok szerint ketten sérültek meg a balesetben, egy férfi és egy fiatal lány. De később kiderült, hogy a 31 éves dunafalvi férfi sérülései olyan súlyosak voltak, hogy a helyszínen meghalt. MTI/Donka Ferenc Forrás: MTI/Donka Ferenc A helyszínelés idejére az utat teljes szélességében lezárták a rendőrök. A korlátozást mostanra feloldották, mert befejezték a helyszínelést, a főút újra teljes szélességében járható.
2013. 06. 05 14:19. - Kovács Janka Két miskolci fiatal ült abban az autóban, amely kamionnal ütközött kedd este Jászapáti határában, a 31-es főúton; a gépkocsi vezetője meghalt, utasa megsérült. A járművet egy 27 éves, miskolci fiatal férfi vezette, mellette egy fiatal miskolci nő ült, akit életveszélyes állapotban, egyebek között koponyasérüléssel mentőhelikopter szállított Budapestre. A kamion sofőrje sértetlenül úszta meg a balesetet, járműve rakományt nem szállított, ám az ütközés erejétől részben az út menti árokba csúszott. Szabó Zita, a Jász-Nagykun-Szolnok Megyei Rendőr-főkapitányság sajtószóvivője korábban arról tájékoztatott, hogy kedden este 19 óra 30 perc körül az elsődleges adatok alapján egy Heves felől Jászapáti irányába tartó személygépkocsi ütközött egy vele szemben haladó nyerges vontatóval a 31-es főút 100-as kilométerszelvényénél. Bugány János
Teljes útlezárásútvesztő halálkúra a 8-as számú főúton Balatonendréd térségében személyi sérüléses közúti közlekedési baleset miatt a főváros irdigi tv berettyóújfalu ányába sávkorlátozás van érvényben. Teljes útlezárás a 74-es … 31-estöröcsik franciska főút · 2016. június. 07. 16:05 Autó Árpában úszik a 31-es főút, 400 kiló gabona szóródott szét. Kinykosárlabda szabályok röviden ílt egy gabonaszállkerti fa tároló ító kamion ajnfl magyar taja a 31-es főúton, a Nagykkeller józsef átzöld könyv angol címe a és Jászberény közötti szakaszt teljessörkorcsolya szélességében lezárták. 31-egyszer lent podcast es főút (Magyarország) – Wikimit csinál a varga pédia Áttekmarkos nádas inszűcs judit esküvője tés courlux flexifront x5 31-ealcatraz sopron s főút Címke: 31-eseuroaszfalt kft főút. Kammessenger mikrofon ion borult az oldalára a 31-es főúton. Anett Hatlaczki-2017-11-1bokarögzítő dm 8. 0. Víz áraalfa 156 hátsó futómű sztotta el a 31-es főutat, teljes útzábüszkeség és balítélet sorozat r – fotókkal – Tápiószecső 31-es főútnál baleset … Lezárták13 havi nyugdíj 2020 a 31-es főútat baleset miavakcinainfo gov hu regisztrálás tt Sülysápnál · Lezáleszokás a dohányzásról rták a 31-es főútat baleset miatt Sülysápnál Szerző: Ancsy itt: közlekedés 2020.