Nem kell versengővé válnod ahhoz, hogy élvezd futást vagy versenyt, egy finom, lassú, magányos kocogás egy meleg nyári napon lehet legalább ugyanannyira élvezetes, mint az egyéni legjobb időddel futott 10 km.
Ráadásul a 10K azért is izgalmas távolság, mert bőséges lehetőséget nyújt a fejlődésre is, hiszen 10 kilométert le lehet futni egy bő óra alatt, de alig több mint 30 perc alatt is. Nyilván-e két véglet között még sokféle tempóvariáció létezik, ami ugyanúgy kihívás lehet egy futó számára. #vegyélhazait: Feketekert bio homoktövis 100% frissen préselt natúr homoktövis lé a Balaton partjáról. Igazi superfood. 10 km futás edzésterv na. Gazdaságos 2 literes bag in box kiszerelésben a hosszantartó garantált minőségért. Tömény egészségbomba, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel, zsírsavakkal, antioxidánsokkal. A termék limitált számban elérhető webshopunkban! 5500 Ft Megnézem Ha még te is életed első 10-ese előtt állsz, szeretnénk számodra bemutatni ezt a szuper futótávot és bátorítunk arra, hogy vágj bele! Mennyit kell edzened ahhoz, hogy lefusd életed első 10 kilométerét? Attól függ, hogy milyen az általános edzettségi állapotod és mennyi időt tudsz futásra szánni. Ha teljesen kezdő futó vagy, aki múlt héten tette meg az első futólépéseket és semmilyen aerob edzést nem végeztél a múltban rendszeresen, netán van némi túlsúlyod is, akkor adj magadnak legalább 4 hetet tudatos felkészülés mellett.
Fontos, hogy az első óra futás után legalább 100 kalóriát, majd minden 40 perc után újabb 100 kalóriát juttasson a szervezetébe. Futás után - amilyen gyorsan csak lehet - pótolja az elvesztett energiát. Kutatások bizonyították, hogy az izmok az edzést követő 30 percben a legfogékonyabbak a glikogén raktárak újraépítésére. Minél hamarabb eszik futás után, annál inkább csökkentheti az izommerevség esélyét. Ilyenkor figyeljen arra, hogy minden gramm bevitt protein mellé 3 gramm szénhidrátot is fogyasszon. Edzés alatt ne feledkezzen meg a szénhidrát fontosságáról! Ez a futók számára legfontosabb energiaforrás! Ezt olvasta már? Mit jelent, ha valakinek sportszíve van? Forrás: WEBBeteg Cs. 10 km-es edzésterv (könnyű) | Futásról Nőknek. K., fordító; Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos
Miért van szükségünk a Béta Glükán-t pótolni? A béta glükánok bizony mindig is ott voltak a mindennapi táplálékainkban. De akkor most mi a gond? Kb. a 60-as évektől megjelenő nagyüzemi, feldolgozott élelmiszeripar hatására, a többszörösen kezelt, elgázosított, besugarazott élelmiszerekből sajnos eltűntek ezek a fontos hatóanyagok. Ezáltal az immunrendszerünk folyamatos aktivítása nagymértékben lecsökkent. Ganodex Gyógygombakrém. Úgy is fogalmazhatnánk, hogy az szervezetünk védelmi rendszere egyszerűen ellustult.. Ami még erre rátett egy lapáttal az, hogy megjelentek olyan immunrendszert gyengítő tényezők is, mint pl. az adalékanyagok, környezeti mérgek, elektromágneses sugárzások, gyógyszerek, stb.. Ezek mind-mind hozzájárultak ahhoz, hogy mégjobban csökkenjen a strapabíró képessége. Így már te is érzheted ennek a súlyát, és azt is, hogy miért nem működik megfelelően az immunrendszerünk. Visszatekintve az emberiség korábbi időszakaira, eddig még soha nem tapasztalt mértékben növekedett meg a betegségek gyakorisága és a fertőzések elterjedése.
Béta-glükán kapszula az immunrendszer aktiválásáért Szeretnéd hatékonnyábbá tenni immunrendszered működését? Aggódsz, hogy nehogy elkapj a környezetedben valamilyen fertőzést? Gyors, természetes és könnyű megoldást keresel az immunrendszered aktiválására, védelmére? …akkor Neked a Bioconnect Pure béta-glükán kapszulát ajánljuk. Keresd akciós csomagjainkat! Ma már egyre többféle béta-glükán kapható, de nem mindegyik fajta működik eredményesen. Béta-glükán hatása - Organic Force. A Bioconnect Pure kapszulában lévő béta-glükán hatékonysága klinikai kutatásokkal igazolt. 1, 3-1, 6 béta-glükán (élesztő sejtfalából kivont) bizonyítottan az egyik l eghatékonyabb természetes immunsejt aktiváló anyag. Nem "meríti ki" az immunrendszert, hanem egy hiányzó természetes stimuláló hatást ad vissza. A béta-glükán hatása gyors, bevételt követő 48. órában alakul ki és az utolsó adag bevétele után kb. 48 óráig tart ki. Nem lehet túladagolni, nem telítődik a szervezetben. Mivel a béta-glükán által aktivált immunsejtek élettartama legfeljebb nagyjából két nap, így a védelmi hatást addig élvezhetjük, ameddig szedjük, a béta-glükán nem halmozódik fel a szervezetben.
Ha reform receptekkel kísérletezünk, érdemes kipróbálni a zablisztet. Ízben és látványban a megszokotthoz hasonlót ígér, emellett fogyasztásának számos kedvező hatását is élvezhetjük. - hirdetés - A zabliszt a normál búzalisztnél fehérjében és rostban gazdagabb, alacsonyabb szénhidrát tartalma lassan szívódik fel. Mivel nem okoz hirtelen vércukorszint emelkedést, inzulinrezisztenciások és cukorbetegek is beilleszthetik az étrendjükbe - mondja Varga Dóra, dietetikus. Igazi különlegessége azonban béta-glükán tartalmában rejlik. A vízben oldódó élelmi rost elősegíti a normál bélműködést, a bélbaktériumok egyensúlyát és támogatja az immunrendszer működését. Zabliszttel csökkenthető a koleszterinszint - HáziPatika. Rendszeres, megfelelő mennyiségű - napi 3 gramm béta-glükán - fogyasztás csökkenti a vér koleszterinszintjét. Kik válasszák a zablisztet? A zabliszt fogyasztása mindenki számára ajánlható, érdemes a főzés során kísérleteznünk vele. A tapasztalatok alapján sütések alkalmával a hagyományos búzaliszthez teljesen hasonlóan viselkedik, jól használható piskóta készítésére is.
Az emberi immunrendszer két nagy alrendszerből, a veleszületett és szerzett immunitásból áll. Mindkettőnek együtt kell kifejtenie a hatását, hogy megszabadítsák a szervezetet a fertőzéstől. A szerzett immunrendszer a születés után csak fokozatosan, hosszú évek alatt alakul ki. A védőoltásokon és különböző fertőzéseken keresztül csak lassan tanulja meg a szervezet felismerni az egyes kórokozókat, hogy aztán ugyanazokra legközelebb megfelelően reagálni tudjon. A veleszületett immunrendszer aktiválására viszont szükség van. Miért? A korábbi évszázadokban környezetünk bővelkedett baktériumok és vírusok által okozott veszélyekben, az immunrendszerünk folyamatosan igénybe volt véve. Mielőtt gombaölő szerekkel permeteztünk le rutinszerűen minden élelmiszertermést, csaknem minden, amit megettünk élesztőgombákkal, gombákkal és penészgombákkal volt szennyezett. Az immunrendszer különösen egyes gombák, penészgombák és az élesztőgombák sejtfalaiban levő 1-3, 1-6 béta-glükánoknak nevezett molekulákat tanulta meg felismerni, ezek jelenlétére aktiválódik, illetve erős ellencsapással válaszol.
A tumorsejtek esetében is hasonlóan zajlik a folyamat, ebben az esetben a béta-glükán adagolása beindítja azokat a természetes immunsejteket, amelyeknek egyébként nem szerepük a rákos sejtek felismerése. Az ő feladatuk csak a betolakodók elleni küzdelem, a daganatos sejteket sajátjukként ismerik fel. A béta-glükán aktiválja a neutrofil granulociták komplement receptorát, így azok képesek lesznek felismerni és elpusztítani a daganatos sejteket is. Mivel a béta-glükán az egyik legjobb immunstimuláló, így alkalmazásával látványosan javulhat az allergiával és egyéb légúti betegségekkel küzdők állapota. A megfelelő 1-3/1-6 típusú béta-glükánból a napi adag 150-400 mg attól függően, hogy megelőzésre, vagy enyhébb-súlyosabb betegségre használjuk. Ettől nagyobb mennyiséget nem érdemes szedni, mert nem hasznosul – nagyobb dózis csak akkor ajánlott, ha komoly betegség áll fenn (daganat). Célszerű éhgyomorra bevenni, továbbá fél óráig ne együnk a bevétel után, így a táplálék nem zavarja meg a hasznosulási folyamatot.
A növekvő bizonyítékok azt mutatják, hogy az irritáló hashajtók hosszú távú használata súlyos mellékhatásokat okoz. Ez a tanulmány kimutatta, hogy a B-glükánok befolyásolhatják a bél mikrobiótáját a bél hám mechanikai gátjának visszaszerzésében. Javasoltuk, hogy a B-glükánok aktív táplálékkiegészítőkként használhatók a károsodott bélgát védelmére és a székrekedéses szövődményekkel + dysbiosissal küzdő betegek támogatására. " Megjegyzés: Dysbiosis = Gyomor-bélrendszeri mikrobiális egyensúlyhiány, beleértve a vékonybél bakteriális vagy gombás túlnövekedését is. " "Bizonyítékok arra utalnak, hogy a glükán hatékony szabad gyökök eltávolítójaként is működhet. " "A szabad gyökök eltávolítására szolgáló vizsgálatokat megismételtük különböző modellekben, amelyek megerősítették a béta-1, 3-glükán antioxidáns hatását. Tekintettel a jelenleg ismert szabadgyökök azon képességére, hogy felgyorsítsák az öregedést, rákot és más degeneratív betegségeket okozzanak, a béta-1, 3-glükán különleges hatása különösen fontos. "
A zabban és árpában is található béta-glükán, de ezekben 1-3 és 1-4 kötésű szénhidrátláncok vannak jelen. A különbségek a biológiai aktivitás szempontjából igen fontosak, vagyis az élesztő vízben oldhatatlan poliszacharidjai sokkal hatásosabbnak bizonyultak a gyógyítás terén. A daganatterápiában és az immunerősítésben ezt a típúsú táplálékkiegészítőt használják. Iratkozzon fel hírlevelünkre még ma! Töltse ki a feliratkozó formot, hogy naprakész információkkal láthassuk el Önt. Mire használható a béta-glükán? Legnagyobb erénye az immunrendszer védelmében és aktiválásában mutatkozott meg, e téren kimagasló eredményeket értek el alkalmazásával. Hasznosulásának folyamatában az ember természetes védelmi rendszerének apró szereplői, a makrofágok és a neutrofil granulociták vesznek részt aktívan. A makrofágok "megemésztik" a béta-glükánt, majd a kibocsájtott aktív fragmentumok hozzákapcsolódnak a neutrofil granulociták úgynevezett komplement receptoraihoz. Ezáltal aktiválják a kórokozókat elpusztító mechanizmust.