Úgynevezett "repülő futás" amikor a maximális futósebességed 90-95%-val futsz, olyan sebességgel amikor még tökéletesen kontrollálni tudod a mozgásodat, figyelni tudsz a testtartásra, karmunkára, lépésfrekvenciára, ellépésre, térdedre, sarkadra! Kivitelezése: Állásból indulás 6-8 lépéspár alatt fokozatosan gyorsulva éred el az "utazó sebességed" amit megtartasz ~20 másodpercig és utána 6-8 lépéspár alatt fokozatosan fékezve lassítasz és megállsz. A 20" alatt élvezd a futásod lendületét és figyelj a helyes technikai végrehajtásra! Futás kezdőknek | 4 hetes edzésterv, mely bevezet a futás világába - MYPROTEIN™. Fontos, hogy 2 stride között 45 – 60 mp séta legyen, azért, hogy koncentrálni tudj a következőre, végig tudd gondolni, mire fogsz figyelni az elkövetkező 20"ben! Fartlek: Svéd eredetű szó, játék az irammal! A hangsúly az 1 perces intenzív szakaszokon van, nem maximális erőkifejtés, de lendületes és intenzív futás legyen! Ha az utolsó ismétlésekre nagyon csökken a tempó vagy már csak fogvicsorgatva sikerül megfutni, akkor legközelebb egy kicsit visszafogottabb sebességgel kezd el az elsőket!
Verseny napján figyelj arra, hogy zsíros, cukros ételekkel ne terheld a szervezeted. Igyál elég folyadékot – szénsavmentes ásványvizet –, hogy hidratáltan indulj a távnak. A verseny során érdemes egyszerűen kezelhető, gyorsan és könnyen felszívódó tápanyagokat magadhoz venni. Ennek tökéletesen megfelelnek az erre a célra készült gélek, izotóniás italok és mindenféle állóképességi sportkiegészítő k, de a frissítő pontokon megtalálni müzliszeletet, banánt is. Motiváció Egyszer egy nagyon fontos megjegyzést tett a sportpszichológusom: "Egy dolog van, amin még én sem tudok segíteni… ez pedig nem más, mint a motiváció hiánya. " Ha már ez megvan, akkor éhes farkasként vehetjük be a távot: az áhítatott félmaratont, azaz a 21097, 5 métert. Most pedig felveszem az enyhén gyötört futócipőmet és letudom a mai adagomat is… Mi lehet az, ami előrelök minket, amikor mások vasárnap délután elnyúlnak a kanapén egy kiadós ebéd után? Futanet.hu. Szeretnénk magunknak megfelelni, vagy akár másoknak, lehet egy csinos nő, illetve helyes férfi szimpátiájának kivívása, vagy egy komoly elhatározás és szemléletváltás.
Intenzív Alap-Állóképesség (AÁ2) - a szívfrekvencia 70-90%-a az IANS*-nél. Pulzustartomány intenzívebb állóképesség-egységek számára. Optimális tartomány a kerékpározás erő-állóképességi edzéséhez. Fejlesztő tartomány és IANS körüli edzési terület - a szívfrekvencia 90-110%-a az IANS*-nél Hosszabb intervallumok és versenyspecifikus állóképesség tartománya. Az a pulzustartomány, amelyben a leggyorsabban érhető el a legnagyobb teljesítménynövekedés. Készülj szakértővel! Félmaraton edzésterv 1/12 - Maratonman versenysorozat. FIGYELEM! Az egységeket tudatosan válasszuk meg, mivel a szervezetnek a teljesítmény javuláshoz (szuperkompenzáció) egy megfelelő regenerációs fázisra is szüksége van. Csúcstartomány - a szívfrekvencia 110%-a az IANS*-nél egészen a maximális pulzusszámig Rövid intervallumok tartománya, gyorsaság, kitartó gyorsaság. Ebben a tartományban többnyire már nem kifejezetten szívfrekvenciára (pulzusra) edzünk, mivel a szívfrekvencia nagysága nemcsak az abszolút teljesítménytől függ, hanem erősen a terhelés időtartamától is. Maximális teljesítmény szükséges!
A félmaraton nagyszerű versenytáv, amely kihívást és sikerélményt jelent a futó és sportoló énednek. A hosszú és a regeneráló futások segítségével javul az állóképességed, és egyre jobb lesz az erőnléted. Az edzésterv során az időd javításán is dolgozol majd a különféle izgalmas sebességnövelő futóedzésekkel. Ez a 14 hetes félmaratoni edzésterv segít rajthoz állni, hogy onnan saját erőből elfuthass a célvonalig. Nem csak az a cél, hogy erősebb és gyorsabb légy, hanem hogy okosabban is fuss. 10 km futás edzésterv en. Hisszük, hogy annál jobb sportoló válhat valakiből, minél jobb edzőként viselkedik magával szemben. Az edzéstervben szereplő összes futáshoz tartozik egy NRC hangos útmutató, amelyet a Nike Run Club alkalmazásban találsz. Lehetőséged van rá, hogy az edzésterv minden egyes napján a legjobb edzőkkel és sportolókkal fuss együtt. Találkozunk a rajtvonalnál!
Figyeljen oda, hogy a karját derékmagasságban, 90 fokos szögben tartsa, a könyökök pedig a test mellett helyezkedjenek el. Eközben a fejét, hátát, vállait tartsa egyenesen. Semmiképpen ne keresztezzék a karok a mellkas középvonalát és ne mozogjanak dugattyúszerűen előre-hátra. Fontos, hogy mindig olyan arányban mozogjanak a karok, ahogy a lábak. 10 km futás edzésterv 18. 6. Nem megfelelő folyadékbevitel Sok futó alulbecsüli a folyadékpótlás fontosságát, és nem isznak futás közben, mivel félnek attól, hogy szúrni fog az oldaluk. A dehidratáltság pedig károsan hat a teljesítményre és az egészségre. Fontos odafigyelni arra, mennyit és mit iszik edzés előtt, alatt és után: Edzés előtt egy órával igyon 4 -6 dl vizet vagy egyéb koffeinmentes italt. Ennél többet semmiképpen ne fogyasszon, különben futás közben fog jönni a vizelési inger. Futás közben 20 percenként 2 dl folyadékra van szüksége a szervezetnek, ám a 90 percnél hosszabb edzéseken az elvesztett ásványi anyagok pótlására sportitalra is szükség lesz. (az izotóniás ital, a benne lévő szénhidrát és só segíti a folyadék felszívódását, a folyadékegyensúly javul, a szénhidrátok energiát szolgáltatnak a működő izmoknak) Ne feledje pótolni a folyadékveszteséget futás után sem.
Ez a cikk több mint 1 éve frissült utoljára. A benne lévő információk elavultak lehetnek. 2019. júl 29. Világrekord: Íme a Forma-1 eddigi leggyorsabb kerékcseréje! - F1VILÁG.HU. 15:50 Újra megdőlt a leggyorsabb kerékcsere világrekordja /Fotó: AFP Nincs két hete, hogy a Red Bull Forma-1-es csapata világrekord gyorsasággal cserélt kereket, mos tovább javítottak az őrületes időeredményen. A Brit Nagydíjon elért 1, 91 másodperces rekordidő után most Németországban döntötte meg a Red Bull a saját rekordját. Az időből még 3 századmásodpercet sikerült lecsípnie a csapatnak, így 1, 88 másodperc a jelenlegi rekord. Ezúttal nem Pierre Gasly autójához fűződik a bravúr, hanem a futamgyőztes Max Verstappenéhez. Forma–1 világrekord F1 verseny Max Verstappen
Világcsúcsnak számító 1. 923 másodperc alatt cserélt kereket a Red Bull Forma-1-es csapat vasárnap, az Egyesült Államok Nagydíján, a texasi Austinban. A szenzációs teljesítményt az ausztrál Mark Webber boxkiállásakor nyújtották a szerelők, s ezzel megjavították saját, 2. 05-ös rekordjukat, amelyet idén márciusban, a Malajziai Nagydíjon állítottak fel. A boxkiállás azóta gyorsult fel jelentősen az F1-ben, hogy 2010-ben betiltották a tankolást a futam közben. Forma 1 kerékcsere rekord d. Ez gyorsan ment Fotó: AFP A Red Bullnak nem csak emiatt marad emlékezetes a verseny, amelyet másik pilótája, a negyedik világbajnoki címét már korábban bebiztosító német Sebastian Vettel nyert meg. A 26 esztendős sportoló idei 12. GP-győzelmét aratta, és sorozatban nyolcadszor intették le elsőként, ezzel megdöntötte honfitársa, a hétszeres vb-győztes Michael Schumacher 2004-es rekordját. Schumacher a hetedik vb-diadalának évében egymás után hét GP-n nyert. A Forma-1-es világbajnokság idei szezonja vasárnap, a Brazil Nagydíjjal zárul.
Fotó: Europress/AFP/Philippe Lopez / Europress/AFP/Philippe Lopez - 2014. január 28., kedd 15:05 Te még épp csak felfogtad a tévé előtt, hogy megjött az autó, ők meg már lecserélték mind a négy kerekét. Rekord gyorsaságú kerékcsere Bakuban | M4 Sport. A Forma-1-es boxcsapatok gyorsasága a fizika határait feszegeti, de ahogy az ebben a sportban lenni szokott, a háttérben kemény munka és elképesztő csúcstechnika rejtőzik. Mióta 2010-ben megtiltották a boxkiállás közbeni tankolást a Forma-1-ben, az immár csak kerékcserére szolgáló boxutca-látogatások elképesztően felgyorsultak. Míg korábban a szükséges üzemanyag mennyisége, azaz a tankolócsőnek a tanknyílásban töltött ideje határozta meg a kiállások hosszát, 2010 óta csak a szerelők ügyességén múlik, hogy mennyi ideig kell álló helyzetben vesztegelnie a kocsinak. A pályán köröző versenyautók mellett éppen ezért a boxcsapatok is vérre menő csatát vívnak, az általuk nyerhető tizedek ugyanis helyezésekről, vagy akár a győzelemről is dönthetnek. Így nem ritkák az olyan versenyek, amelyeken egyértelműen a boxkiállások jelentik a legnagyobb izgalmat.