Kétségbeesettek és enerváltak vagyunk, ilyenkor nehéz összegyűjteni annyi erőt és elszántságot, hogy kezelésbe vegyük önmagunkat. Ahhoz, hogy a burnout-ból felépüljünk, elsősorban a munkakörülmények megváltoztatására van szükség. A stresszt és az állandó túlterheltséget csökkenteni kell. Ehhez szükség van a vezetőség, a munkatársak, valamint a családunk és barátaink megértő és segítő hozzáállására. Hiszen teljesen egyedül egy ilyen szindrómából nem mindig sikerül kilábalni. Krónikusabb esetben külső szakember pl. coach vagy pszichológus segítségét, még súlyosabb esetben pedig pszichiátert vagy gyógyszeres kezelést kell igénybe venni. A kiégés (burnout) fázisai: Munka- és életkedv vesztetten. De annak érdekében, hogy ideáig ne kelljen eljutni, fontos, hogy arra fókuszáljunk, hogy: a legjobb megoldás: A megelőzés! A megelőzéssel fenntartható, hogy egy szervezet folyamatosan, hatékonyan és zökkenőmentesen működjön. Így sokkal nagyobb az esély arra, hogy elkerülhető legyen a termelékenység csökkenése és a humán erőforrás kiesésével járó problémák megoldása.
Az egyéni életben is felmerülnek nehézségek, bajok, sokaknál ide vezethetők vissza a párkapcsolati problémák, sőt a válás is. A kiégés (burnout) szakaszai A kiégettség szakaszosan alakul ki: Első az idealizmus szakasza. Ekkor még van lelkesedés a szakmáért; a kollegákkal való kapcsolattartás még élénk, az érintettek saját személyiségüket tekintik a legfontosabb munkaeszköznek. A második a realista fázis. Az illető szakmája iránt elkötelezett, együttműködő a kollegákkal, érdeklődik a munkáját célzó emberek iránt, de már a távolságtartás és a részvétel egyensúlyának megteremtésén fáradozik. Vannak még kreatív tervei, még nyitott a kezdeményezések iránt. A stagnálás vagy kiábrándulás a harmadik periódus. Ekkor már csökken a teljesítőképesség, az érdeklődés, a nyitottság. Az emberekkel való kapcsolattartás csupán a legszükségesebbekre korlátozódik. A kollégákkal való beszélgetések is gyakran terhesek, inkább csak védekezésünk megerősítését szolgálja. A negyedik a f rusztráció szakasza. Kiégés - Megoldásközpont Pozitív Pszichológiai Magazin. A páciensek a szakmájukban visszahúzódnak, partneraiknál egyre több negatív vonást észlelnek.
edzés, sport, tánc) nem hagyja ki az "énidőt" és a családdal, barátokkal töltött időt sem. Ezek a dolgok lényegesen meghatározzák a kiegyensúlyozott életet, a minőségi és hatékony munkavégzést és segítenek elkerülni a burnout szindrómát a dolgok lényegesen meghatározzák a kiegyensúlyozott életet, a minőségi és hatékony munkavégzést és segítenek elkerülni a burnout szindrómát is. Fontos, hogy odafigyeljünk a szervezetünk fizikai-mentális-érzelmi jelzéseire, és ha a fent említett tüneteket huzamosabb ideig tapasztaljuk magunkon, akkor igyekezzünk rajta változtatni. Ha egyedül nem megy, kérjünk külső segítséget! Vezetőként fókuszáljunk a megfelelő munkahelyi körülmények és környezet megteremtésére és mindenképpen helyezzük előtérbe az alkalmazottainkkal való törődést. Ez esetben fontos az őszinte kommunikáció és megértő hozzáállás mindkét fél részéről, hiszen a kiégés elkerüléséért vagy kezeléséért a munkáltatónak és a munkavállalónak is tenni kell. Szerző: Pataki-Magyar Gabriella
– Ez már a kiégés tünetei közé számít. Tünetek és a lehetséges kiutak A kiégésnek több szakasza, fázisa különíthető el, ám a szakirodalom abban nem egységes, hogy pontosan hány. Egyes kutatók 5 szakaszt, míg mások akár 12 fázist is megneveznek a kiégés folyamatában. Természetesen a különböző felosztások között nagymértékű átfedések vannak, és bármelyiket is vegyük alapul, a burnoutra vonatkozó főbb szakaszok lényegüket tekintve megmaradnak. Csupán annyi különbség van közöttük, hogy a 12 fázist megállapító elmélet részletesebben kifejti a kevesebb szakaszt használó megközelítést, illetve kiegészíti azt néhány lépcsővel. Cikkünkben a kettőt összefésülve közöljük a kiégés szakaszait, amelynek jelei különböző intenzitással jelentkezhetnek személytől függően. 1. A remény vagy idealizmus szakasza Ebben a szakaszban az illető nagy lelkesedéssel vág bele a munkájába, magas fokú hivatástudat jellemzi szakmájában. Ez a kollégákkal való intenzív kapcsolattartásban és -keresésben, illetve a delikvensek (pl.
A C-vitamin nélkülözhetetlen a szervezet és a bőr számára. C-vitamin nélkül nem lehetséges a kollagén képződés, melynek hiányában bőrünk ráncosodik és öregszik. Mire használható a csipkebogyó olaj? Csipkebogyó olaj az arc megfiatalítására, ránctalanításra A csipkebogyóolaj vitamin, antioxidáns és telítetlen zsírsav tartalmának köszönhetően tisztítja és megfiatalítja a bőrt. Rendszeres használata segíti a pórusok összehúzódását, segítség a mitesszerek és a fehér zsírcsomók eltávolításában. Mivel gyorsan felszívódik, ezért zsíros bőrre is alkalmazható. Vegyes bőrre is kiváló, mivel telítetlen zsírsav tartalmának köszönhetően kiváló hidratáló.
A csipkebogyómagolajat gyakran vadrózsaolajnak is nevezik, és elsősorban a kutyarózsa nyer. Ennek a botanikai neve Rosa canina. Mechanikus préseléssel az olajat kivonják a gyümölcsökben lévő csipkebogyó magokból, majd finomítják. Gyakran E-vitamint adnak az olajhoz tokoferol formájában a stabilizálás érdekében. Színezésében a csipkebogyó olaj kissé narancssárga vagy sárga színű. A tiszta olaj intenzív édes-savanyú vagy diós illatú. A folyékony olaj illatát gyakran fémesnek, gyümölcsösnek, zsírosnak vagy virágosnak nevezik. Az olajat mindig hűvös és sötét helyen kell tárolni. Akkor több mint egy évig tartható. A csipkebogyómagolaj összetevői A csipkebogyóolaj annyira népszerű az orvostudományban és a kozmetikában, különösen összetevői miatt. A csipkebogyó port különféle területeken is használják, és főként magas C-vitamin-tartalma miatt eredményez pontokat - az olaj a C-vitamin-tartalomnak is előnyös. De a zsírsavak itt érdekesebbek. A következő összetevők azonosíthatók 100 ml olajban: Olajsav gliceridjei Linolsav α-linolénsav α- és β-tokoferol Tretinoin Palmitinsav Körülbelül 47 mg α- és β-tokoferolt tartalmaz a csipkebogyó olaja.
Forrás:
Csipkebogyó gyűjtése, szedése, tárolása A csipkebogyó az első fagyok idejére érik be, élénkpirosan, éretten kocsánynál vágjuk le. Feldarabolva történjen szárítása (kettéhasítjuk, a magjait eltávolítjuk, a húsos részt felaprítjuk), száraz, szellős, meleg és pormentes helyen, míg zörgős nem lesz. (Ez nagyjából 1 hónap! ) A jól szárított gyümölcshús sötétebb, mint szedéskor, de nem barna, vagy feketés. Kiszárítás után lenvászon zsákban, papírtasakban tároljuk, lehetőleg fénytől elzárva, hűvös helyen. Nejlon zacskóban befülled, penészesedik! Fagyasztással is tartósítják a darabolt gyümölcshúst, azonban a mélyhűtésből kivéve azonnal fel kell használni, a minél kevesebb hasznos anyag veszteség elkerülése érdekében. Fém tárgyak használata a feldolgozás, teakészítés során hozzájárul az aszkorbinsav (c-vitamin) gyors lebomlásához, ezért kerülni kell! (Teát pl. üveg vagy porcelán csészébe készítsünk csak, keverésére fakanalat, műanyag kanalat használjunk! ) Csipkebogyó botanikai leírása Európában honos, a rózsafélék családjába tartozó, 1-3 m magas, tüskés, összetett levelű cserje.